Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn
https://www.sfd.pl/Dziennik_biegowy_Nadine-t1196269.html
お元気で
langrafiaHihi podobno każdy ma gdzieś swojego soboftura ;) my w Świnoujściu jesteśmy , jutro niestety wracamy ale już po wszystkich urlopach ustawka w Warszawie jak najbardziej :DJustyna,jestem w 3miescie moze razem pocwiczymy? Dzisiaj w Jatomi w Klifie widzialam podobna do ciebie dziewczyne myslala nawet ze to ty a tu wchodze i widze ze nad morzem. Gdzie jestes?
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Bziu miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy .
LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20
70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15
2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15
2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2 po 16kg/2 po 16kg/2 po 16kg/2 po 16kg
2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
20/20/20/20
20/20/20/20 - na każda stronę
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec
20kg*15/20kg*15/20kg*15/24kg*15
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
Po trzeciej serii 1-ki myślałam że zwrócę śniadanie ..... No ale , nieziemska wytrzymka
Ogólnie ostre wymeczenie po tym treningu za każdym razem .
Micha :
- żytni zakwas z masłem , pieczonym schabem i pomidorami
- twaróg+jogurt grecki +whey+ cynamon+ banan+ nektarynka - niestety po raz ostatni , zbieram wodę podskórną i lekko wzmożony cellulit - myślę że twaróg jest winowajcą bo ostatnio sobie z nim za wiele pozwoliłam ( w dodatku za duzo soli )
- schab z ziemniakami i ogórkiem
- wątróbka drobiowa z jabłkiem i ziemniakami , mix sałat
Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-25 21:48:47
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Ta herbata co Ci pokazywalqm teoch pomaga! I zmniejszenie ilosci soli. Przynajmniej chwilowe