recomp

jaki tu jest rozkład btw? bo imo na recomp mało się wydaje i daj ankietę.

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : NIE MAM POJECIA Aktywność w ciągu dnia : SZKOŁA Uprawiany sport lub winne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie : Cel : MALA REDUKCJA/ RECOMP [...]

eq plex, xtren/xmass, epi wg mnie te najlepiej na wycinke/recomp.

Proponuję recomp na zerowym bilansie lub na minimalnym plusie. Tylko dużo białka w diecie 2,5-3g/kg

Jak jesteś początkujący, to ustaw bilans kaloryczny na zero i recomp powinien się udać.

[...] tluszcz (i odslonic reszte kaloryfera) musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym, a zeby powiekszyc biceps musisz miec z dodatnim wiec sam widzisz. Teoretycznie recomp jest mozliwy ,a praktycznie ciezko to osiagnac jak sie nie ma dobrego pojecia. TSE i kreatyne mozesz stosowac razem ale tak jak mowie spalisz tluszcz ,a potem mozesz [...]

Recomp... Wejsc na zero czy powiedzmy 2 tyg na lekki plus i 2 tyg na minus badz probowac inne podobne wariancje? Do tej pory nie znalazlem zadnego dobrego artu nt recompa.

Dieta podstawa ;) Dział odżywianie lub odchudzanie. Fakt węgle przydało by się uciąć i wiecej białka, Chyba masz na myśli jakiś recomp, co jest mega ciezkie i czaso chlonne ;) Nie chodzi o to że wypijesz pare odżywek, łykniesz pare capsów i pocwiczysz i nagle 15 kg zejdzie z ciebie, jak kolega wyżej - dieta to podstawa jak fundament ;)

Musisz zrobić tzw. Recomp czyli nieco spalić tłuszcz i zbudować mięśnie Spalisz 1 kg i dobudujesz 1 lg mięśni a sylwetka będzie dużo lepsza, + więcej siły a waga ta sama

U początkujących można zauważyć recomp czyli redukcja tkanki tłuszczowej i nadbudowanie tkanki mięśniowej , oblicz swój bilans tutaj : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html następnie dodaj powiedzmy 300 kalorii . Następnie ułóż jadłospis i wrzuć go w takiej postaci : [...]

[...] mięso ? IV-posiłek- ujdzie V posiłek jak I ani źródeł białka ani źródeł tłuszczu... Generalnie niby ćwiczysz 1,5 roku na siłowni a po wymiarach nie widać tego i poziom bf 25% to raczej skłaniał by się ku redukcji lub zrobić recomp. Wrzuć zdjęcie sylwetki , podbij białko do 2-2,5 gram białka a także wrzuć jaki masz plan treningowy ? Pozdrawiam

a za ten recomp jak sie wziąć? bo obecnie jesli chodzi o diete to tak: jakieś 3300 kcal mniej wiecej, białko 2-2,5g, reszte ww i t, z czego wole tłuszcze trzymać dość wysoko, nawet do 2g. z aktywności: siłownia 4x w tyg, dokładnie teraz jade treningiem "metoda shotgun", oprócz tego chodze do pracy na pole 3x w tyg po 3-4h. w ciągu ostatnich 4 [...]

Ewentualnie recomp, czyli robienie masy przy jednoczesnym paleniu smalcu, ale to już dla bardziej zaawansowanych zawodników, na pewno nie dla Ciebie na razie. Prawdopodobnie za dużo spożywasz węglowodanów, stąd brzuch. Jogurt też zależy jaki masz na myśli, czy takie z owocami np. Jogobella czy naturalny. Generalnie popytaj w dziale odżywianie. Co [...]

Skończyłem Cykl.. Jestem Zadowolony, ponieważ aktualnie najlepsza forma :) Był to Recomp także, wymiary lekko na plus, waga spadła o 4-5kg mimo braku AERO, robiłem 2-3x w tyg cardio po 30min, a na koniec zacząłem boksować. W sile +5% wzrosło, lecz sądzę, że wyciągnął bym więcej.. po prostu szedłem złym progresem;/ Mimo wszystko POLECAM i na pewno [...]

jako że świeżak może Ci fajny recomp wyjść również całowałbym w kalorie na 0

ale pisałem, że recomp istnieje i już nie jeden próbował nie jesteś pierwszy przeprowadza się to tylko w troszkę inny sposób, na lekko dodatnim bilansie kcal z dużą aktywnością fizyczną tak, że wychodzi 'na zero' nie jeden już udowodnił, że się to po prostu nie opłaca, dlaczego? bo na rekompozycji 1kg mięśni zdobędziesz w 3 miesiące kiedy [...]

może dajce czas do nast weekendu to ja się piszę... ale uprzedzam, że rozwazam recomp ;)

po x mass lepiej clomid niz nolve. bywaja przypadki ze po srodkach wywolujacych gino progestronowe uzycie nolvy solo do pct zle sie konczy. x mass srodek dobry na wycinke, recomp, poprawe definicji itp. masy na tym raczej sie nie zrobi duzej. choc znam osoby co i 5kg robily dobrego miecha na estra 4,9

Ustal sobie bilans zerowy i naprawdę przyłóż się do siłowni czyli progres co tydzień. Recomp pozwoli ci zachować mięśnie ale pozwoli też spalić tkankę tłuszczową.

Wyedytowalem, bo przegapilem ;) Inaczej, Imo potrzebny Ci bedzie lekki plus w DT, jesli ma wyjsc recomp a nie redukcja, ale to mozesz wprowadzac powolutku, co tydzien dodajac stowke kcal w zaleznosci od efektow. Jestem w podobnym stadium, wychodze z minusa w kierunku recompu - szczegoly w dzienniku z podpisu. Jedzenie zdaje sie wygladac ok, [...]