rdl

w rdl czuje hams najbardziej, w goblet nie mam pojecia, a w bridge czuje gore pupy. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-06-10 18:06:47

Dzień 1 1. Przysiad 5x 6-8, 2 min 2. Przysiad przedni 5x 6-8, 2 min 3a. Suwnica nogi wąsko 4x 8-10 3b. Przysiad bułgarski 4x 8-10, 2 min 4a. Przekładanie piłki pomiędzy nogami a rękami 3x max (filmik) 4b. Spięcia brzucha na piłce (tylko dolna część kręgosłupa leży na piłce, zadek nie :->) 3x max 4c. Turlanie piłki pod siebie (filmik) 3x max, 1min [...]

ŚRODA 26.12.2012 DZIEŃ 19 Miska czysta! Ale znowu za mało...nie daję rady zjeść więcej ani częściej...w Polsce mam mniejszy apetyt i mniejszy żołądek niż w Norwegii|-) Warzywa: papryka czerwona, żółta, ogórek, sałata lodowa Suple: magnez, chrom, essentiale forte, tran, wiesiołek, vitapil Napoje: woda, herbata zielona Zjadłam i zjem: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2437f9bccd4cedb6c46767ef30991f.png Piątek 30.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png I Posiłek: 200g serka, 4 jaja, warzywa Po treningu: 10g BCAA II Posiłek: 170g graham, 200g kurczak, 60g sera zółtego. III Posiłek: 50g owsianych, 20g WPC, jabłko, 250 twarogu, 200 jogurt 0% [...]

B2 Fronty 4*10 Wstępne 20kgx8 /25kgx6 /30kgx4 Główne 40kgx10/40kgx10/35kgx10/35kgx10 Wykroki 3*12na noge 7kg/7kg/7kg Ht 4*20 z gumą Wstępne 8*30kg/6*40kg Główne :50kg/50kg/50kg/50kg Rdl z hantlami 3*15 8kg/10kg/12kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 20kg/25kg/30kg/30kg Suwnica wąsko 3*15 30kg/40kg/60kg Wspięcia [...]

6.07 B2 Fronty 4*10 R:20kg/30kg/35kg 40kg/40kg/40kg/45kg Wykroki 3*12na noge 9kgx2/9kgx2/9kgx2 Ht 4*20 z gumą R:30kg 40kg/40kg/40kg/40kg Rdl z hantlami 3*15 R:10kgx2 12kgx2/12kgx2/12kgx2 Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 25kg/30kg/35/40 Suwnica wąsko 3*15 R:30kg 60kg/70kg/80kg Wspięcia stojac 3*30 R:30kg [...]

B2 16.07 Fronty 4*10 R:30kg, 35kg Główne 40kg , 40kg, 42,5kg, 42,5kg Wykroki 3*12na noge 9kgx2/9kgx2/9kgx2 Ht 4*20 z gumą R:30pow bez ciężaru + glutebrigde z kettlem 16kg Główne 40kg x4s Rdl z hantlami 3*15 R:8kgx2x10pow Główne 10kgx2/12kgx2/14kgx2 Swiss ball leg curl 3*15 15pow/15pow/15pow Przywodzenie na maszynie 4*25 25kgx4s Suwnica wąsko 3*15 [...]

B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 R:70kgx6 Główne :80kgx10/90kgx8/40kgx20 RDL 3s10-12 R:30kg x8 Główne 40kgx12/45kgx10x2s Wiosłowanie sztangą 3s10-12 R:30kg x8 Główne : 35kgx12/35kgx12/40kgx10 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 Główne 10kgx10/10kgx10/8kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Główne [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:40kgx6 Główne 50kgx8/50kgx8/50kgx8/40kgx12 Wykroki 3*12na noge 6kg/6kg/6kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:50kgx8 Główne 60kgx15/60kgx15/60kgx15 50kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/45kg/50kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kgx10+5/80kgx12+3 Wspięcia [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg, 40kg 50kgx10/50kgx10/52,5kgx8 /40kgx15 Wykroki 3*12na noge 8kgx12/8kgx12/8x12 Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;40kg 70kgx15/75kgx15/85kgx12/40kgx20 100kgx8 Rdl z hantlami 3*15 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15 15/15/15 Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/40kg/50kg/55kg Suwnica wąsko 3*15 70kg/80kg/90kg Wspięcia [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg /40kg 50kgx10/50kgx8/45kgx10/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R;50kg 60kgx15/60kgx15/60kgx15/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 10kg/12kg/14kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 Dziś odwodzenia bo była zajęta maszyna do przywodzen 40kg/45kg/50kg/55kg Suwnica wąsko [...]

