recomp

Silownia jak najbardziej, jednak dopiero po sesji ;) CC i recomp ... Moglbys bardziej przyblizyc ten temat ?

To jak poprawa jest to super, recomp nie jest jakimś procesem gdzie efekty szybko następują.

Odpowiednia dieta i jest przy tym stażu możliwy recomp-trochę tłuszczu spadnie a masa mięśniowa podskoczy w górę.

chyba kolega cos zabajerzyl z tymi 150 kg, wnioskuje ze jestes zalany tłuszczem wiec mmozesz zastosowac recomp jesli wczesniej silowo nie cwiczyłes, dieta na 0 plus trening silowy i aeroby, o treningu przeczytasz w tematach podwieszonych

tłuszczu nie masz dużo, więc ewentualnie bym celował w recomp jak pociągniesz do wakacji fajnie może porobić.

FBW i bilans na zero w diecie. Wyjdzie z tego recomp(spalisz trochę tłuszczu i dobudujesz mięśni).

Brzucha nie spalisz ćwiczeniami, tylko deficytem kalorycznym. Wystarczy jeść w okolicach zera kalorycznego i będzie recomp.

[...] Generalnie wrost masy miesniowej i redukcja tk tluszczowej w tym samym czasie nie zachodzą. Wszelkie odstepstwa od tej zasady - są jedynie odstępstwami od zasady. Dla mnie recomp to wybieg marketingowy. Powikszanie obwodu bicepsa z jednoczesną redukcją obowdu pasa mozna uzyskać stosując kilka ciekawych wybiegów. Wcale nie musi to oznaczać, że [...]

jak chcesz robić recomp, to zamiast aerobów dałbym crossfity, kompleksy metaboliczne lub interwały - np podbiegi pod górki, sprinty, tabatę, hiit.

ok 4 miesiace,myslalem każdy etap po 2 miesiace - 3 etap to będzie recomp lub masa ostro jakosciowa przez jakies 3 miesiace bo masę będę chciał zaczać po lecie dopiero. Ale też nie zakładam sztywno czasu,bo to zależnie będzie od efektów,jak uda mi sie dobrze dociąć w <4miesiace to skończe szybciej,jak uznam że jeszcze coś tam można poprawić to [...]

Witaj, Jeśli kombinujesz z low carb, lepiej wyjdziesz przy tym planie jak wejdziesz na carb cycling. W dni kiedy masz treningi siłowe daj 1-2 posiłki LC a 3 posiłki z dużą zawartością węglowodanów około treningowo. Być może robisz ala recomp a tak naprawdę redukujesz. Pozdrawiam

[...] poprawia sie dzieki utracie fatu, lekkiej utraty tkanki miesniowej rowniez mozna sie spodziewac, dobor srodkow do redukcji to raczej npp z nandrolonow, lepiej masteron badz trenbolon Mysle ze chodzi Ci po glowie recomp, tylko moze nie znasz tej nazwy, czyli przyrost miesni i utrata tluszczu, ale to nie sprawdza sie w prawdziwych realiach

Cóż, istnieje coś takiego jak recomp, który jest rzeźbą połączoną z budowaniem masy. Odsyłam tutaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Body_Recomp-t400948.html . Jednak autor niech lepiej nie próbuje zabierać się za takie techniki, bo wymagają wielkiej wiedzy i doświadczenia.

jak jesz śmieci to przestań. jak nie jesz smieci to recomp lekki zrób. wegle obetnij i obserwuj ciało jak reaguje brzuch czasami potrafi być masakryczny

jezeli masz odpowiedni staz,znasz swoje cialo jak reaguje na rozne sytuacje wiedze o treningu,odzywianiu,suplach,kase to mozliwe jest budowanie miesa i palenie fatu tzw.recomp jezeli nie spelniasz tego to najpierw zredukuj a potem buduj

koles - jeśli nawet recomp jest możliwy to obawiam się, że szybsze i lepsze efekty będą po tym jak zrobię w miarę czystą masę i później ewentualnie lekką redukcję

No tak, nie pomyślałem :) Już piszę: Płeć : M Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : recomp/masa Staż treningowy na siłowni : tym planem dopiero ok. 2,5 mies; wcześniej raczej bezsensownie Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ćwiczę w domu, ale z wolnych ciężarów mam raczej [...]

To, że nic nie leci to nie musi być wina diety. Redukujesz już kilka miesięcy, więc czas zrobić mały recomp. Pojedź 7-10 dni na bilansie zerowym, daj organizmowi odpocząć i dopiero potem redukuj znowu. IMO po wadze widzę, że z tym wzrostem już nie ma czego redukować, wstaw zdjęcia.

No pewnie , wogole BCAA to postawa na redukcji chronia miecho przed spadkiem na ujemnym bilansie na masowce ja np . wogole nie stosuje ale redukcja czy recomp imo to obowiazek taki jak dobre bialko

do robienie masy mięśniowej potrzebujesz kalorii na plus do redukcji na minus jak widzisz są to przeciwstawne procesy, w pojedynczych szczególnych warunkach czasem taki recomp jest możliwy