Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
...
Napisał(a)
Teraz pracujesz nad utrzymaniem masy?
Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
...
Napisał(a)
ojanTeraz pracujesz nad utrzymaniem masy?
Widzę, że waga raczej stała +/- 0,5kg
ma być redukcja, ale do tej pory to wychodził mi bardziej taki recomp
teraz chcę podkręcić śrubkę i mam nadzieję zacznie spadać
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
kuba_ni mam nadzieję zacznie spadać
Nadzieje i efekty mamy podobne, zebysmy tylko nie skonczyli jak w tym przyslowiu o nadziei i matce
...
Napisał(a)
Jak idzie Wam recomp to nie ma co zmieniać, ja recompuje od dwóch lat
PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s
...
Napisał(a)
Ronin78Jak idzie Wam recomp to nie ma co zmieniać, ja recompuje od dwóch lat
No u mnie rekomp to to nie jest, dlatego wycialem ta czesc z wypowiedzi Kubana.
...
Napisał(a)
no właśnie mnie ten rekomp mocno już drażni, dlatego teraz będę chciał docisnąć mocno
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
2016-03-21 poniedziałek - DT |
IF v1 / dzień - 141 |
PARAMETRY PODSTAWOWE
Waga [kg] | 96,8 |
BF [%] | 19,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 033 |
Dieta [kcal] | 2 570 |
Bilans [kcal] | -463 |
DIETA / SUPLE
CZAS POSTU - 17,5h
CZAS UCZTY - 7h
MAKRO
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 570 | 224,9 | 186,7 | 90,1 | 24,4 | 0,3 |
MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,3 | 1,9 | 0,9 |
MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 314 | 166,2 | 5,4 | 67,7 | 0,0 | 0,0 |
Roślinne | 988 | 21,0 | 154,4 | 21,3 | 24,4 | 0,3 |
Suple | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 |
DIETA SZCZEGÓŁOWO
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
14:30 | p1 | 532 | 65,2 | 39,3 | 12,4 | 1,2 | 0,3 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
17:30 | bcaa | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:30 | Siłownia (czas: 1:00) | |||||||
18:30 | Aeroby (czas: 0:20) | |||||||
18:50 | potreningowo | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Creasteron | 86 | 268 | 37,7 | 26,9 | 1,1 | 0,0 | 0,0 | |
19:30 | p2 | 748 | 70,0 | 56,9 | 21,2 | 11,2 | 0,0 | |
Jaja - żółtko (15) | 30 | 94 | 4,6 | 0,1 | 8,4 | |||
Jaja - białko (32) | 128 | 64 | 14,0 | 0,8 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
drób filet | 200 | 198 | 43,0 | 0,0 | 2,6 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 140 | 392 | 8,4 | 56,0 | 9,8 | 11,2 | 0,0 | |
21:30 | p3 | 1 022 | 52,0 | 63,6 | 55,4 | 12,0 | 0,0 | |
kiełbasa | 50 | 165 | 7,5 | 0,5 | 15,0 | |||
Jaja (47) | 282 | 437 | 35,5 | 3,1 | 29,9 | 0,0 | 0,0 | |
Chleb | 150 | 420 | 9,0 | 60,0 | 10,5 | 12,0 | 0,0 |
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:30 | 1:00 | 4 /10 | 425 |
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: superseria - 4 serie robocze
|
Triceps | Francuz nad głową gryf łamany: superseria - 4 serie robocze
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, drążek prosty szeroko: 4 serie
|
Biceps | uginanie ramion na wyciągu lina: 4 serie
|
Triceps | Dipsy na maszynie: 3 serie
|
Łydki | Wspięcia siedząc (maszyna): 5 serii
|
Dwugłowe ud | Uginanie nóg ma maszynie: 4 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Orbitrek | 18:30 | 20:00 | 5 /10 | 234 |
wieczorem siłka
zrobione bicepsy, tricepsy oraz inne łydki
odpoczynek od fbw, mam nadzieję że w środę już dam radę polecieć z kolejnym treningiem
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
odebrałem wynik z badania kortyzolu (został jeszcze wolny testosteron na który czekam)
wynik 12,1 - norma od 4,3 do 22,4
czyli niby jest pośrodku normy
wynik 12,1 - norma od 4,3 do 22,4
czyli niby jest pośrodku normy
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
no to nie ma na co zwalać?
1
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
...
Napisał(a)
kortyzol średni - czyli średnio przejmujesz się redukcją
Gwid to ładnie ujął.
Tak poważnie do jest b.dobrze. Najważniejsze jest zdrowe podejście! Panujesz nad emocjami!
Gwid to ładnie ujął.
Tak poważnie do jest b.dobrze. Najważniejsze jest zdrowe podejście! Panujesz nad emocjami!
Poprzedni temat
42+
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- ...
- 251
Następny temat
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
Polecane artykuły