WTOREK 27.10.2020 DT Dzień treningowy: PULL Ten tydzień jest okropny, w robocie spotkanie za spotkaniem, nawet nie ma kiedy zjeść - dobrze że człowiek przygotowany bo inaczej byłby dodatkowy stres. Nawał pracy i klientów się nawarstwia , nawet nie wiem czy dam radę potrenować jutro i w czwartek. Wtorek spędziłęm z przerwą popołudniową na trening [...]
Pochwalisz się z jakimi ciężarami robisz te powtórzenia? Rosną w każdej serii? Mam rozpisaną progresję liniową w głównych ćwiczeniach na duże grupy, mniejsze też staram się progresować w jakiś sposób ale nie koniecznie ciężarem bo z siłą u mnie jest kiepsko - no i nie na tym mi zależy a na sylwetce. Na ten moment nie robię zapisków ale jak zacznę [...]
ŚRODA 2.12.2020 DT Dzień treningowy: PULL Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce :-) nawet piesek jest jak w Gold's Gym %-) }:-( Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z [...]
Corvette19 w planie urwalo ci jedno bazowe cwiczenie - rdl (lub jakies z tej grupy) - rumunski MC (RomanianDeadLift) (wspomniany powyzej) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ...a co do pytan. zgadza sie-split jest "bardziej [...]
[...] jest dla mnie najlepsze Twoim zdaniem, czy w ogóle jest jakaś różnica między tym, które ćwiczenie wybiorę? Masz rację, dopiero teraz zauważyłem, że nie uwzględniłem rdl w swoim poście, jednak w planie treningowym to miałem, wybacz. Co do podciągania, właśnie czytałem o tym systemie "TOTAL" w Twoim poście tu: [...]
fakinek looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html pojedz 8-12tyg. na wersji objetosciowej i potem dopiero wskocz na wersje piramidalna 1x5(5x5).(wlasnie tak podales w swoim planie u gory) MC przejdzie w 1x3(5x3) w kazdym momencie,jesli poczujesz,ze jednak objetosc ciezkich cwiczen dla dolu ciala(przysiad i mc) [...]
wczorajszy dzien pod haslem http://emoty.blox.pl/resource/23_134_7.gif - bo ebay zablokowal nam zrodlo utrzymania http://emoty.blox.pl/resource/536.gif - dzisiaj dostalam okres - do tego dostalam kosmiczny rachunek za wode efekt wpierniczylam cale opakowanie lodow http://emoty.blox.pl/resource/sorry.gif a dzis mi wstyd ..ale coz ...maz sie [...]
Barki, zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia daj sztangielki lub zmień na face pull. Klata; Zamiast wyc. głową w dół pompki na poręczach. Plecy; zamiast sciagania drążka wąsko daj wiosłowanie sztangą w opadzie. MC pewnie nie mozesz robić? Co do nóg, myślę że martwy ciąg na prostych nogach lub RDL nie obciążą Ci stawu kolanowego aż tak. Do [...]
tydzien 2 dzien 5 Uwaga będę jęczeć {:-( Od kilku dni mam katar, jestem po 18 h dyżurze ( wyszłam z pracy 9.30), w drodze na trening dostałam @ (wreszcie - miałam wrażenie,ze chlupie cała przy każdym ruchu, poza tym stopień irytacji sięgał zenitu, małż mi schodził z drogi a i tak mu sie oberwało a nie cierpię jak mną hormony sterują ;-] ), na [...]
Tydzien 6 dzien 7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8d3645868f24e61a70377ffd58151da.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/185427e510ad495dbef5440cdef7efb3.png pierwszy posilek w pracy przed wyjsciem coby cos zjesc przed treningiem ale sie nie przejesc - papryka faszerowana,kromka chleba,banan TRENING - Trec Isolate 100 -fasolka w pomidorach,truskawki - ryba duszona, [...]
Tydzien 8 dzien 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d327df241f104a1996aeae22d6330880.png NOGI Rozgrzewka: rowerem na trening (4,3 km w czasie 15 min), przysiady 10x20kg,10x25kg, wypady cc2x 10x/nogę 1a przysiady x6 47,5kg6x/6x/6x/6x pod koniec troszke mnie do przodu kladlo ale do konca gleboko i najbardziej czulam (_._) 45kg 6x/6x/6x/6x ciezko ale [...]
To nowy cykl? to 10g tłuszczu mniej i 25g ww więcej i rotację nadal trzymaj nowy bo zaczelam konkurs wczesniej (i do konca pasuje mi trzymac to przesuniecie) Rozumiem ww mam dodac zarowno w DNT jak i DT? czyli bedzie B/T/W DT 125/50/138 DNT 125/50/88 od razu poprawiam miske na dzis, musze wykorzystac ten wypas z weglami;-D [...]
3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31
Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]