rdl

Dzien 9 T Silowy 1 Miska 1700kcal 168ww/63T/116B Sniadanie: chlebek biona, 2 jajka, olej kokosowy, szczypior i pomidor lunch: krewetki marynowane z chilli i czosnkiem, chlebek biona, papryka, pomidor,szalata,avocado obiad: domowe curry z jagnieciny (mieso,pomidory,cebula,przyprawy,papryka,orzechy pistacje) z ryzem ciemnym Trening poszedl ladnie. [...]

Intensywność przy RDL tylko, dzisiaj już dwójki czuję, ostatnio nie czułem. Nie spodziewam się mega domsów na nogach bo robieniu ciężkich siadów 3x w tygodniu przedtem. Nogi akurat to najmniejszy kłopot.

Dzień 74 Giry skatowane dobrze ! Trening udany, dużo kalorii, jest dobrze. Waga i pas stoi ale to planowo, na razie do maja nic nie będę wydziwiał z miską, jedynie cardio/hiit dojdą. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia na maszynie 5s Suple: 10g mono Dieta: [...]

Dzień 81 Poszły nogi. Ciężki trening, miska trzymana, lody bakaliowe jako cheat. Trening: Przysiad 3s + drop set Hack siad 3s + drop set RDL 4s Prostowanie + uginanie 3s Wspięcia 5s Suple: 10g mono Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1b48ab8d2da4a6f88a7728587fc791e.png

OSTATNIA FAZA REDUKCJI Tak, oby była to ostatnia faza. Wprowadzam zmiany w diecie, trening siłowy zostaje jak był. Wypiszę to tutaj wszystko razem. Na pewno wpadnie potem Wacki po kursach i pozmienia wszystko do góry nogami, ale ciągle mam nadzieję, że dobrze to wymyśliłem. Na czym stoję ? Waga- 90,0kg Pas- 89cm Biceps- 38cm Zdjęcia były jakiś [...]

Zouza lepiej mi tu nie rób min obitych, tylko się przyznaj, że RDL tyłem do publiki robisz Kieszko 95kg podniosłam bez pasków i magnezji więc wrażenie i tak było

[...] przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 ŚRODA: plecy+brzuch Martwy ciąg klasyczy/rdl: 10, 8, 6, 6 6 I. podciaganie na drążku 5*6 II. wioslowanie szt-ka jednorącz 4*8 III. wioslowanie podchwytem 3*10 szrugsy 4*12-8 brzuch: -allahy -russian twist [...]

Split 2x partia w tygodniu z naciskiem na plecy A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEK przysiad ze sztangą 4s (regresja) przysiady wykroczne 4s (regresja) podciąganie na drążku szeroko 4s (-) wiosłowanie sztangielką 3s (regresja) martwy ciąg 3s (progresja) uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) uginanie ramion z sztanga łamana [...]

[...] nawet bez obciązenia może być ciężko i skutecznie, zależy od postępów i człowieka, mój błąd. "Martwy ciąg jako drugie ćwiczenie po przysiadach, najlepiej w formie rdl (tzw rumuński martwy ciąg). Mało ćwiczeń na czworogłowe, którym należy sie chociaż 3 ćwiczenia. " nie widzę nic złego w takim rozłożeniu. chciałem po prostu żeby [...]

Ja robiąc mc bezpośrednio po przysiadzie (przednim) pobiłem swój rekord i to w pewnym sensie przemawia; zresztą wytłumaczeń może byc kilka... rdl faktycznie po dwuglowym może być ciężko- ale nie tyle po uginaniach co po żurawiu- osobiście czuć u mnie to jednak nie w mc ale w przysiadzie przy niższym troszeczku zejściu... --------- natomiast [...]

[...] na pewno bedzie bardziej owocny. Plecy-pierwszy i najwiekszy blad-brak martwego ciagu.Cwiczenie zlote-i niezastapione.Ale by zbytnio nie przeciazac treningu-mc w wersji rdl damy do nog-czyli jak nie patrzec-dol plecow(prostowniki)dasz do treningu nog. Dublujesz wioslo-a niewarto poniewaz ruch odbywa sie prawie tak samo.Procz tego-nie [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:radek 320 PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI:41.5 OBWÓD UDA:62 OBWÓD BIODER:96 OBWÓD WOKÓŁ [...]

suarez1 1. Klata + bic 2. Nogi 3. 4. Barki + tric 5. Plecy +przedramie/łydki/brzuch/kaptur 1. Klata + bic Dipsy 5s Wyciskanie sztanga/hante na skosie 5s Combo con eks 4s Uginanie stojąc 4s 12-10 Młotki 4s 2. Nogi Przysiady 5s RDL 5s Wykroki 5s Uginanie lezac 5s 4. Barki + tric PP 5s Unoszenie bokiem 5s Unoszenie w opadzie 4s Francuz lezac 3s [...]

Giba Jeszcze ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Reynevann Swietnie, drobne tylko korekty. Klata bic: - Wyciskanie sztangi na skosie 30st Rampa 6 - Wyciskanie sztangielek/sztangi lawka pozioma Rampa 8 - Rozpiętki lub Przenoszenie hantla 3x12 - Uginanie klasyk 5x8 - Uginanie młotkowe lub z [...]

19.09.10 TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 8powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/3/3 Komentarz: Poczatek 3 tygodnia moich zmagan z ciezarami. Zwiekszylem definitywnie obciazenie przy siadach, wl i wyciskaniu z klatki. Trening [...]

Strumyk polecam , dobrze pali ;-) Dziś ostatni w tym tygodniu dzień treningowy . Ten trening wykonany w tempie to jest poziom - do odcięcia 88-O . O progressowaniu na kolejnym treningu nawet jeszcze nie myślę , bo to jest walka żeby skończyć ... Jakby ktoś kazał mi jeszcze kręcić dzis jakieś aeroby to nie ważne w jakim byłby wieku i kim by był [...]

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]

siemka nie boisz sie ze plecy nie wytrzymają ? masz wysokie zakresy w RDL ( ok martwy na sztywno) , i nastepny trening Mc/ tez na wysokich obrotach . z moich obserwacji : siady mogę robic prawie codziennie , martwy strasznie taksuje /-)_ ale to tylko taka luźna uwaga POWODZENIA ps.SZACUN za redu \-)

Dzisiaj dałem z siebie 100% na treningu, intensywność na maksa, miałem mroczki przed oczami a o aero nie było już mowy. W niedziele coś wykombinuję zamiast dzisiejszego rowerka. Progres w niektórych ćwiczeniach, coraz lepiej wychodzi mi unoszenie nóg w zwisie. NOGI I BRZUCH 1. Przysiad tylni RAMPA 5 42 62 82 90 95x2 +1 z pomocą 2. RDL RAMPA 5 40 [...]