BAD ASS SQUAD - justyna28

Zadziwiasz tymi ciężarami
Brawo

A dzięki , dzięki dziewczyny , lubię sobie podźwigać
Na plaży słońce prazy , lekko mi się plecy przypaliły Dziś juz nakładam tylko bloker . Woda w morzu nawet nie jest taka zimna , mozna popływać Także już po treningu, z pełnym brzuchem biegnę na plażing .Nie mam tu centymetra ale mam wrażenie że sie jakby zaokrąglam Po eksperymencie chętnie zrobie obcinke żeby zobaczyć co wyhodowałam . Na razie się nie stresuję głupotami , trening wchodzi , papu też wiec musi być dobrze .

Upperbody 2
1a. Single Arm DB Shoulder Press 4x 10
12kg*10/12kg*10/12kg*10/12kg*10
9kg*10/9kg*10/9kg*10/9kg*10 - niestety 10-ka zajeta przez Pana który nią machał z dobre 20 min więc nie mogłam tyle czekać
1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec
40kg*10/45*10/47,5*10/50*10
35kg*10/40*10/42,5*10/45*10

2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0
6kg*15/6kg*15/6kg*15/6kg*15
5kg*15/5kg*15/6kg*15/6kg*15
2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec
4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15
4kg*15/4kg*15/4kg*15/4kg*15 - to jest śmierć dla barków podoba mi się

3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec
5/5/5/5/5
5/5/5/5/5





Micha :
żytni z masłem i mięsem woł/drob i ogórkami małosolnymi
twaróg z jogurtem greckim, whey ciasteczkowym i borówkami
mięso z ud kury z ziemniakami i fasolka szparagową *3

Może to autosugestia ale nawet na filmiku ta góra wygląda bardziej miesiscie i apetycznie :) Ciekawa jestem bardzo dalszych rezultatów :)

jak wyszukiwalam w necie trap aise to koles unosil w przod nie w bok.
IWdac, z eto smeirc barkom :P w przyszym tygodniu probuje

Justyna fajnie ze Ci pogoda dopisuje i humor zapewne rowniez o dodatkowej energii i supermocy na treningi nie wspomne. No a jak jeszcze zaokraglenie jest to juz w ogole super.

Renatka a Ty sie podzielisz jakas wypiska czy to top secret? Bo na pewno tez masz sie czym pochwalic przy takim stazu na silce

Bziu to było po skosie, prewnie na filmie nie widać, ja taką wersję znalazłam i próbowałam. Do przodu tak nie czochra :D


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29

maria1209

Justyna fajnie ze Ci pogoda dopisuje i humor zapewne rowniez o dodatkowej energii i supermocy na treningi nie wspomne. No a jak jeszcze zaokraglenie jest to juz w ogole super.

Renatka a Ty sie podzielisz jakas wypiska czy to top secret? Bo na pewno tez masz sie czym pochwalic przy takim stazu na silce

w konkursie miałam więcej cardio bo taneczne były , teraz idzie prawdziwa masa . Zobaczymy co się wykluje :D Już się cieszę na redukcję , mimo że teraz jest milutko :P

justyna28

Bziu to było po skosie, prewnie na filmie nie widać, ja taką wersję znalazłam i próbowałam. Do przodu tak nie czochra :D



Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29

no wlasnie wiem, widze, z epo skosie robisz, widzialam w necie wersje w przod. Ale skoro mowisz ze w bok lepiej czochra :D jeszcze nie probowalam, to nie potafie ocenic. Zdam relacje niebawem

U mnie dziś bez treningu, pełen relax i ładowanie bateryjek :) pięknie jest na urlopie a forma plażowa taka jak na obrazku :) hehe mina pod tytułem - bez kija nie podchodź. Nie mogę się doczekać przyszłego sezonu bikini bo jeszcze wiele pracy przede mną żeby to ciało wyglądało fit ;)

wez nie zawstydzaj! super jest!