rdl

Nie wiem gdzie, to walę tutaj . Najwyżej skasujesz... W chwili obecnej mam zapalenie stawów kolanowych i jedyne sensowne ćwiczenie na czworogłowe, jakie mi przyszło do głowy to "krzesełko" (ski squat). Jak najlepiej robić to ćwiczenie, żeby był z tego zysk? A może coś innego? Na dwugłowe planuję RDL, a łydki będą musiały sobie zaczekać .

Gry i zabawy: 19-02 suwnica pionowa 45kg x 22 przysiad przedni 22kg x25/ 26kg x20 bułgar cc x15/ 3kg x15 RDL 38kg x10/ 48kg x8 przywodzenie gin 2x25 odwodzenie gin 2x25 unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3 x25 K2E 8/6/6 21-02 przyciąganie siedząc 40kg x15/50kg x15 MC 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ [...]

Crazy, mam nadzieje ze zbijemy pione :-D Dzis poleciały nóżki: -SQ Rampa 8 konczylem na 220 x 7 -Hack Platz SQ na maszynie 4x20 -Front 3x15 -Syzyfki 3x15 -Prostowanie na prasie 2x25 -RDL 3x15 -Uginanie na prasie 2x20 Dosc dobry trening, nogi zmasakrowane do tego stopnia ,że nie dalem rady po treningu ustać na ziemi, no ale z siadów nie jestem [...]

Nogi: Trening odbył sie w KRK - Wycsickanie na suwinnicy Rampa 15. konczyłem na 15x400kg - Siad Rampa 10, konczylem na 9 x 170 i regres 20p z 5sekudnowym negatywem na 100kg - Przysiad na hack maszynie max głeboko, nogi wąsko 4x15-20 - Prostowanie na prasie 5x30 - RDL Rampa 8, konczylem na 8x160 - MCNPN z uzyciem linek.wyc.dolnego 3x15-20 (Mario [...]

Nogi: - SQ Rampa 8, konczylem na 200kg, ciezar załosny ale nog miesiac nie robilem %-) - Front ATG 4x12 + drop na koncu na 30p - Wypychanie nog na suwinniy, Rampa 15, konczylem nie wiem na czym, dokładalem co serie 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze [...]

Siema siema wszystkim :-D Po dluugiej przerwie spowodowanej osobistymi sprawami wracam do sportu. Przerwa trwała 5msc i tyle samo powiedzmy ze trwał off... Forma mega tragiczna nie jest ale straciłem sporo. Moja sylwetka teraz to raczej wersja masowa, daleko do tego co było przed zawodami. Po zawodach troche odpuściłem ale też pojawiły sie [...]

Szybka wypiska bo po nadrobieniu spamu zasypiam na siedząco%-) 17.10 DNT tylko łażenie z 5-6h po mieście i przedmieściach - szukanie pracy terenowe;-) MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 3. Udo kurczaka, zienmniaki 4,5. naleśnik gryczany (mąka gryczana, wół, fasola, [...]

Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]

1 marca 2015 to dobry dzień na małe podsumowanie. Miałam być już na końcu redukcji. Były treningi, dieta i byłam prawie już o krok (no dobra, o kilka kroków) od mety, no ale plany planami a życie życiem i czasem niespodziewanie, coś nam je komplikuje. Koniec sierpnia, wróciłam z urlopu i spada na mnie wieść, której nie spodziewałam się, nie [...]

U mnie Teraz mega gorący okres, nie spisywałam miski. Starałam się jeść zdrowo, ale byłam w rozjazdach w tym w delegacji z dnia na dzień, więc wpadła jakaś ciemna kanapka z jajkiem, makaron z suszonymi pomidorami przygotowywany przez kogoś, kto raczej nie odmierzał oliwy na łyżeczki, poza tym starałam się wybierać grillowane mięso z ryżem i [...]

PIĄTEK DNT /SFD/2017/3/26/d97241ad06734f52871e9e4b1c46c914.jpg SOBOTA Tydzień 8, Dzień 1 Zamieniłam RDL ze wznosami bioder 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 13,5 i 26 kg Dodałam serię bo pierwsze ćwiczenia miały mieć zawsze 5 :) 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 51 kg/ 53 kg 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg 36 kg/ 41 kg/ [...]

