rdl

[...] odwodzenie , przywodzenie uginanie - uniesione biodra 4. RDL na jednej nodze 5. mostek biodrowy czas 20 min 56 sek kolano bolalo w wykrokah i przysiadach ale poszlo ...do rdl wzielam sztange bo lepiej sie technike trzyma do tego mial byc biek 5 km plus core ..ale byl tylko zestaw 3 x20 core 1. Turlanie piłki pod siebie (jack knife)  2. [...]

CYKL 4 - tydzień 1 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 15kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg Siła1. 1. MC 8x3 sztanga+30/40/50/30/70/70/70/70 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 zamieniłam na ściąganie drążka górnego [...]

13. NIEDZIELA - 14.04.2013 - TYDZIEŃ 2 - CYKL 1 - TRENING 5 Rozgrzewka: Orbi 10min Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2x 10x 25kg (s. rozgrzewkowe) 5x 45kg /41/ 5x 50kg /45/ 5x 55kg /50/ 5x 60kg /60/ 5x 65kg /64/ 2. podciąganiechwyt neutralny/opuszczanienachwyt szeroko 5x5 (clusters) 5x zwykłe: 3/ na gumie: 2 /1,4/ 5x zwykłe: 2/ na gumie: 3 [...]

Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]

[...] Jako obciazenia byly kanistry wypelnione piaskiem i woda- trudno powiedziec jaki ciezar, ale do gobletow, wioslowania i rdl sie super nadaly. Trening na plazy 3x obwod: podciaganie 5/4/3/2 goblet 3x12 pompki 20/15/10 3x obwod: rdl 3x15 wioslo jednoracz 3x12 2x obwod: split squat 2x12 facepull [...]

6.08.18 DNT Miska: 1. Omlet marchewkowo-owsiany, ricotta, jagody 2. Kotleciki wolowo-warzywne, ryz, oliwa, warzywa 3. Ciabatta bg z awokado, pomidorem, kurczakiem, salatka, lody kefirowo-bananowo-porzeczkowe 7.08.18 DT Miska: 1. Omlet marchewkowo-otrebowy z kremem awokado i czarna porzeczka 2. Schabowy pieczony z serem, ziemniaki, salatka 3. [...]

DT @ - i od razu się lepiej czuje :-) Trening: mało progresu - zastanawiałam się, czy sztangi na pakerni wymienili, bo wszystko się cięższe wydawało%-) 1a przysiady x6 70/70/70 było 60/70/70 (ostatni obwód z asekuracją, bo to już była walka wstanę/nie wstanę) 1b. hip thrust na ławeczce x12 30/30/30 (jako ciężar worki, a nie sztanga, w pierwszy [...]

Cini to ponownie przelecisz wszytskie cwiczenia skupiajac sie na dodawaniu ciezaru Tydzien 1,2 wykonujesz parami na zmiene przerw miedzy jednym cwiczeniem w parze a drugim 90sek Tydzien 3,4 łaczysz w serie łaczone oba cwiczenia nie robiac przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszedzie 3 serie po 10-12 powtorzen [...]

Oboże rozkminiłam wreszcie jak dziwnei ten internet działa otóż SFD działa tylko jak mam podpięty kabel do komputera, a przez WiFi nie działa. Cisza była grobowa tutaj, widzę, że konkursowiczki ruszyły z koksem, przejrzałam kilka konkursowych dzienników, szczerze życzę jak najlepiej i nie mogę się doczekać efektów. Przez ten czas co nie pisałam [...]

Pozwólcie, że podziele sie z Wami moimi przemyśleniami na temat tych 5 dni Przede wszystkim, musze powiedzieć, że nie wiedziałam, że tak krótki okres czasu może być tak niesamowity Najbardziej się ciesze, że dane mi było osobiście poznać Martuccę, która jest wspaniałą osobą - i to nie są puste słowa. Jeszcze nigdy nie doświadczyłam tak ciepłego [...]