MAKRO: DT: 30B/60WW/0TŁ – przedtreningowy 30B/80WW/0TŁ – potreningowy 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/20WW/15TŁ DNT: 30B/40WW/10TŁ 30B/40WW/5TŁ 30B/40WW/10TŁ 30B/20WW/10TŁ Wtorek cardio na czczo 40'/kroki 17tys Środa : HT 2s8-10, 1s15-20 R:50kg/70kg 80kgx10/85kgx10/50kgx20 RDL 3s10-12 R:20kg/30kg 35kgx12/37.5kgx12/40kgx10 Wiosłowanie sztangą [...]

B2 Fronty 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx8/50kgx10/ 40kgx12/20kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R/40kg/50kg 70kgx8/70kgx10/70kgx12 Z czarną guma : 60kgx15/60kgx15/60kgx15/50kgx15 40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 R:12kg 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 [...]

C Przysiad sumo z gumą 4x15 9/13/14/16 Uginania jednonóż 4x20 z gumą 20/20/20/20 Glutebrigde 4x25 25/25/25/25 Rdl z hantlami 3x15 10/10/10 Odwodzenia z gumą 4x15 15/15/15/15 Ciężko było wstać i go zrobić . I te ciężary dziecięce }:-( noo ale tych nóg w domu do zrobienia już wiele nie zostało . Chyba że zrobią nam lockdown bo chodzą juz takie [...]

5 tydzień wyzwania 1.02-4.02 W sumie dopiero dziś udalo mi się cokolwiek zrobić . W poniedziałek umierałam w sumie myślałam że się zaraziłam od Dawida ale szybciej mi przeszło niż jemu albo może się zaraziłam ale przeszłam łagodniej :D Na wtorek sobie przygotowałam posiłki pod Dt do pracy na 12 to myślałam że wstanę zrobię górę i pójdę do pracy [...]

17.02 Dziś się udało coś porobić :D chciałam zrobić całą górę i cały dół bo dziś wolne ale się przeliczyłam z siłami :D i tak cud że zrobiłam ten trening :p w sumie to wstałam po7a zazwyczaj jak mam wolne śpię do 10.30 i później ciężko mi zasnąć :p zrobiłam cardio i pojechałam listę podpisać na swoją filie (w sumie po nie całym tygodniu brakuje mi [...]

21.02 Uginania z hantlem 5x15✓ Front foot split squad 3x12na nogę ✓ Rdl 2x25✓ Wiosłowanie z hantlami w opadzie 3x15✓ Ściąganie gumy go klatki 3x20 Uginanie przedramion z hantlami 3x12 Dziś sobie zrobiłam to czego nie dałam rady ostatnio i dołożyłam te cwiczenia dołu za którymi nie przepadam :D Z rana zaskoczyła mnie waga -1kg w tydzień i to nie [...]

[...] x 10 l 20kg x 10 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 10kg x 20 l 12.5 kg x 20 l15kg x 20 6. Swiss ball Leg curl 2xmax 20 l 16 7 . Ht 2s 12-15 40kg x 15 l 40kg x 12 8 rdl z hantlami 2sx 20 8kg l 8kg Nogi jak to nogi moja ulubiona partia więc spoko mi się robi . Na pierwszy miesiąc treningów zamiast zwykłych siadow będę robić na maszynie [...]

[...] *25l 15 25/26 7 . Ht 2s 12-15 , 1s +guma x max *60 kg x 12 l 60 kg x 15 l 60 kg +guma x 16 *60kg x 15l 60kg x15 l 60 kg +guma x12 65kg x 15 l 65kg x 15 l 65kg + guma x 15 8.rdl na maszynie belt squad x 2s x 20 *10kg l 15kg *10kg l 15 15kg l 20kg Cardio 20' Dzisiejszy trening mnie pokonał |-) ht po rocznej przerwie fajnie wchodzą ale siady [...]

[...] robi nogi to robi je dłużej niż ja więc albo bym musiała siedzieć tak o 2h i czekać na niego albo czekać godzinę na autobus . A nie chciało mi się czekać więc opuściłam rdl i suwnice a siady i ht zrobiłam bo zrobiłam ale wyszło to średnio technicznie bo już byłam zła ,że czasu mam mało i się nie skupiałam nawet na tym co robię , byle zrobić [...]