recomp

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

Robię recomp i jeszcze nie ustaliłem dobrych BTW i kalorii. Zapotrzebowanie wyliczone na ok. 2500-2600 (endo, 76kg), a przez około miesiąc z przerwami na chorobę (brak ćwiczeń przez ponad tydzień) jechałem na ok. 2300kcal i 2.5g/kg w DNT i 3g/kg w DT. Chcę zwiększyć o te 200kcal po powrocie po chorobie (pierwszy tydzień FBW, drugi tydzień [...]

kiedy jestes glodny w fazie JEM czy NIE JEM ? jak dlugo trwa faza JEM oraz cel ? W fazie JEM (różnie, zwykle trwa ona krótko, właśnie przez to jestem głodny). Cel - recomp, ale raczej bardziej redukcja. Teraz chcą powoli zacząć robić masę. Poza tym zaczyna się pięknie na świecie robić i trza dorzucić aero w DNT :-). I mam pytanie - mogę sobie [...]

[...] wiosnę (gdzie ta wiosna?) redukować? Bo od jakiegoś czasu nad tym myślałem i się zastanawiałem, czy nie napisać tutaj, co zmienić, by się poprawiło, bo w sumie chyba mi ten recomp nie idzie. Liczyłem dla pewności jeszcze raz wyliczałem ze wzoru i wychodzi około 2300kcal. Przy ostatniej redukcji leciało przy ok. 1950kcal i 1.8g/kg węgli ale na [...]

[...] Waga: 71,4kg (-0,6), Obwód na wysokości pępka: ~83/4cm (po staremu) Nieco zwiększam kaloryczność, zbliżam się do swojego 0, daję aero/interwały w DNT i próbuję stworzyć recomp. Albo delikatną, jak najczystszą masę. Nie wiem teraz jak urządzić sobie dni treningowe, na pewno wolne mam piątek, sobotę (gdzie siłownia jest czynna od poniedziałku [...]

[...] non-stop od rana, ale dzisiaj bez przejmowania się liczeniem. Waga i pomiary na dziś: Waga: 71kg +- 0,3kg Obwód na wysokości pępka: 82cm Słodko, na ten tydzień wygląda tak, jakbym zrobił mały recomp, waga w miejscu (albo lekko urosła) a obwód centymetr w dół. Siła aero :-D I w dalszym ciągu liczę na pomoc w sprawie techniki na filmach ;-)

Proszę o zmianę tematu: http://www.sfd.pl/j%C3%B3zekzdun%2Fdziennik%2Frekompozycja_po_shotgunie-t487015.html na: józekzdun/dziennik/podsumowanie recomp., start HST str.4 Ponawiam prośbę. -------------------------------------------------------------------- Dziękuję. Zmieniony przez - józekzdun w dniu 2009-05-13 16:15:41

AO11 według mnie lepszym wyjściem było by stopniowe dodawanie węgli w posiłku potreningowym. Zapewne jeszcze popalisz tłuszczu i wyjdzie recomp.

Panowie jaki najlepszy rozklad btw na recomp?

Oczywiście każdy organizm jest inny ale jeżeli chodzi o recomp to na mnie bardzo dobrze działa LG. DT: B: 3g/kg, T: 30g W: reszta. Kcal +10-20% zapotrzebowania DNT: B: 3g/kg, T: reszta W: 0 (tyle co z warzyw). Kcal -10-20% zapotrzebowania. z ciekawosci zapytam.. bo czytam juz takie wypowiedzi od dluzszego czasu. czemu jest poglad że przy LG rekomp [...]

Dzień 2 recompu masowego, wtorek. T T W T T W W Waga na czczo: 87,4kg Dieta: Śniadanie: - 5 jaj - chleb razowy - orzechy włoskie - sałata - rzodkiew - ogórek - kiwi - jabłko Szkoła: - 2 jaja - chleb razowy - orzechy włoskie - kiwi - jabłko - rzodkiew - sałata Obiad: - ryż brązowy - pierś z kurczaka - oliwa z oliwek - ogórek kiszony - cebula - [...]

recomp robisz?:-D A w lustrze jak? poprawa widoczna? P.S> bardzo apetyczna pasza;-)

[...] jestem na J/NJ i bardzo chwalę :) Redukuje, przerwa w ćwiczeniach była ponad 8 miesięcy (kontuzja, akurat w sesję zimową się przydarzyła). Teraz do nowego roku planuje recomp, potem masę kontrolowaną i potem znów wycinka :-) Jak tam Wojtek na studiach, co studiujesz i gdzie? [...]

Można nie chudnąć- strata fatu- retencja wody lub body recomp. Waga w miejscu stoi, obwody się zmniejszają, bo zmienia się kompozycja ciała, lub się "puchnie" od wody np. dieta bogata w sól

recomp się to się robi z trochę mocniejszymi suplami :D Kreta to kreta :) dobra i na redukcji ale to tylko suplement Obcięcie kcal to dobry pomysł, chociażby po to by odciążyć układ pokarmowy, poprawić wrażliwość insulinową czy leptynową

[...] tylko 2 obwody, musiałem zmniejszyć ciężar. Wogole nie miałem sił na trening.. Myśle ze jest to wina ilości kalorii jaka przyjmuje..Jest ich zdecydowania za mało. Miałbyc recomp wychodzi ostra redukcja.. Czuje ze to jednak nie tak jak planowałem. Zwiększam kcal w diecie. Treningi bd wyglądały w ten sposób PON FBW DUŻY CIĘŻAR 5-8POWT WTOREK [...]

też mam z datą 2013 planowałem po propie z dietą na 0 drobny recomp zrobić , epi brałem ze sklepu w US zobaczymy w lipcu startuje z epi to powiem co i jak

siema mam pytanie jaki rozkład makro polecacie na epi?cel recomp po redukcji chciałbym ubić mięśnie i spalić chociaż 2%bf,na chwile obecna koncze za tydzień redukcje i makro wyglada tak: 2,5B,2,5ww 0,5T przy wadze 86kg wychodzi 2000kcal, zapotrzebowanie niby około 3000kcal typ budowy endomorfik bf na tą chwile 14% myśle ze za tydzień uda się wbić [...]

[...] without any water weight or bloating.* It’s also a great multi-purpose compound with many people using it for a wide variety of stages including cutting, bulking and recomping (gaining muscle, losing fat simultaneously), as always your diet will dictate your results. When used in a bulking diet, users typically report gains somewhere in [...]

Panowie co sądzicie o takich środkach jak 11 oxo 6 oxo ? Chcialbym zrobić cykl na epi (recomp) odblokować się po jakimś miesiącu zacząć redukcję zastanawiam się nad 11 oxo czy nie nadawało by sie na redukcję . http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=106428581