rdl

Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]

Co to za odmiana pomidora u mnie dopiero kwitną może dlatego że w donicach ? Bo klimat Dolnośląski raczej łagodniejszy :-) Nie mam pojęcia który to pomidor, sadziłam trzy odmiany, dwie malinowe i jedna lima. W transporcie na działkę pomieszały się i nie wiem który jest który %-) 7.06 środa Powinien być trening góry, ale zrobiłam wczoraj więc dziś [...]

[...] a nogi zmęczone i pospinane. Jeszcze mnie czeka bieganie w sobotę i niedzielę. W końcu ładna pogoda i słońce, więc zrobiłam trening na świeżym powietrzu. Było m.in. - rdl jednonóż z gumą + wejścia na murek z kamieniem ;-) - przysiad + odwodzenie w tył z gumą - ćwiczenia dynamiczne + ćwiczenia z gumą dla biegaczy - obwód na górę i brzuch 6x [...]

Sobota - tak się dzień ułożył, że wyszłam pobiegać dopiero wieczorem. Nie lubię, zupełnie nie moja pora, na dodatek tłumy ludzi biegających i chodzących z telefonami ;-) Zrobiłam 2km na rozgrzewkę, później 6km średnio w tempie 4:55-5:05 chociaż ciężko było trzymać tempo i na koniec 3km truchtu. Wróciłam późno i późno poszłam spać. Nie lubię. [...]

Dowód część III-4 0. Rozgrzewka, step, HIM, HAM +30 x prostowanie nóg 25kg, Shoulders MOB, razem 28 minut 1. RDL 49/54/56/61/66 49/54/56/58/60 39/49/54/56/59 2. Podciąganie/opuszczanie z gumą 5x5 + 5x żołnierski 14/21 14/19 14 4x PP 14/21/24 14/19/24 19 3x PJ 14/21/24/29 (ostatnia seria 2x) 14/19/24/29 24 Trening trwał 39 minut, aero 21 minut [...]

[...] gryczany z mięsem mielonym i serem - naleśniki gryczane ze śliwkami - buła z pieczoną szynką , ogórki kisozne - 3xkawa, woda, pokrzywa - wit d i c, żeń szeń Dzień A 1. rdl 5x8-10 60sek przerwy – 40kg, 2x 42,5kg, 2x 45kg/ 8 i 5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy: 35kg, 2x40kg 2b. wykroki 3x 12-15 90sek przerwy : sztangielki 3 [...]

ok dzięki za rady! ;-) A co z moim RDL? A to cw nie wygląda na RDL ? %-) Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2017-04-14 13:57:41

RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]

RDL- zamiast RDL to robisz przysiad z sztangą trzymaną wzdłuż tułowia (nazwa wymyślona na potrzebę tego wykonania :P). Niepotrzebnie zginasz tak kolana. Ruch idzie praktycznie tylko w biodrze. Kolana są delikatnie zgięte ale właściwie nie zmieniają już kąta w trakcie ruchu. Nie skupiaj się na schodzeniu sztangą nisko. Sztanga schodzi na tyle nisko [...]

Miss, Night, zapraszam. ;-) Miss, mam nadzieję, że Cię nie odpłoszę od ciąży – trenowanie w ciąży jest z jednej strony nudne, ale z drugiej strony jest to fascynujące, jak ciało inaczej reaguje na ruch, i jak odpowiednio dobraną aktywnością można sobie pomóc – i w ciąży, i w porodzie. Maxiorex, basen jest w planie, ale moja technika pływanie [...]

Pytanie - czy jest sens robić RDL po jednym dniu przerwy od pleców? Niedziela- plegar, wtorek- rdl?

A tak w ogóle mam pytanie, wiem ze wałkowane bylo swego czasu wiele razy ale nadal mnie sie nie klaruje. Jaka jest róznica miedzy RDL a MCNPN. Na prostych sie do konca nóg przecie nie prostuje wiec jak to z tym jest? w rumuńskim ruch zaczynasz od pozycji wyprostowanej cofasz biodra do tyłu opuszczając sztangę praktycznie po nogach. W momencie [...]

ja sprobuje to twoje kombo rdl z wznosami o ile mi kregoslup nie odpadnie nie powinno Markoto, bo we wznosach to ino doopka pracujesz praktycznie, a RDL zrób z małym obciążeniem ,by po rpsotu napięcie w dwójce czuć i byś wracała do pionu pośladami. boczne aktony będą płonąć ;-)

Hej :) Zastanawiam się nad zmianą planu treningowego. Znalazłam w necie coś takiego: Split Wtorek: 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 2. Chest fly na maszynie 3x10 3. Wznosy bokiem 3x10 4. Wyciskanie ramion 3x10 5. Face pulls kablami 3x10 6. Sigle arm pulldown 3x10 Środa 1. Hipthrust 4x10 2. Wykroki do tylu na podeście 3x10 3. Rdl 4x10 4. [...]

W zeszłym tygodniu wróciłem do treningów na siłowni i biegania, 1,5 miecha przerwy od ćwiczeń na nogi i częściowo plecy, noga zrehabilitowana(dwójka) i bez śladu kontuzji, lekcja - rozciąganie 3x w tyg %-) waga dziś pokazała 77kg, więc jakies 3 kg w dół w stosunku do końcówki lutego, staralem się nie redukować, a trzymać 0 żeby mięso nie poleciało [...]

Dzień 51/100 DT / 1800 kcal B 120/ W 150/ T 80 Jako, że półmetek już za mną to zdecydowałam rzucić się na nowy trening. Bujałam się pomiędzy kilkoma, ostatecznie padło na trening nr 9 - wizualnie przypadł mi do gustu, ale wyobraźnia też działa patrząc na bułgary czy invert rows }:-( No nic, cierp ciało jak żeś chciało :-D FBW A: * Lawa poziomo - [...]

wczorajszy trening 50x wejście na ławkę (25 na nogę) ( 6kgx2 ) 30x wskok na ławkę 3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max 15 / 17,5 / 20 1x10 przysiad 50% 25 1x8 60% 30 1x4 80% 40 1x1 90% 45 + aero dopełniające godzinę 25 min 10min orbi, 10 min bieżnia, 5 min wioślarz komentarz: Nigdy nie ćwiczyłam 4 dni z rzędu, nie mówiąc już, że w taki [...]

wczorajszy trening Shoulders MOB 1. RDL 5x5 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 43 / 48 / 53 / 58 / 63x2 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 40 / 45 / 50 / 55 / 60 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 38 / 43 / 48 / 53 / 58 ( R 8x25kg, 8x25kg ) 35 / 40 / 45 / 50 / 55 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) P2-O3 / P2-O3 / P1-O4 / O5 / O5 P3-O2 / P2-O3 / P1-O4 / P1-O4 / O5 P2-O3 / P2-O3 / [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

wczorajszy trening: Aero 60min 50min bieżnia ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 65/65/60/60 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5/5/5/5 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4/4/4/4 4szt komentarz: tu trochę chaotycznie, bo maszyna do prostowania zajęta, ubawiłam się na norka przysłuch**ąc dwóm małolatom, którzy machając 2 sztabkami dyskutowali [...]