rdl

[...] kg +guma x12 *65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 *70kg x 15 l 70kg x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg 22.5kg l 25kg Dead bug 3s 15/15/12 [...]

[...] x 15 l 70 kg +guma x 12 *75kg x 12 l 75 x 12 l 75kg +guma x 7 *75x 15 l 80kg x12 l 80kg +guma x10 *80kg x 15 l 85kg x 12 l 85 x 11 90kg x 12 l 90 x 15 l 95kg x gumą x10 8.rdl na maszynie do belt squad 2x20 *10kg l 15 *15kg l 20kg *20kg l 20kg *20kg l 22.5kg *22.5kg l 25kg *10kgl 10kg 20kg | 20kg Plank 2s x 40sekund Dead bug 3s 20/20/20 [...]

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 46kg x 25 l 54 x 25 / 62 x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 3.Uginania jednonóż stojąc na wyciągu 2s x15-20 , 1sx12 10kg x 20/ 13kg x 20 /16kg x12 4Przysiad Hack maszyna 2s [...]

Sporo tego wszystkiego wiec te ostatnie cwiczenia juz ciezko wchodza, moglas tez taka superserie zrobic ht+rdl, byloby szybciej, czasem takie superserie lwpiej wchodza niz osobne cwiczenia, mimo ze jwst ciezej :-) ale to pewnie co kto lubi

1.Przywodzenia na maszynie 4sx 25-20 78kg x25 /78kgx25 /78kgx25 /78kg x25 2.Wyprosty na maszynie 4s x12-15 *20kg l 30kg l 37.5kg /45kg *25kg /30kg / 37.5kg /52.5kg *30kg /45kg /52.5kg / 60kg x13 *37.5kg x 15 / 45kg x15 / 52,5kg x 14 /60kg x 12 *37.5kg x 15 /45kg x 14 /52,5kg x 13/60kg x12 *45kg x 15 l 52.5kg x 14 / 60 kg x 12 /60kg x12 52.5kg x,15 [...]

1. Odwodzenia w bok jednonoz z linka wyc dolnego 3x15 na noge 1sztabka /1sztabka /1sztabka 2. hack maszyna 1s8-10, 2s12-15 40kg x10 l 30kg x 15 /30kg x 15 3. RDL ze sztanga 2s10-12 1s20-25 35kg x12/ 35kg x12 l 20kg x25 4. Wyprosty jednonoz + goblet squat z hantlem 2s15-20 + 2s15-20 1sztabka x20+15kgx20 /1sztabka x20 +15kgx20 5. Wypychanie nog na [...]

Ht 5x10 *60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg 60kg/65kg/ 65kg /65kg/65kg Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg 40kg /45kgl50kg/50kg Rdl 4 x 10 *40kg /40kg/40kg/ 40kg 40kg /45kg/45kg/45kg Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12 2sztabki /2sztabki / 3sztabki /3sztabki Wykroki 3s x12na nogę 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 *20kg/20kg/ 20kg 15kg [...]

Dziś mi się bardzo nie chciało więc porobilam wszystko w super seriach Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg 40kg/50kg/50kg Ht 5x10 +uginania na maszynie leżąc 5sx12 70kg +2sztabki /70kg +2sztabki/70kg+2sztabki 70kg+2sztabki Rdl 4 x 10 + wykroki 4s x 10 45kg+7.5kg /45kg+7.5kg/45kg+7.5kg/45kg+7.5kg

Przysiady 4x12/10/8/6 *40kg l 45kg l 45kg l50kg *40kg /45kgl50kg/50kg *40kg/50kg/50kg/50kg 45/50kg/50kg/55kg GB 5x10 60kg /80kg/100kg/120kg/120kg Rdl 4 x 10 40kg/45kg/45kg/50kg uginania na maszynie leżąc 4sx12 2sztabki l 2sztabki l2sztabki /3sztabki Wyprosty na maszynie 4x15 15kg/15kg/15kg/20kg

Moze w rdl za nisko schodzisz, nie ma takiej potrzeby zeby bylo efektywnie, a nawet to moze byc niekorzystne bo jak za duzy zakres to puszcza napiecie, moze zmniejsz moze zakres ruchu i bedzie dobrze z wiekszym ciezarem.