WTOREK - 23.03.2010 r. TRENING: NOGI A1: przysiad ze sztangą 6 x 30 6 x 35 5 x 40 5 x 45 3 x 50 1 x 55 1 x 70 1 x 80 (film) A2: suwnica 8 x 80 8 x 90 8 x 90 8 x 90 6 x 100 6 x 110 B1: RDL 6 x 30 (film) 6 x 40 5 x 55 5 x 70 3 x 80 (film) 1 x 90 1 x 95 (film) B1: uginanie nóg na maszynie 8 x 25 8 x 25 8 x 25 8 x 25 6 x 30 6 x 30 INTERWAŁY 10 minut [...]

[...] 51,00 54,00 57,00 60,00 przysiady 52,50 56,00 59,50 63,00 66,50 70,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,50 16,00 17,50 19,00 20,50 22,00 wspiecia na palce 30,00 32,00 34,00 36,00 38,00 40,00 Treningi 10 pow [...]

[...] 47,50 50,00 55,00 60,00 przysiady 52,50 55,00 57,50 60,00 62,50 65,00 push press 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 podciaganie 59,00 63,00 67,00 71,00 75,00 79,00 rdl 37,50 40,00 42,50 45,00 47,50 50,00 wioslowanie 14,00 16,00 18,00 20,00 22,00 24,00 wspiecia na palce 30,00 32,50 35,00 37,50 40,00 42,50 Treningi 10 pow wyciskanie [...]

Nogi: -RDL 4x12: konczylem na 120 -Uignanie nog 8+8 x4s (8p uginania ale podpierajac sie lokciami, a potem 8p lezac) -Przysiady 5x10 + drop na koncu 60...140x10 i drop: 140x10-120x10-100x10-60x15 < przeznia, zdychalem. Ciezar w siadach mały bo robilem bardzo wolne zejscie w dol i max dopiecie w szczycie -A Siady, nogi rownolegle 3x15 -B Siady z [...]

[...] chyba w miare okey, niestety przy 5p urwało filmik bo bateria padała i musiałem podładować sprzet ;) https://www.youtube.com/watch?v=ezB8Fs_89Kc&feature=youtu.be Siady na polsztadze, przedostatnia seria https://www.youtube.com/watch?v=yzB6ctIiyvM&feature=youtu.be rdl na polsztadze: https://www.youtube.com/watch?v=VmDDh65iRSc&feature=youtu.be

Noi Chvj bombki strzelił jw %-) Dzisiejsze nogi: -Siady 20-8 + regresy 60 x 20 / 100 x 12 / 140 x 10 / 180 x 8 / 180 x 8 + regres: 140x20 / 100x20 (temu tylko 20p na 100 bo robilem zatrzymania 3 sek na dole) -RDL Rampa 8 60-100-140-150 -Uginanie obónóż 3x15-10 + drop -Zbieranie Grzybow 4x20 -Syzyfki 7 x max %-) Trening spoko, minus taki ze bylem [...]

Dzisiaj pierwszy trening w tym zakresie powt. na RPE9. Było ciężko czasami SQT 75kg x3 95kg x2 107.5kg x5 x5 102.5kg x5 x5 BP 75kg x3 80kg x2 85kg x5 x5 x4 80kg x5 Chinup +22.5kg x5 x5 x5 RDL 70kg x6 95kg x6 x6 OHP 60kg x4 57.5kg x5 x5 Dipy +20kg x7 x6 Słabo to poszło... liczyłem, że chociaż zrobie na ławce wszystkie serie 85tką ale w 3ciej serii [...]

TYDZIEŃ PIERWSZY 27.01.2014 obudziłam się z bolącym gardłem :-?... dziś w końcu miałam wizytę u phisio, która stwierdzila, że mam 'weakness in hip & knees area', które powodują problemy z dynamiką ruchu, dlatego muszę wzmocnić mięśnie; poza tym mam wyraźnie słabszą prawą stronę :-|... dostałam 3 ćwiczenia do codziennego wykonywania: 1. lie on [...]

Dzień 179 Ehh a ja już tu oczami wyobraźni widziałam większą miskę\-) Do 50kg w WL już bliziutko, a potem do własnej wagi. Trochę jeszcze pracy i pójdzie:-) Wagą się nie przejmuję, tak to bym nie szła na ważenie po śniadaniu i herbacie}:-( Dzięki dziewczyny};-) Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 8-10 R: 15x [...]