rdl

Takie ćwiczenia jak prostowanie siedząc czy rozpiętki trzeba zmienić, Hack przysiady też bym zmienił na jakieś inne, podciąganie wzdłuż tułowia rób sztangielkami a nie sztangą. Jak ci w klasyku mc brakło obciążenia to zmień np. na rdl. Nie wiem czy aż 3 zestawy po przerwie są ci potrzebne. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-04-19 18:04:23

CooCaine Split partia 2x w tygodniu, jest to koniecznością jeśli ktoś chce robić mc i przysiady na nogi w cieżkich, masz podział partii więc nie da się tego uniknąc ale zauważ ze przysiady są jako pierwsze w nogach a mc jako ostatnie w plecach, czemu ? żeby dać odpoczać prostowniką a u ciebie takiej przerwy nie ma. Trenowanie pleców i nóg na jedym [...]

[...] ? bo mimo wszystko to 2 rożne kierunki zaczal bym od najciezszych cwiczen w stylu : goblet ( wiem , mimo iz umiem mieszać tylko toksyny w betoniarce , to siad jest ) rdl , czy martwy na jednej nodze , wycisk na barki , lawka , potem zabawy z bickiem i trickiem .... jak będą jeszcze siły ps. dlaczego upieram sie przy przysiadach ? jako [...]

strasznie slaby plan, brak ci martwego ciagu/RDL, przysiadow ze sztanga trzymana z tylu, nie ma push press/wyciskania na barki, caly plan do wymiany, bo nadaje sie na fitness jedynie

ławka poziomo 4x8 ławka skos 30 st 4x8 rozpietki 3x15 ohp 3x10 rotacje 3x10 przysiady ze sztanga 4x8 rdl z hantlami 4x8 uginianie sztanga 4x8 uginanie hantlami 3x10 wyciskanie wąsko 4x8 francuz hantlami 3x10 wiosłowanie sztanga 4x8 wioslowanie hantla 4x8 przenoszenie hantla 3x15 unoszenie bokiem 3x10 face pull 3x10 Zmieniony przez - krawat w dniu [...]

@apokalipsa Ostatnie fbw robilem już z 3ma zestawami :) @krawat, nie cwicze w domu, poza tym co to sa cwiczenia rdl lub sldl oraz plank ? @OzzyMG dzieki bardzo, będę tak ćwiczył :) - mógłbyś jeszcze napisać coś więcej jak wygląda uginanie na dwójki? Zmieniony przez - sru w dniu 2016-04-10 11:16:26

Tu masz prawdziwe FBW 1. przysiad  2. rdl (rumunski martwy ciag)  3. wyciskanie na lawce  4. wioslowanie  5. wyciskanie w staniu  6. podciaganie na drazku (nachwyt)  TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.  kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:  rozgrzewka:  1 seria z bardzo malym [...]

wiec ten plan : 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x liczba powtorzen 8-10-12 jest ok?? no cw 6 jest podchwyt przeczytalem w tamtm linku wszystko,widze ze piszesz o duzej ilosci [...]

ok wiec taki plan bede stosowa: 1.PRZYSIAD 3x 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x +wspiecia na palce 3x15 brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz) zakres powtórzen 12-8 serie [...]

[...] wiadomo- 1s jedna seria robocza(docelowa;zasadnicza) czyli: przysiad twoja rozgrzeweczka: gryf x 15 30 x 15 40 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie min 12 max 15p rdl jw lawka jw (wyciskac wiecej,niz w przysiadzie-SMIECH!!!!) wioslo tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? jedna s rozgrzewkowa 1s docelowa [...]

dzis mialem trening,bardzo podoba mi sie taki system,zapis z dzis(po poprawkach): 1) Przysiad 15kg x15 30kg x15 42kg x15 2)RDL: 20kg x15 35kg x15 42kg x15 3)Wyciskanie lezac 20kg x15 35kg x15 45kg x15 4)Wioslowanie 20kg x15 30kg x15 40kg x15 5)Wyciskanie w staniu 15kg x15 25kg x15 6)podciaganie 4x 10,10,10,7 ,lacznie w 4seriach 37 ,daze narazie do [...]

jasne, osobiscie lepiej sie czuje na nizszych powtorzeniach. przy wyszych szbko trace sile . poza tym jesli mialbym wybeirac miedzy sila a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły. dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie [...]

Lucasso91 Wklej ten ostateczny plan, jeszcze może QUBELO zerknie. 89dawid89 Plany WODYN'a to specyficzne programy... Jesli mówimy o zwykłym FBW to nadaje się on dla KAŻDEGO i staz tutaj nie ma znaczenia. Bardzo prosty przykład, złapałeś stagnacje na splicie, dobra odskocznią jest wtedy choćby FBW. Siłe na splicie cięzko zrobić a typowym planem na [...]

MC na prostych to słaby pomysł... Rozdziel przysiad i mc do dwóch zestawów jako pierwsze ćwiczenia, jak chcesz je łączy to przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Drązek

O kontuzje czego ? kręgosłupa ? czy kolan ? Robię poprawnie technicznie, plecy prosto przez cały czas i pochylam się tak żeby tułów był równolegle do podłogi w dolnej fazie ruchu. Rozciągnięty jestem, tzn, bez problemu dotykam całymi dłońmi ziemi stojąc na prostych nogach. W końcu, trenowało się kiedyś to karate :) Pozatym nie trenuje MC na [...]

To w takim razie czym się różni MC klasyczny od RDL -u ?? Z szacunkiem ale ja tu różnicy nie widze ;/

W RDL ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangą blisko ud, sztanga się po nich ślizga, kiedy gryf jest poniżej kolan wypychasz biodra do przodu prostując się. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-22 14:24:50

W takim razie jak opiszesz mi ( podobnie jak opisałeś RDL ) martwy ciąg klasyczny ?? :). bo serio w MC klasycznym jest dokładnie to samo co opisałeś. Chyba że znów się mylę.

Dobrze nie będę kombinował. Przestudiowałem to co mi kazałeś i mam jedno pytanie: co do jednego ćwiczenia z listy 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Chodzi mi o piąta pozycje jak to się wykonuje [...]

1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Ale dlaczego nie ma zestawu B i czy podciaganie na drazku nachwytem moge zamienic na podchwytem?