FBW do oceny masa

Witam,zastanawiam sie nad tymi 2planami ,ktory lepiej wybrac na start? niedawno cwiczylem 4miesiace(dokladnie to bylo 2miesiace temu,mam 2 miesiace przerwy,kiedys tez cwiczylem pol roku)


1plan:
1.PRZYSIAD 3x
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x

liczba powtorzen 8-10-12

2plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Przysiad 2s
- Wykroki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- francuz sztangielka 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- hacki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

witam, bardzo podoba mi się ten plan, po kilku miesiącach chaotycznego splita taki FBW bedzie git.

moje pytanie czy moge w drugim ćwiczeniu dać martwy ciąg sumo??
o ile mi sie dobrze zdaje ta wersja dobrze daje na prostowniki i tylna czesc ud??

blach_man


2 plan do KOSZA!
zła kolejność !
Jeśli wracasz po przerwie wybierz ćwiczenia złożone (wielostawowe ) np trening FBW taki jak przedstawiłeś na początku

blach_man

TEN:
(przeczytaj UWAZNIE moj post i zastosuj)

podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

cwiczenie nr 6 - zmien na podchwyt.


przyjdz,jak wejdziesz na obroty-wtedy pomyslimy,co dalej.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-10 14:03:23

wiec ten plan :
1.PRZYSIAD 3x
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 3x
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3x

liczba powtorzen 8-10-12

jest ok?? no cw 6 jest podchwyt

przeczytalem w tamtm linku wszystko,widze ze piszesz o duzej ilosci powtorzen 12-15 a tu jest 8-12 wiec jak z tym?

co do ilosci serii powtorzen moge robic tak np 3serie wszystko po 12,10,8 ? i stalym ciezarem,bo widze ze w temacie ktory napisales sa jakies rozgrzewki itp

moge dac po prostu jedna serie lub dwie rozgrzewkowe 50-75% ?? a reszta juz ciezarem stalym?

WSZYSTKO JEST DOKLADNIE WYJASNIONE W MOIM POSCIE. NIE KREC SIE! jesli masz problemy ze zrozumieniem-popros starsza osobe o pomoc.

ok wiec taki plan bede stosowa:
1.PRZYSIAD 3x
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3x
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3x
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3x
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2x
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 2x

+wspiecia na palce 3x15

brzuch cwicze wg swoje treningu(3razy na tydz)

zakres powtórzen 12-8

serie rozgrzewkowe ,pierwsza to 50% cd a druga to 75%cd
serie wlasciwe tym samym ciezarem,ciezar bede zmienial jak bd widzial progres,np po 2 tyg jak bedzie lepiej z wyciskaniem to doloze +5kg (przyklad).

wszystko przeczytalem i napisalem wg opisow, moze byc?i zabieram sie od jutra

wszystko dobrze zrozumialem ?
bo trening dzis;p

popros starsza osobe.

wszystko zrozumialem tak plan jest tak ,tak sam napisales, wiec co niby nie zrozumialem??