recomp

Czyli recomp, powodzenia życzę ! :D I odwiedzam .BTW jest dobrze bo szybko zejdzie

Nie koniecznie. Jeżeli jesteś początkującym, początki treningu to po prostu recomp. Więc tracimy tłuszczyk, a budujemy mięśnie. :)

Teraz to bardziej recomp jest, redukcję taką już na "poważnie" planuję zacząć na mostku, za około 4 tyg. Może się uda coś sensownego zrobić. No chyba, że się wkurzę, że się "mały" robię (to Twoja wina Wincol;-)) i będzie doopa. Dzięki Panowie za miłe słowa.

Mi przy 92kg i to calkiem niezlej masy (w bicu 41 nieotluszczone) mam w dnt 1900 bez warzyw a w treningowe 2700 i idzie piekny recomp, przez poltorej miesiaca 7 cm w pasie w dol, waga na zero a sylwektowo masakra, puchne doslownie w kazdym miejscu. Sila tak samo OGROMNA zmiana. Dodam, ze wynik bylby zdecydowanie lepszy, ale jeszcze ani jednego [...]

[...] WW i insulina na redkucji może być dla Ciebie największym przyjacielem! Pod warunkiem że umiesz się z nim obchodzić. Podczas postu wykorzystujesz pozytywny aspekt barku insy i wysokiego GH, a w oknie jedzenia wykorzystuj potęgę węglowodanów i insuliny!!! To jedyny sposób na piękny recomp! Zmieniony przez - -TOBY- w dniu 2012-05-08 00:19:13

Robie recomp 3000kcal DT, 2000kcal DNT. Do tej pory w DT wcinam ~350g ww a w DNT 100-120g ww z tego co piszecie warto sprobowac w DNT wiecej wegli. Tzn od jakiej ilosci sprobowac? Czy obojetnie w którym posiłku. Przewaznie mam 2. W Dt głownie wcinam ww z owocow, tak samo w DNT?

[...] 1. Maintenance. 2. Jeśli aeroby niskointensywne to ok, jak będziesz na faście jeździł dwie godziny na rowerze i nie ćwiczył z ciężarami to mimo maintenance, możesz zaliczyć recomp na niekorzyść mięśni. 3. Jak chcesz najdokładniej policzyć zapotrzebowanie, to najlepiej policzyć RMR i wyliczyć sobie wszystkie aktywności na podstawie MET (Metabolic [...]

[...] woda podskórna zeszła. co powiecie, za dużo węgli w diecie czy powinienem treningi na czczo robić aby był jakiś efekt? dodam że na tradycyjnej diecie miałem 4300 kcal dziennie, teraz ok 4100-4000 a i tak mam problemy z wciśnięciem takiej ilości szamy :) aha celem jest delikatna redukcja/recomp podaj prosze dokladne ilosci makro w kazdy dzien

Ta. Paczka ryżu mniej i może w początkowym okresie się nawet recomp zrobić ;)

[...] powiedział, możesz pokombinować z rekompozycją jeżeli będziesz się konsekwentnie michy trzymał i treningu, do tego aero lub kompleksy sztangowe jest duża szansa że owy recomp nastąpi. Co do diety: W pierwszym posiłku twaróg i słodki jogurt nie za dobry start, po pierwsze danio to kiepskie źródło węgli i do tego kazeina. Zmień na [...]

[...] raz teraz masuję z kontrolowanym estro i wiem już na pewno, że to się nie zmieni. Póki co widzę same plusy. Wody nie ciągnę, waga idzie bardzo powoli do przodu a BF się poprawił, więc można nawet powiedzieć, że lekki recomp mi z tego wyszedł. Ale to więcej w jutrzejszym mini podsumowaniu. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2014-02-08 21:43:23

U mnie to raczej recomp byl niz typowa redukcja, zeszlo sporo, az za sporo, ale dodalem teraz lekko ww, troche mnie wypelnilo i odrazu sie czuje dobrze, teraz prio zeby trzymac taki bf i sprobowac cos dolozyc, czas na porzadna wycinke jeszcze przyjdzie ;-)

Mi za 5,5cm się łapa może będzie podobać Puki co bez żyły, ale na wiosnę planuję recomp zrobić porządny, to może zacznie to jakoś wyglądać

W Twojej diecie przeważa wieprzowina ? Sorry za tyle pytań, ale właśnie chce zrobić takie recomp i szukam jakiegoś dziennika jako jakiejś skarbnicy wiedzy na ten temat :-)

Ją już zdjęcia zrobiłem do podsumowania. Nawet zadowolony jestem jak na recomp. Teraz nudny wykład...

Bilans kaloryczny powinien być taki aby dokładnie pokryć twój wydatek energetyczny. Ciężko takie coś osiągnąć - żeby zrobić recomp powinno się celować z zerowy bilans, delikatnie na plus ewentualnie.

r220 - suplementacja z pewnością może być przydatna. tzw. recomp dośc komfortowo się przeprowadza przy wspomaganiu preparatem kreatynowym i spalaczami tłuszczu. Nie jest to jednak wymóg - a ułatwienie. Po wysiłku nie ma konieczności spożywania odzywek, może być posiłek oparty na konwencjonalnej żywności. Jeśli chodzi o treningi: tak aeroby jak i [...]

Też mam 87-88 w pasie i taka straszna opona na brzuchu jak siedzę, strasznie mnie to wkur*ia ;/ Doputy nie zjadę tej opony, nawet nie mam zamiaru wchodzić na czystą masówkę. Już lepiej powolny recomp ;D Dobrze że jest progres, ale nie mogę zrozumieć czemu na drążku sie podciągnąć nie możesz ;/

moim zdaniem omege mozesz odpuscic skoro to recomp a kupić do bcaa EAA

do j/nj nie jestem przekonany, chyba bym nie wytrzymał pół dnia bez jedzenia, wiec bedzie zbilansowana dieta jednak ten recomp chyba sie nie uda, wiec będzie masa, suple jak na masę będa ok?? oczywiście bez spalacza juz. cos dodac odjąc, bcca chyba tez zbędne będzie Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-12-27 14:15:02