29.09.2012 - Nogi 1. Przysiady przednie pelne - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 FILM 80 kg x 6 60 kg x 10 2. MC RDL - RAMPA 8 - progresja + regresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 8 FILM 60 kg x 12 3. Wykroki - 4x 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 8 4. Uginanie na maszynie (dwuglowe) [...]

Dziś trening B: Mc: na prostych 12x20 kg, 12x40 kg, RDL 10x50 kg, klasyczny 12x60 kg, RDL 8x60 kg, na prostych 15x40 kg, Przysiad bułgarski: 4x12 16kg/14kg/12kg/12kg (czwórki paliły jak nigdy dotąd, chyba wciągnę do planu :-) ) Ławka rzymska z obniżonym podporem 4x12cc Invert row 4x12/10/8/8 (podoba mi się to ćwiczenie) + wiosłowanie hantlami na [...]

Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/70x4 + 20x40kg/12x50kg/12x55kg/12x60kg boxsquat Poprobowalam sobie i bardzo fajne te boxsquaty :-) https://youtu.be/PkkTvHIdchY 50/55/60/65/70x2,5+ 3x12x50 kg 50/55/60/65x4,5/70x2,5 + 3x12x50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60 kg https://youtu.be/iyHGbXCyEYU [...]

Dziś trening C: MC klasyczny: 5x5, 3x12 60/65/70/75/80 +RDL 3x12x60 kg https://youtu.be/DlIilZB3too https://youtu.be/6j1ABV5u0l4 https://youtu.be/2mjDpLq46lw 60/65/70/75/80/85kg + RDL 3x60kg 60/65/70/75/80/+ 3x12x60kg 60/65/70/75/80/80 + 3x12x60kg 60/60/65/70/75 +3x12x60kg Przysiad bułgarski: 3x10x(2x10kg) 3x10x(2x10kg) 4x10p10lx(2x9kg) [...]

Przy tym RDL to głowa nie za bardzo do góry Ci idzie? Pytam w celach edukacyjnych :) Mojego filmiku z ostatnich poczynań SL RDL nikt nie ocenił :-( W MC dużo bardziej potrafię ciągnąć głową, wiec wydaje mi się, ze tu jeszcze nie jest tak źle, choc pewnie mogłoby być lepiej ;-)

Witam Drugi dzień I tygodnia treningu FBW po miesięcznej przerwie wyglądał nastepująco: 08.09.09 -Rozgrzewka -Trening Nogi: Przysiady ze sztanga ze sztanga 3s 51 55 59 Plecy: RDL 3s 51 55 59 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 45 49 53 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 30 34 38 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klaty 2s [...]

25.10.2009 - Czwarty dzień treningu. 15 powtorzen w kazdej serii (wyjątek wspiecia na palce, bicki) -Rozgrzewka (bieg w miejscu + rozruch stawów) -Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga 15*31kg/15*45kg/15*52kg Plecy: RDL 15*31kg/15*42kg/15*52kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 15*22,5kg/15*32kg/15*49kg Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

* DZIEŃ 11 * 26.11.2009 * TRENING siłownia - dzień nr 4 (2 tydzień) 1. Rumunski MC 6x8/8/6/6/4/4 90sek poprzednio: 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x50kg, 4x55kg, 3x60kg dzisiaj: 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg, 6x55kg, 4x60kg, 2x65kg założyłam sobie, że zaatakuję 65 kg i się udało na samym początku zrobiłam jeszcze rozgrzewkę 10x20kg ogólnie to [...]

rzabba: 70 to wydaje mi się jakoś mało (zresztą np. 140 z wliczaniem warzyw w DT to też raczej niedużo)... No właśnie, pewnie moje nadnercza też są w kiepskim stanie, ale ja już po prostu nie mam siły się diagnozować, ehh. nightingal: Dziękuję :-) Najpewniej "w praniu" wyjdą jeszcze jakieś drobne korekty. paula.cw: Dziękuję :-) Ja to się nie [...]

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]