BAD ASS SQUAD - justyna28

bataty stanowcza wchodza lepiej niz ryz, a ziemniakow mlodych rzeczywiscie wyszlo by jeszcze wiecej :D

pytanie jak poranek - mniej spuchnięta po batatach niż ryżu? teoretycznie jest jakaś szansa a co organizm na to?

Z batatów tak myśle brownie zró Justyna wejdzie z palcem w BAD ASS

boszz, jak kusicie na te pieczonki :)

Wojciech Jusiel

Dodaj troszku ciezarow do hip trhustow to progress bedzie szybszy ! No i filmy !

To na prawdę bardzo ciekawy eksperyment hmmmm
Czy w takim razie do michy też dorzucić , paliwo na wagę złota ...
Jak ma u mnie w takim razie wygladać progress, skoro jest z treningu na trening , po ile dokładać ?
Jakie konkretnie ćwiczenia mam nagrać ? Siad jest w dzienniku nagrany, Rdl miałam już wiele razy oceniany w konkursie , Hip thrust też , wiosło również . Wszystkie te ćwiczenia juz robiłam w planach tu na SFD w zasadzie ale jesli jest taka potrzeba to nagram raz jeszcze.

crewliq

pytanie jak poranek - mniej spuchnięta po batatach niż ryżu? teoretycznie jest jakaś szansa a co organizm na to?

Po węglach tylko na noc , po treningowy w odstępie max godziny od kolacji - budzę się spuchnięta( obrączki nie zdejmę ), w ciągu dnia woda powoli schodzi . Nie zauważyłam różnicy czy to ryż czy bataty


Aga przepis na brownie plissssssssssssssssss Dziewczyny jedzcie ze mną pyry i te inne bataciory




Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-06-30 11:54:14

Justyna, pamietaj nic na sile. Twoja poprzednia strategia jedzeniowa sprawdzala sie u Ciebie.

Justynę ja jem pyrki -pycha, a brownie tez chętnie bym zjadła.

A ja mam tylko takie pytanie , bo jak to jest , bo większość dziewczyn z Bad Ass to maja raczej dietę pod redukcję a Justyna dołożyć by chciała żeby para na treningach była i nie może. To z góry taki ustalony schemat ? Czy jednak będzie dokładnie kalorii ? No bo chyba na redu tyłka się nie zbuduje?

no właśnie też trochę tego nie rozumiem... jak czytam co większość je to bardzo mało tego jest

Bziu dawała przepis na brownie

A tak na szybko to ugotowane bataty, może być Banan, troche jakiejś maki- gryczana, kokosowa, jak Ci pasuje w makro, jajka, kakao, ew. Odżywka, daktyle/inne slodzidlo, ja b. Lubie z malinami.

Ale tak jak wyżej -dawny system Ci się sprawdzał, wiec...

Wczoraj DNT , aktywność - basen , niby rekreacyjnie ale 20 basenów zaliczone
T-1
1. Back Squat ATG 4x12 rest 75 sec
20kg * 12 (r) / 40kg * 12/ 40kg *12/40kg *12/ 45kg *12 - mogłam wcześniej zacząć dokładać
20kg * 12 (r) / 37,5kg * 12/ 37,5kg *12/40kg *12/ 40kg *12 - jakas niemoc mnie dorwała , słaba na łapach byłam , potem sie rozbujałam, chyba znowu mam blokade w siadzie
20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 37,5kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12
20kg * 12 (r) / 35kg * 12/ 35kg *12/37,5kg *12/ 40kg *12

2. Db Shoulder Press 3x 15 rest 60 sec
9kg*15/ 9kg*15/ 9kg*15 + 8kg*2
9kg*15/ 9kg*12+8kg*3/ 9kg*11+ 8kg *4 - tak sobie wykombinowałam żeby powalczyć
8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15
8kg*15/ 8kg*15/ 9kg*15

3. Barbell Glute Bridge 3x 20 rest 75 sec
65kg*20/ 75kg*20/85kg*20 - tu też mogłam wyżej zacząć od przyszłego treningu zacznę od 70 kg
62,5kg*20/ 72,5kg*20/82,5kg*20 - ogień w gaciach
60kg*20/ 70kg*20/80kg*20
60kg*20/ 70kg*20/80kg*20

4. Eccentric Chin Up 4x5 rest 90 sec
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5
5/5/5/5

5a. Bird Dog 3 x 20 sec
20/20/20 - obciążenie reka 2 kg, noga 1,5 kg
20/20/20 - obciążenie na kostkach 1 kg w reku ciężarek 1 kg
20/20/20
20/20/20
5b. DB Lateral raise 3x 15 rest 75 sec
5kg *15/5kg *15/5kg *15 - bary w ogniu
4kg *15/5kg *15/5kg *15
4kg *15/4kg *15/5kg *15
4kg *15/4kg *15/5kg *15

6. Single Leg Deadlift 3x 12 rest 75 sec
2 po12kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12 - pierwsza seria 12 bo ktoś zakosił 16-ki
2 po16kg*12/ 2 po16kg*12/2 po16kg*12
12kg*12/12kg*12/12kg*12
10kg*12/10kg*12/10kg*12

7. Plank 5 sets 30 sec
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30
30/30/30/30/30





















Micha:

omlet z jaj z pieczarkami , ziołami i mozarella na maśle klarowanym
shake
mięso z ud z kury z warzywami *2
Grill - podudzia z indyka z warzywami na grillu , cukinia, papryka , pieczarki
ziemniaki z szynką parmeńską , ziołami i koperkiem

Odczucia - mam wrażenie że jak mam trening w mniej szym odstępie czasu od posiłku z ww to mam więcej siły , dziś wyjątkowo trening był po śniadaniu. Czułam się bardzo dobrze , wyszłam z treningu z niedosytem.
W niedziele zamykam drugi tydzień treningowy .
Miłego weekendu