rdl

w A dodaj po serii do barów i trica, zamien wyciskanie zza karku na wyc z przodu wywal bic w B daj cos na dwugłowy uda - rdl moze byc dlaczego na biceps 2 cwiczenia? znowu +1 seria w barach wywal tric czyli: A: Siady 3s Wyc hantli skos 3s Wyciag gorny szeroko 3s Wyc na barki sprzed glowy 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s B: RDL 3s Wyc sztangi plasko [...]

No ale dlaczego mam zaburzone proporcje siłowe? Przecież z tego co wiem, to w rdl zawsze się mniej bierze niż w klasycznym ciągu. Czyli mam wrócić na mniejszą objętość treningu teraz? Zawsze myslalem, że trenuje ciężko, bo robię wszystkie serie do upadku mięśniowego. Jak można to robić ciężej skoro w każdej serii nie mam siły dalej podnosić [...]

W związku z tym, że mam wątpliwości odnośnie RDL Znalazłam taki filmik http://www.youtube.com/watch?v=DFTeSVuq4oY inne też oglądałam i że na każdym nieco inaczej to wygląda, dlatego chciałam dopytać Przy RDL Sztanga ma schodzić nieco poniżej kolan i nie ma dotykać ziemi, póki nie skończymy ostatniego powtórzenia? No i te nogi "soft knees" znaczy [...]

dzisiejszy sprawdzian maksymalnego ciezaru dla 5 powtorzen poszedl nijako. Przysiady, podciaganie, rdl, wiosowanie i wspiecia na palce poszly bardzo dobrze. Za to Wyciskanie na plaskiej i pushh press kuleja. Wyciskanie na plaskiej 80x3 z powodu braku partnera na 3 poprzestalem, ale cwicze w solidnej klatce wiec krzywdy sobie nie zrobie jakby co [...]

Na wspinaczce się nie wykazałam z powodu dzikich tłumów. Niedoczas robi się coraz większy #-P W pracy zajob, szef na urlopie #-P koleżanka na chorobowym, bo jej dziecko dopadło zapalenie krtani, a ja nie wiem, gdzie mam ręce włożyć, bo okres bardzo gorący #-P Wyrwałam się za to dziś na trening, docisnęłam nieco, dodałam nowych ćwiczeń, ale dziś [...]

[...] ze jest głownie na prostownik a inni ze głownie na dwuglowy i posladkowy. mc na prostych nogach to prawie izolacja na dwugłowe -- moim skromnym zdaniem lepiej budować plan bez niego polecam w dniu nóg siad i rdl a w plecach brak mc albo w dniu nóg siad i rdl a w plecach rack pull a jak po prostu szukasz czegoś dobrego na dwugłowe to daj żurawia

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 3/Dzień 21 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. Mostek biodrowy 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 4/Dzień 26 DT Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/42,5kg*11 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/35kg*15/37,5kg*12/37,5kg*12 2. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 7/Dzień 46 Trening: 1. RDL 6 serii: 20, 20, 15, 15, 12, 12 37,5kg*20/37,5kg*20/40kg*15/40kg*15/42,5kg*12/42,5kg*12 35kg*20/35kg*20/37,5kg*15/37,5kg*15/40kg*12/40kg*12 32,5kg*20/35kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 30kg*20/32,5kg*20/35kg*15/37,5kg*15/37,5kg*12/40kg*12 [...]

I wszedł dzisiaj trening. Kondycja i siła na stałym poziomie ostatnimi czasy. Oczywiście możliwości oceny mam ograniczone dostępnym sprzętem ale czuję, że nie jest źle. 1. Swing 3x12 2. Przysiad sumo 3x12 3. RDL 3x12 4a. Wiosłowanie w lekkim opadzie z oparciem 3x10 4b. Wznosy bioder na piłce z prostymi nogami 3x15 4c. Sciskanie piłki z [...]

Dzisiaj poleciałem nowym planem bo ostatnio sprzęt do prostowania nóg się zepsuł i postanowiłem większość wymienić, jeszcze raz wielkie dzięki ronie220 za ułożenie nowego. Powiem tak.. dopiero teraz poczułem co to znaczy konkretny trening nóg 8-O nie mogę chodzić a nogi napompowane jak balony!! :)) jest ogień! Przysiady zacząłem robić dupą do [...]

