Dziennik pokonać własne słabości.....

teraz zauważyłem dziennik dopiero ale już nadrobione.

długo juz na tym CKD ciśniesz,
w pasie malutko już,
waga 96kg przy 180cm to juz sporo, foty tego za bardzo nie oddają

a pewny jesteś że przy takiej ilosci białka wejdziesz w ketoze?
bo zbyt duzo białka na CKD to tez nie za dobrze.

MARIAN 17

teraz zauważyłem dziennik dopiero ale już nadrobione.

długo juz na tym CKD ciśniesz,
w pasie malutko już,
waga 96kg przy 180cm to juz sporo, foty tego za bardzo nie oddają

a pewny jesteś że przy takiej ilosci białka wejdziesz w ketoze?
bo zbyt duzo białka na CKD to tez nie za dobrze.

Wiem wiem ale wiesz takie mam zalecenie też jakby wliczyć i odżywki (bcaa,glutamine,białko) to wychodzi ponad 3 gram białka.
Sam widzisz trzymam wagę a to mi potrzebne w SW, robię bardziej recomp wolę mniejsze efekty i nie tracić zbytnio mięcha .

Zobacz na trening siłowy więcej niż 30 min nie trenuje zazwyczaj 20-25minut. Tak aby hormony dobre były no i po treningu suplementacja też taka by zbić kortyzol.

Ogólnie mam trzymać Paleo i kalorie na zero lekko na plus.
Wiem że foty nie oddają, podsumowanie małe zrobię w poniedziałek akurat skończę Burn Shape.
Wpadaj częściej.
Pozdro.

aha spoko rozumie.
nie miałem na mysli ze forma zła, nie wiem jak mnie zrozumiałeś, bo forma b.dobra

czyli w poniedziałek juz konczysz ten rekomp/redu? czy dalej ciśniesz

W poniedziałek skończę brać Burn Shape Extreme wiec takie podsumowanie środka, recomp cały czas podejrzewam że do października trening się nie zmieni.
Dieta się zmieni jeśli zmienią się proporcję tłuszcz-mięśnie, możliwe że nie długo ładowania będę robił co 5 dni ale to wszystko zależy od sylwetki.

Dobrze zrozumiałem wiesz ja po części jestem zadowolony bo jaki byłem to ... trochę kluchą powiedzmy sobie. Teraz się zmienia to ale i tak daleka droga przede mną.

Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2012-08-09 12:57:42

Trening(08.08.2012)

Zestaw B

B1-Wyciskanie lezac
10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 87,5kg poprzednio 85kg
2-zaliczona 85kg
3-zaliczona 82,5kg
4-zaliczona 80kg


-10 sek przerwy


B2-Wioslowanie sztangi podchwytem

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 90kg
2-zaliczona 87,5kg
3-zaliczona 85kg
4-zaliczona 82,5kg


-10 sek przerwy




B3-chodzone wykroki ze sztangielkami (trzymaj na barkach jesli mozesz)

10 powtórzeń ,
Serie:
1- zaliczona 34kg
2- zaliczona 34kg
3-zaliczona 26kg
4-zaliczona 26kg


-10 sek przerwy


B4-Unoszenie bokiem

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 16kg
4-zaliczona 10kg


-10 sek przerwy


B5-unoszenie bokiem w opadzie

10 powtórzeń ,
Serie:
1-zaliczona 22kg
2-zaliczona 20kg
3-zaliczona 16kg
4-zaliczona 10kg


-10 sek przerwy

120 s przerwy pomiędzy obwodami .

Ciężko mi jakoś było....



Suple
Przed :
3 kaps Burn Shape
1 miarka Show Time
10 gram bcaa

W trakcie:
10 gram bcaa ( pomiędzy seriami łykam bcaa)

Po:
20gram glutaminy
1,5 miarki Whey IHS
2 kaps magnezu




Dzisiejszy trening



Interwały biegowe.

40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu
odpoczynek powiedzmy 2 minuty
3 obwody



Suple:
Przed
3 kaps Burn Shape Extreme
10g BCAA

Po
10g BCAA
15g Glutaminy
2 kaps Magnezu



Mój anaboliczny zestaw na rzeźbę!





Diete wrzucę wieczorem i zdjęcia z szamy:)

Wojo:

wioslowanie i wyciskanie tą samą sztangą nie wygodniej robić ? (zauważyłem 2,5kg różnicy w ciężarze)

Też tak myślę tylko problem jest w tym że nie ma pasków na siłowni tak jak pisałeś żeby używać je ale daje radę jakoś.

http://desmond.imageshack.us/Himg204/scaled.php?server=204&filename=bok2e.jpg&res=landing 

te foto po prawej to jak w pasibrzuchach startowales czy jeszcze wczesniej?

Jeszcze wcześniej

Trening(10.08.2012)



C-1. MC z podstawek(20kg talerze) nachwyt zamek 10powt,

1 seria 130kg poprzednio 127,5kg
2 seria 125kg
3 seria 120kg
4 seria 115kg

10sek przerwy


C-2. Wyciskanie nad głowę hantlami chwyt młotkowy 10powt,


1 seria 34kg (za duży skok ciężaru na następny hantel więc faza negatywna spowalniam)
2 seria 34kg
3 seria 25 kg
4 seria 25kg poprzednio 22kg

10sek przerwy

C-3. Biceps z podpartymi lokciami ( na modlitewniku hantle blisko siebie podchwyt )10powt,

1 seria 22kg
2 seria 22kg
3 seria 20kg
4 seria 20kg

10sek przerwy

C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt

Serie:
1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 15kg
2- -zaliczona +10kg
3- -zaliczona +5kg
4- -zaliczona waga ciała



120 sek przerwy


Na koniec trening windmill




Suplementacja

Przed trening:
-miarka Show time
-3 kaps Burn Shape Extreme
-15 gram Bcaa
W czasie treningu:
-15 gram Bcaa
Po treningu
-1,5 porcji IHS PURE WHEY
-2 Kaps Magnezu
+150gram rodzynek



Dieta


I-250 gram schabu (poodcinałem tłuste części) + troszkę ketchupu +warzywa

Trening


II+2 jajka + 120 gram tuńczyka + 100 gram kaszy gryczanej + pomidor + sos czosnkowy






III 2 banany+2 jabłka + nektarynka + 2 łyżki miodu + 2 łyżki dżemu + 2 miarki IHS Whey + wafle ryżowe + herbatniki



IV Lody



V Seruś


VI pomidorowa z ryżem + 100gram piersi z kurczaka



Dziś dzień bez treningu

Ładnie dziś nabity jestem żyły na dole brzucha ....
Zaraz lecę na grill więc sporo karkówki i warzyw wpadnie a wieczorem na balety.


Dieta


I-300gram (Morszczuk/Mintaj) Masło Warzywa +30 gram migdałów


II-300gram (Morszczuk/Mintaj) Masło Warzywa


III--300gram mięsa z udka kurczaka Warzywa

IV Sporo Karkówki i Boczku