Przywodzenia na maszynie 3x15✓ 1.Przysiad ze sztanga 2sx8-10/3sx8-10 *60kgx10/60kgx10 60kgx10/60kgx10/60kgx10 2. RDL ze sztanga 2s 8-10 60kgx10/60kgx10 3. Wyprosty 1sx12-15/1sx8-10/1sxmax 25kgx15/25kgx10/12.5kgx14 4.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 40kgx10/40kgx10 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 Odpadł mi jeden trening w tym tygodniu, ale młody ze [...]

Odwodzenia + Przywodzenia na wyciągu 15reps+15reps 1.Przysiad hack maszyna z pauza 10/10/10 40kg/50kg/50kg 2. RDL na maszynie belt squad 20/15/12/10/8/6 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/80kg Przy 80kg coś już technicznie nie tak bo mnie ledzwia bolały 3. Wyprosty 3sx12 20kg/25kg/30kg 5.Sumo sq z hantlem 2sx8-10 42.5kgx10/42.5kgx10 5. Wypychanie nog [...]

Chuda - dziękuję :-) Marta ma dobre serduszko };-) ŚRODA 22.05.2013 DZIEŃ 38 TYDZIEŃ 6 Micha czysta Warzywa: sałata lodowa, ogórki, pomidory, troszkę cebulki, rzodkiewka, kiełki rzodkiewki, kiełki brokula Napoje: herbata zielona, woda Suple: hepaplus, wiesiołek, siemię, błonnik HUSK, TRAN, chrom, zma, VITA-MIN dla kobiet, policonasol , CLA (6), [...]

cześć wczoraj tylko 2 piwka dla towrzystwa z całą ekpią wpadły, za to reszta miała ciężko dziś wpada cała rodzina, więc chyba dieta będzie luźna jak zwykle ale podjem bo dobre żarcie jest Mniej więcej: -100g owsa, 200g kury, masło orzechowe (tak zjadlem to ) -2 nalesniki z serem półtłustym, ze 2 jabłka -kawałek tortu, i inne urodzinowe bajery , [...]

jestem ......zrobilam jak nizej ..ciezary w dol ,,,walczylam zeby robic 20 jednym ciagiem ..i ..czasem sie udawalo:-P - rdl poniewaz za cholere nie moge zrobic dobrze jak mam rece u gory ..wzielam sztange ..od razu poprawna pozycja pleckow i dupki - przysiad bulgarski to jedyne cw w ktorym nie panuje nad pilka ...to byla walka z pilka i ogniem [...]

Z życzeniami Dosiego Roku :-) Dzień 1 1. Wyciskanie hantli siedząc na piłce 3 x 12-15 2. Rozpiętki na piłce 3 x 12-15 3. Odwrotne rozpiętki na piłce 3 x 12-15 4. Pompki opierając się o piłkę 3 x 20 5. Wznosy bokiem siedząc na piłce 3 x 12-15 6. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 3 x 12-15 Dzień 2 1. Przysiad plie 4 x 15 2. Przysiad na niski stołek z [...]

DZIEN 11 z 75 lub 65-ty dzisiaj ..... zrobilam ..i cale szczescie a tak mi sie nie chcialo ... po wczorajszym dniu kiedy okazalo sie ze laska wziela pieniadze za robote a nie zrobila nic ...myslam ze zejde na zawal a klient chcial papiery na juz ...i ....stal sie cud przelozy, na poniedzialek.....w zwiazku z czym ...od rana siedzialam non stop [...]

[...] to sobie procha zapodam .... w ramach samobiczoweania dowalilam z obciazeniem bylam bezlitosna sama dla siebie :-> kara mmusi byc jak sie czlewieka glupoty trzymaja{{:-( w rdl lewa noga jest slabsza no i ze sztanga lepiej plecy trzymam prosto ale ostatnia seria to prawie zgon bulgar z pilka sparwia mi bol w kolanie to robie z noga na stole [...]

DZIEN 26 z 75 lub 50-ty wina nie bylo wczoraj bylam grzeczna ..tzn malz nie przywozl byl ....pewnie jak by bylo to bym pekla a dzisiaj grzecznie zrobione - rdl oczywiscie im ciezej tym latwiej rownowage utrzymac ale tylek , nogi ogien zywcem wypalanay - a reszta cwiiczen to juz tylko po to by dobic :-> ale zyje i nie wiem jak ja jutro rano [...]

No to będę się zaopatrywać. 18.06.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 18/18/14 4. Band side walk 2x50-100 50/50 +20 minut cardio Trening był bezproblemowy, szybki i przyjemny :) Miska: 17.06.2020 1. [...]