recomp

[...] brzusio osobiście ten pierwszy plan bym wolał:) --------------- zapotrzebowanie na 80kg to 2760, (wpisuje żeby nie zapomnieć) ułożyłem już sobie przykładowe plany diety na recomp:) ------------------------- to jak wbijesz Autopsy odp, to z rana sobie trenng zrobie bo już bardzo czekam na to:P chyba kolega nie bd ze mną trenował więc troche lipa [...]

[...] jestem na IF, chociaż od 2 dni zaczynam jeść w sumie od 9, a kończę o 21, więc można powiedzieć, że normalny tryb jedzenia :) IF nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem, jeśli celem jest budowanie formy sportowej. Jedz regularnie i nie cuduj. W dni wolne możesz zjeść 200g węgli i nie podbijaj niczego tłuszczami.Możliwe, że uda nam się zrobić recomp.

[...] mnie odrzuca. mam nadzieje ze samo ucinanie wegli wystarczy, bo jak bd musiał zejsc ogolnie z kcal to umre z głodu. do konca czerwca mysle zeby zejsc do tych magicznych 100g moze troche nizej, potem z 2-3tyg. ketozy i mysle ze to bedzie na tyle z wycinki, wszystko podsumuje wielkim ładowaniem a potem testuje Low Fat a noz jakis recomp wyjdzie;-]

[...] wiec zeby zrobic podsumowanie potrzebuje tylko jakies dobre focie ale sam sobie zrobic nie potrafie takowych bo dzis probowałem:-PP Moze na dniach ktos mi cyknie i cos skrobne. Teraz najwazniejsze to sie zbytnio nie podlac ale chciałbym zeby wyszedł tez jakis delikatny recomp, potem od Wrzesnia juz masowanie bo serio przydało by sie te 10kg ;-)

[...] później trening i znowu komp, trochę nauki i powtórka Super Bowl bo w nocy wolałem spać :p Carbon - no tak jak mówisz, gaśnica dziś by się przydała Pompa niesamowita POLECAM W ogóle fajnie tak się ćwiczy, duża intensywność. Wydaje mi się , że super trening jakby ktoś recomp robił pozdrawiam Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-07 18:30:35

Matth3w: Ciężko jest mi stwierdzić bo: 1. W tym planie nie ma szans na duży wzrost siły! 2. Robię recomp więc u mnie raczej waga stoi w miejscu już od dłuższego czasu lub delikatnie w górę. 3. wymiary troszkę w górę (ale patrz pkt.2). Szału nie ma. Trochę spada fatu -> mam nadzieję, że dochodzi troche mięsa i bilans w wymiarach się wyrównuje. [...]

Ja to Cię podziwiam za ten recomp i trzymanie przy tym diety. Ja mam chyba za słabą cierpliwość, żeby bawić się w tak delikatne zmiany w sylwetce. Muszę gołym okiem widzieć, że jest zmiana hehehe... Dlatego tym bardziej podziw za taką cierpliwość Ciekaw jestem fot, czy będzie to widać na zdjęciach czy niestety tylko na papierze

[...] mikrocyklu musiałem sobie radzić sam. Wielkie podziękowania dla Niego. Cały ten okres był nastawiony na zdobywanie masy mięśniowej przy jednoczesnym gubieniu tłuszczu - recomp. W pewnym sensie to wyszło... - Na papierze! Bo na zdjęciach już tak kolorowo nie jest Jestem zadowolony z tego iż nie zalałem się podczas zdobycia kilku [...]

[...] klatki mocno się osłabiła, no cóż przynajmniej ciężar będzie szedł do przodu co trening. Mija trzeci tydzień, delikatnie poprawiły się nogi i dół brzucha, narazie bardziej recomp idzie niż redukcja. Trzeba więc ciąć na ten tydzień dietka w DNT max 2500kcal w DT tłuszcze około 120g reszta bez zmian. Z supli doszło BCAA okołotreningowo i [...]

Marian, Ty robiłeś masę? Musiałem przeoczyć, czy to pisałeś Bo wyszedł recomp jak w mordę strzelił. Nie pisze już nic w dziennikach, ale powaliłeś mnie na łopatki więc musiałem

tak - 16 tygodni redukcji(8 za mną) + 8 tygodni będę leciał recomp jeżeli będzie jeszcze co ciąć. dziennika na sfd nie będzie, będzie gdzie indziej. szczegóły po weekendzie majowym zapewne. pzdr/

[...] 2020. Tytul dziennika moze byc: "Powrót po przerwie. Cel: Przygowania formy na zawody 2019" Co do redukcji to postanowiłem juz, ze poki co zrobie lekka masówke by odrobić starty, moze nawet jakis lekki recomp wyjdzie. Redukcje planuje zacząć jakoś na marzec/kwiecień przyszłego roku ;-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-10-09 10:56:49

Juz jest mega chudziutko. Akuratnie bedziesz mogl sie zabierac za recomp jak sie skonczy ten konkurs, choc nie wiem jakie masz plany dalsze :)

Wojtku robisz sie specem od rekompów. Świetna robota. Pogratulować! Musisz już dobrze znac swoj organizm jeżeli Ci tak fajnie wychodzi recomp. I oczywiście plus za prowadzenie testu! Czekamy teraz na weterana Marcina };-)

[...] (bo krata to za mało...). Na razie od 6mc mi się to udaje 8-) Tak czy inaczej ściąłem kcal do zerowego bilansu i mocno uciąłem W, więc myślę, że teraz jestem w fazie a'la recomp (święty Graal bodybuldingu %-) ), ale niebawem wracam masować. Tylko nie wiem czy podbić W czy T. Z doświadczenia wiem, że na T nie zbuduję więcej muskli i będę się [...]

ja swojemu oku aż tak nie wierze hehe wole mieć wszystko wymierzone Obecnie jadę z michą 100% wyliczoną i trzymaną i od początku roku fajny recomp mi się zrobił w miare... szaunima ale coś tam poprawa jest teraz redukcja i mam nadzieję że będę mógł ściągnąć koszulkę na plaży Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-04-15 18:06:58

Antos mam już oponkę, recomp musi być :-) Spałem 3,5-4h tej nocy i od 6.50 na nogach jestem. Zaraz czeka mnie trening pleców i klatki piersiowej, ale jestem dobrych myśli. Dam z siebie wszystko, wrócę do domu -> zjem posiłek potreningowy i od razu lecę w kimę %-) ... no i jeszcze wpiskę dam, wiadomo :-D

Ja bym dał tak, że zwiększyłbym intensywność treningów, w dnt interwał, i po treningu jakieś cardio (kilka razy, nie codziennie) I dodawał powoli kcal, wyszedłby pewnie coś jakby recomp.

[...] Zaskoczyła mnie zmiana wagi in plus pomimo dużego reżimu i nei było to +0,2 kg tylko +1,3 ( co wg meni jest dużym odskokiem) Jest to jakieś zjawisko normalne, naturalny recomp czy jak to wytłumaczyć? Czemu pytam - bo chce wiedzieć czy jest np. gdzieś tam zaprogramowana granica dla każdego z nas do której możemy dojść a potem organizm robi [...]

4kg w plecy jestem }:-((( i coś czuję, że mogę być jeszcze więcej. Jak wrócić do formy po takim czymś? @-| Chyba sobie szczelę 2600-2800kcal i będę próbował robić na tym recomp, bo inaczej swojej przyszłości nie widzę {{:-(