Brawo
Na plaży słońce prazy , lekko mi się plecy przypaliły Dziś juz nakładam tylko bloker . Woda w morzu nawet nie jest taka zimna , mozna popływać Także już po treningu, z pełnym brzuchem biegnę na plażing .Nie mam tu centymetra ale mam wrażenie że sie jakby zaokrąglam Po eksperymencie chętnie zrobie obcinke żeby zobaczyć co wyhodowałam . Na razie się nie stresuję głupotami , trening wchodzi , papu też wiec musi być dobrze .
Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*10
9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
40kg*10/45*10/47,5*10/50*10
35kg*10/40*10/42,5*10/45*10
2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
6kg*15/6kg*15/6kg*15/6kg*15
5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15
4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków podoba mi się
3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5
Micha :
żytni z masłem i mięsem woł/drob i ogórkami małosolnymi
twaróg z jogurtem greckim, whey ciasteczkowym i borówkami
mięso z ud kury z ziemniakami i fasolka szparagową *3
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
IWdac, z eto smeirc barkom :P w przyszym tygodniu probuje
Renatka a Ty sie podzielisz jakas wypiska czy to top secret? Bo na pewno tez masz sie czym pochwalic przy takim stazu na silce
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
maria1209w konkursie miałam więcej cardio bo taneczne były , teraz idzie prawdziwa masa . Zobaczymy co się wykluje :D Już się cieszę na redukcję , mimo że teraz jest milutko :PJustyna fajnie ze Ci pogoda dopisuje i humor zapewne rowniez o dodatkowej energii i supermocy na treningi nie wspomne. No a jak jeszcze zaokraglenie jest to juz w ogole super.
Renatka a Ty sie podzielisz jakas wypiska czy to top secret? Bo na pewno tez masz sie czym pochwalic przy takim stazu na silce
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
justyna28Bziu to było po skosie, prewnie na filmie nie widać, ja taką wersję znalazłam i próbowałam. Do przodu tak nie czochra :D
Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29
no wlasnie wiem, widze, z epo skosie robisz, widzialam w necie wersje w przod. Ale skoro mowisz ze w bok lepiej czochra :D jeszcze nie probowalam, to nie potafie ocenic. Zdam relacje niebawem
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html