21-05-2013 cykl 3 tydz 7/7 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg -> dzień 2 4 obwody po raz pierwszy ;-) 1a. przysiady 6x42kg 42kg 40kg 1b. wypady (sztangielki) 12x11,5kgx2 11,5kgx2 11,5kgx2 1c. Sissy sq 25x 2a. Wznosy bioder 6x47kg 45kg 45kg 2b. RDL 12x42kg 40kg 40kg 2c. Pull throught 25x Przysiady + rozciąganie Najpierw [...]

30-05-2013 cykl 4 tydz 9/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 6kg/8kg/10kg 2d. Wiosło jednorącz 3x [...]

[...] moje oszczędzanie się na treningu. Żurawiem jest ten problem, że chodzę sam na siłownie i trzeba potem kogoś prosić, żeby przytrzymał nogi. Tą opcję przysiad tylni a potem rdl wykonywałem przed kontuzją i bardzo dobrze się sprawdzała. Teraz wybrałem przysiad przedni bo jakoś łatwiej mi go wykonywać a o rdl mogę na tą chwilę zapomnieć. Póki nie [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x47,5kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x30kg 10x35kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 16x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x11kg 8x13kg 8x15kg 10x17kg 7.ćwicznie bonusowe: wspięcia na [...]

[...] tym razem po asfalcie, po mieście i po ciemności. /SFD/2020/2/1/20cb7aa1a4be4a698d3357860ae21218.jpg Później kilka ćwiczeń w domu: - nachwyt 5x - pompki 10x - kółko 15x - rdl na jednej nodze 10kg x20 - dead bug 15x - pompki 10x - podchwyt 5x Poza tym przeczytałam ostatnio kilka artykułów o bieganiu w terenie. Nic nowego się nie dowiedziałam, [...]

[...] - siłka Najpierw siłka. 15 min. rozgrzewka - mobilizacje, halo, kijek, łpatkowe 15min. obwody 15 min. przeszkody obwód 3x - pullover 12kg x8 - PP 20kg x8 - podchwyt 3+2 - rdl jednonóż 16kg x8 - wykroki chodzone 2x10kg x8 (na nogę) przeszkody 2x - siatka swingiem - lina pozioma - ringi - ścianka - przejście z liny na linę [...]

[...] jednorącz stojąc 5kg x10 /x10 /x10 2b. wznosy bokiem 1kg x10 /x10 /x10 2c. wznosy w pochyleniu 1kg x10 /x10 /x10 3a. przysiad szeroko + wspięcie na place 10kg x12 /x12 3b. rdl jednonóż 15kg x10 /x10 3c. zmodyfikowany dead bug x12 /x12 3d. bird dog x10 /x10 4. machanie nogą 2x30 Po treningu mam zakwasy w nogach, góry nawet nie czuje. Nogi [...]

[...] jedno po drugim: 2 obwody: 1. wyciskanie hantli leżąc na piłce 6,5kg x12 2. podchwyt 2x 3. wiosło jednorącz 12,5kg x12 4. wyciskanie talerza jednorącz 5kg x10 5. przysiad + wspięcia na palce 12,5kg x10 6. rdl jednonóż 12,5kg x10 7. tilt na piłce 20x Tutaj filmik z treningu, koniecznie trzeba oglądać z głosem %-) https://youtu.be/CzfUPv7Yhpo

[...] 6x5, 30 sekund przerwy 3. inverty łopatkowe jednorącz 4x5 oba ćwiczenia z lekką pomocą nóg 4a. podciąganie + opuszczanie (z opraciem nóg o ziemię) 5x pałki / 5x pałki 4b. rdl jednonóż 10kg 2x10 5a. uginanie bicka z gumą 2x15 5b. dead bug 2x10 5c. tilt przy ścianie 2x15 Mocno czuje łopatki po tych ćwiczeniach. Ostatnio znajomy na blogu [...]