HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko:

Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura

Klatka:
Przenoszenie hantla 3x20
Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20
Spiecia na bramie 3x20-15

Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop
Podciaganie drazka.wyc.dolnego do klatki 3x15
Unoszenie linki wyc.dolnego na bok + Unoszenie hantla na bok 3x15

Pompki na poreczach 3x20p (miala byc rampa ale siłka to bardziej byla fitness i o jakimś łancuchu mowy nie bylo rzecz jasna)
Francus lezac 3x10
A) Prostowanie z linkami z dołu 3x15
B) PRostowanie zza głowe z linakmi wyc.gornego 3x15

+cardio 5 min

Trening taki sobie, po klatce zrobiłęm się mega słaby i cała dalsza czesc treningu przebiegła bardzo srednio. Po treningu czułem sie gorzej jak po nogach, dosłownie, ale to chyba ta siłownia miała taką aure bo wyspałem sie i przed treningiem zdawało sie ze bedzie dobry ogień a tu taki uj aero tylko 5 min bo obaj stwierdziliśmy że dalsze cardio nie ma sensu i trzeba je odrobić w następny dzień. Dziś po nogach 15 min planuje zakręcić

dobra a foty gdzie? ;>

wlasnie tez chetnie zobacze :)

"Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura"

Źle :D
Zrobiłem trening z Laurą, a przy okazji załatwiłem coś na uczelni :P

popuri

"Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura"

Źle :D
Zrobiłem trening z Laurą, a przy okazji załatwiłem coś na uczelni :P

dobra wydało się

Noi Chvj bombki strzelił jw

Dzisiejsze nogi:

-Siady 20-8 + regresy
60 x 20 / 100 x 12 / 140 x 10 / 180 x 8 / 180 x 8 + regres: 140x20 / 100x20 (temu tylko 20p na 100 bo robilem zatrzymania 3 sek na dole)
-RDL Rampa 8
60-100-140-150
-Uginanie obónóż 3x15-10 + drop
-Zbieranie Grzybow 4x20
-Syzyfki 7 x max

Trening spoko, minus taki ze bylem sam i nie moglem zbytnio poszalec z ciezarem, w 180 spokojnie by jeszcze 2-3p mysle, ale tak strach samemu zylowac wiec odpuscilem Regresy dosc fajnie poszly ale tak samo, gdyby ktos mnie asekurowal to moze by 25 na 140 poszlo. Potem RDL zrobiony silowo, uginanie 2s mniejszy ciezar i ostatnia maxymalny wykonczone dropem. Zbieranie dosc lajtowo zrobione ale dwojke paliło. Na koniec trneingu syzyfki 7 serii po max repów Robilem tak po 30-15p w każdej serii, rzeźnia doslownie


180 x 8





140x20, wyciszcie to sie Wam bedzie lepiej oglądało






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-09 00:07:46

Dawno mnie tu nie było, a tu taki progress :D Brawo :) zwłaszcza w tych nogach ^^ sekretem musi być to cardio na przysiadach jak nic ^^

Syzyfki z obciążeniem? :p

seven: Syzyfki bez obciążenia :D napisane jest ze 7 s x max powtórzeń :D robilem w zakresie 30-15p


Dzisiejsze plecy lekko, bice ciezko:

-Uginanie hantli z supinacja 3x12-8 + drop na 10p na koncu, ale drop zostawiony ze sporym zapasem
-Uginanie ramion z wyc.dolnym stojac 3x18-15
A) Uginanie na modlitewniku stojac 3x12
B) Uginanie ramion zza głowe siedzac z wyc.gornym 3x15

Wioslo w pelnym opadzie podchwyt 3x15
Przyciaganie wyc.gornego podchwytem w odchyleniuy 3x20
Przyciaganie na hummerze jednoracz 3x15p

+aero 20 min

Dobry szybki trening, duzo nie ma co pisać w sumie


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-09-10 00:04:50

Jaki masz rozklad treningowy?