recomp

Jak ustawić makro na recomp, (-20/+20) i LC ? czy polecacie inaczej daruj sobie ten recomp szkoda czasu to niestety nie działa chyba ze jestes swiezakiem albo wracasz po dlugiej przerwie w innym przypadku bedziesz stał w miejscu

Nie twierdzę, że nie da się zbudować mięśni podczas redukcji (recomp). recomp to nie redukcja.

[...] a przede wszystkim na skuteczności. Nigdy waga nie była dla mnie wyznacznikiem i raczej skupiałbym się na wymiarach - tak jak sugerujesz. Jakie zmiany w diecie sugerujecie. W jakich posiłkach dodać kcal.? Na jakim poziomie sugerujecie ustawić BTW gdybym miał porwać się na recomp? Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-07-05 10:06:11

[...] nie wyborażam sobie zjedzenia 10k kcal w 10h. Moja pierwsza masa na IF wyszła dużo lepiej niż na normalnych systemach. 150g węgli, 3g białka, reszta tłuszcz i zrobił się recomp na +500kcal. Potem zacząłem ciąć tłuszcz i dawać więcej węgli i było jeszcze lepiej. Praktycznie każda kaloria idzie tam gdzie ma iść. Mało ektomorfików (nie lubię [...]

[...] się na cudze pole %-) To tak tylko zapytałem ale to nie mój podopieczny ;-) Spokojnie Remiku };-) za dużo kofy dzisiaj przed siatką chyba %-) hehe... ale podziel się teorią:-)) Że zrobi redukcje zamiast masy. Bo przy takiej podazy kcal i aerobach nawet recomp nie jest możliwy. Po drugie według mnie nie wykorzysta potencjału twojego treningu.

[...] klientami. Osobiście redukowałem już na różne sposoby, zazwyczaj redukcja to jakiś eksperyment - nie mam presji, wieć bawię się nieraz jedzeniem. Ostatnio jednak stawiam na recompy (któe dają bardzo powolne ale stabilne efekty), a redukcję robię tylko wtedy jeśli recomp się już nie sprawdza. W pracy zawodowej strategię żywieniową staram się [...]

[...] :) No i stał się cud – i to dosłownie w około miesiąc z przechodem. Obecnie z kalipera wynika, że BF jest już poniżej 11%, widać też mięśnie brzucha. Waga w zasadzie stoi w miejscu, a co ciekawe partia mięśniowa, na której się skupiłem ostatnio (bo odstawała od reszty) rośnie! Wychodzi mi „klasyczny” recomp! :) Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki! :)

[...] wiec nie pisz glupot. Moja teoria z dupy wzieta? Tutaj się nie zgodzę w całości. Przede wszystkim, bilans nie musi być ujemny - może być na plusie, ale żeby zrobić taki recomp trzeba naprawdę dużo wiedzieć nt treningu/odżywiania/suplementacji, no i sporo kasy władować w cykl. Ale to są 'ekstramalne' przypadki - choć o ile mnie pamięc nie [...]

Powinieneś ten cykl robić etapami ja bym najpierw redukował do kości, a potem robił tzw recomp,lub lekko masę, takie długafalowe plany raczej nie są wskazane, najpierw sam test możesz nisko lub wysoko z exe do tego T3 i clen na przemian z ECA lub termogenik potem robiłbym recomp na suchych środkach np npp nisko winko i lub masteron średnio i [...]

RECOMP CZAS START Aktualna "forma", jak pisałem jest bardzo przeciętnie. Miesiąc temu nie było jeszcze najgorzej, ale teraz jest jak widać. Nie ma co biadolić, tylko biorę się do roboty. Foty na czczo oraz po 30 min fbw. Fatu przybyło sporo i jak zawsze u mnie - waga o dziwo spadła, więc nie jest kolorowo %-) Na dodatek od początku roku nie [...]

Kuba planuje jakies 1,5miecha redu a potem jakiś recomp zeby miecho poprawic :-)

Jak idzie Wam recomp to nie ma co zmieniać, ja recompuje od dwóch lat :-D

Jak idzie Wam recomp to nie ma co zmieniać, ja recompuje od dwóch lat :-D No u mnie rekomp to to nie jest, dlatego wycialem ta czesc z wypowiedzi Kubana.

[...] spróbowała jeszcze chociaż z 3-4 tygodnie pobyć na takiej samej kaloryczności i obserwować już dokładniej obwody czy mierzyć fałdy. Jest duże prawdopodobieństwo, że nastąpi recomp, tzn. przybędzie Ci mięśni, a ubędzie tego zbędnego tłuszczu. Później, gdy tłuszcz już będzie spalony do dobrego poziomu, będzie można ostrożnie dokładać kalorii. [...]

kwachor - tak, 0 węgla. Ładowania - może czasami dla jakiejś równowagi. Kcal na plusie, lubię dźwigać i być coraz większym, chciałbym wycelować w recomp, dlatego aero cały czas w tle. erwi - nie, napisałem jedynie, że podejście ma ciekawe i z którym się całkowicie zgadzam

[...] swoim ślubie i to mi się już na pewno udało. Progress zanotowałem według cyferek też bardzo fajny, o czym trochę niżej, jak już napisał Przemek wyszedł z tego naprawdę mega recomp ponieważ , od kwietnia praktycznie przytyłem +1,5kg, a jak już pisałem spadło m.in ponad 6cm w pasie i na pewno sporo tłuszczu. Brzuch może nie jest typową odsłoniętą [...]

[...] Do tego 3 pierwsze posiłki z dzisiaj https://i.imgur.com/OK6rKlC.jpg https://i.imgur.com/PBIHiCP.jpg https://i.imgur.com/2ZVHdrV.jpg Ogólnie celem na najbliższe tygodnie będzie : - poprawa kondycji - zgubienie paru cm w pasie - nabranie siły i redukcja lekka fatu jednym słowem, to co mi się udało już rok temu : recomp

[...] w życie innych. Każdy robi to co lubi i jak lubi - proste :-D Dla równowagi mam nadzieję, że przede mną tydzień , a nawet półtora solidnego reżimu i trochę nadrobię ten 'recomp' Dzisiaj wleciał z rana trening PUSH 2 https://i.imgur.com/0aPi2VQ.png Micha liczona w końcu według makro (wstyd napisać kiedy było tak ostatni raz %-) ) [...]

Teraz pracujesz nad utrzymaniem masy? Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg ma być redukcja, ale do tej pory to wychodził mi bardziej taki recomp teraz chcę podkręcić śrubkę i mam nadzieję zacznie spadać

To w czym problem, otwieraj lodówę, open your mind i JAZDA lekko podcinam , recomp robie :-|