ojan
Teraz pracujesz nad utrzymaniem masy?
Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12127
Napisanych postów
30540
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130984
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ojanTeraz pracujesz nad utrzymaniem masy?
Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
ma być redukcja, ale do tej pory to wychodził mi bardziej taki recomp
teraz chcę podkręcić śrubkę i mam nadzieję zacznie spadać
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
kuba_ni mam nadzieję zacznie spadać
Nadzieje i efekty mamy podobne, zebysmy tylko nie skonczyli jak w tym przyslowiu o nadziei i matce
...
Napisał(a)
Ronin78
Ekspert
Szacuny
555
Napisanych postów
6412
Wiek
45 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
57352
Jak idzie Wam recomp to nie ma co zmieniać, ja recompuje od dwóch lat 
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ronin78Jak idzie Wam recomp to nie ma co zmieniać, ja recompuje od dwóch lat
No u mnie rekomp to to nie jest, dlatego wycialem ta czesc z wypowiedzi Kubana.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
no właśnie mnie ten rekomp mocno już drażni, dlatego teraz będę chciał docisnąć mocno
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
|
2016-03-21 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 141 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
| Waga [kg] | 96,8 |
| BF [%] | 19,5 |
| Zapotrzebowanie [kcal] | 3 033 |
| Dieta [kcal] | 2 570 |
| Bilans [kcal] | -463 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17,5h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
| Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 2 570 | 224,9 | 186,7 | 90,1 | 24,4 | 0,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
| Białko | Węgle | Tłuszcz |
| 2,3 | 1,9 | 0,9 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
| Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| Zwierzęce | 1 314 | 166,2 | 5,4 | 67,7 | 0,0 | 0,0 |
| Roślinne | 988 | 21,0 | 154,4 | 21,3 | 24,4 | 0,3 |
| Suple | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
| Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
| 14:30 | p1 | 532 | 65,2 | 39,3 | 12,4 | 1,2 | 0,3 | |
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
| 17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
| 17:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
| 18:30 | Aeroby (czas: 0:20) | |||||||
| 18:50 | potreningowo | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| Hi-Tec Creasteron | 86 | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
| 19:30 | p2 | 748 | 70,0 | 56,9 | 21,2 | 11,2 | 0,0 | |
| Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
| Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
| drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 140 | 392 | 8,4 | 56,0 | 9,8 | 11,2 | 0,0 | |
| 21:30 | p3 | 1 022 | 52,0 | 63,6 | 55,4 | 12,0 | 0,0 | |
| kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
| Jaja (47) | 282 | 437 | 35,5 | 3,1 | 29,9 | 0,0 | 0,0 | |
| Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
| Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Siłownia | 17:30 | 1:00 | 4 /10 | 425 |
| Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze
|
| Triceps | Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze
|
| Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie
|
| Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie
|
| Triceps | Dipsy na maszynie: 3 serie
|
| Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii
|
| Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
|
| Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
| Orbitrek | 18:30 | 20:00 | 5 /10 | 234 |
wieczorem siłka
zrobione bicepsy, tricepsy oraz inne łydki
odpoczynek od fbw, mam nadzieję że w środę już dam radę polecieć z kolejnym treningiem
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
odebrałem wynik z badania kortyzolu (został jeszcze wolny testosteron na który czekam)
wynik 12,1 - norma od 4,3 do 22,4
czyli niby jest pośrodku normy
wynik 12,1 - norma od 4,3 do 22,4
czyli niby jest pośrodku normy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
no to nie ma na co zwalać?
1
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12127
Napisanych postów
30540
Wiek
74 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1130984
kortyzol średni - czyli średnio przejmujesz się redukcją
Gwid to ładnie ujął.
Tak poważnie do jest b.dobrze. Najważniejsze jest zdrowe podejście! Panujesz nad emocjami!
Gwid to ładnie ujął.
Tak poważnie do jest b.dobrze. Najważniejsze jest zdrowe podejście! Panujesz nad emocjami!
Poprzedni temat
42+
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
-
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
