[...] lydka 37/38/40 barki -/-/120 Brzuch(na pepku) - 87/89/93 pas-/-/91 Podstawowe boje WL prosto 55x12,skos 48x12 / skos 58x5 / prosto 12x70 SIAD 12x50 /69x5 /85x15 MC 12x60(rdl) / 76x5 / 110x15 tak aktualnei wygladaja wymairy z poszczegolnych czasow gdy sie mierzylem, wszytskie byly mierzone w ciagu dnia 2 dni od dnia treningowego. Jutro [...]
Dzięki mis za odpowiedź ;-) Nie wiem, może robię coś nie tak, ale czuję i dwójki i tyłek przy RDL-u, może następnym razem będzie film to się wyjaśni :-P A te ciężary w barkach też są dla mnie koksiarskie %-) Powtarzam je już w którymś treningu z rzędu, bo ćwiczyłam w domu i nie miałam jak dobrać inaczej obciążenia to robiłam tak i tyra mnie ciągle [...]
Koksiarskie w sensie, że przeznaczone dla rosłego mężczyzny z ramionami jak balony. Jeszcze jest tak, że filmik, nawet technicznie w porządku, nie do końca odda Twoją pracę ;-) Spróbuj sobie tego RDL z cc, tym bardziej, że w ogóle miałaś problemy z utrzymaniem równowagi. Wznosy ramion również zrób z cc, przed lustrem, uczciwie 20 razy, bez [...]
Trochę mnie nie było, ale trenowałam według planu i jadłam dużo i (prawie idealnie) czysto. Nie będę wracała do treningów, które robiłam, bo straciłam obciążenia, więc to bez sensu. A teraz dalej śladami Chudej kolejny trening. Jedynie przerobiony do zrobienia na siłowni. Micha: 130/100/200, w dni nóg 130/100/250 . Dzień 1 – PLECY 1. Podciąganie [...]
Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki 4 serie (12-10-10-8) Szrugsy 4x15 Tył barków: Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10 Brzuch: ... Wtorek: Klatka: Pompki na poręczach na [...]
Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]
Dzień 7 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 mam maszyne do uginania na siedząco, może lepiej jakbym to uginanie z gumą, albo z ciężarkami na kostce zrobiła? Lepiej bym rozgrzała poślady 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 45,5/54,3/63,5/73,5 następnym razem zacznę od wyższego ciężaru 4. [...]
Dzień 25 Korzystając z obecności męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 [...]
Dziś: Przysiad: 10x45 10x45 8x50 - straszne :-P RDL: 10x45 9x45 9x45 - po przysiadach mocy nie starczyło Wspięcia na palce: 10x45 10x45 10x45 Żołnierskie 5x30 (fail) 10x25 8x25 8x25 - nie wiem co ja sobie pomyślałam z tym 30 kg... WL: 10x30 10x30 7x32,5 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia: 10x5 10x5 9x5 Uginanie ze skrętem: 10x5 10x5 10x5 3 km [...]
Witam, wykonałem dziś trening góra A, który ułożyłem - wrażenia pozytywne, skos skończyłem nieco zaniżonym 50kg x 5, wiosłowania robiłem 4 serie progresując 2,5kg co serie, w dipsach wyszły 4 serie ostatnia 10kg x 6 - potem zrobiłem 25 minut rowerka, ponieważ mam tendencje do zalewania (tłuszcz odkłada się na klatce i bokach tali) i rozciąganie [...]
TYDZIEŃ 2/ DZIEŃ 1 24.03 TRENING 1. RDL 45x12/50x9/55x8 Filmy w kolejności serii jw. http://youtu.be/kf4Xu7zWiCQ http://youtu.be/QuE7YJfEofo http://youtu.be/H-2clcjF624 2. Goblet squat 17,5x10/x10/x10 Trzeba się rozciągać, bo cienko z tym schodzeniem do pięt. @@-) http://youtu.be/d5EZdVx-B3E 3. Wypady chodzone (powt. na nogę) 25x6/x6 4. Wznosy [...]
Dziękuję, miła duszyczko. :-))};-) _________________________ TYDZIEŃ 4/DZIEŃ 3 9.04. Im bliżej matury, tym dzień szybciej ucieka. @@-)%-) Dzisiaj samopoczucie tak samo fatalne jak wczoraj do ok. 15-16, głównie spałam, po obiedzie się wzięłam trochę w garść i trening zrobiony, nawet z mocą. :-PP TRENING 1. RDL 50kgx8/x8/55kgx8 Już trochę puszczały [...]
Brzuch na piłce /scyzoryki/ - ok, postaram się wspiąć na palce. wyciskanie - mocniej ściągnij łopatki, niżej schodź łokciami, musisz rozciągnąć klatkę. Ile kg masz na rękę? - 10 kg Wiosło sztangą - ile kg masz w dłoniach? - 20 kg, potem w II i III serii robiłam z 27,5kg jak wpadłam na pomysł użycia drążka jako sztangi :-)) MC na prostych - [...]
Zrobiłam trening 1 i 2 i kilku rzeczy nie jestem pewna. 1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie siadam- tak ma to wyglądać? 3.Wypady dalekie, nie [...]