BAD ASS SQUAD - justyna28

wlasnie, nie zawstydzaj i nie doluj! chyba ze to kokieteria byla kto by nie chcial tak na 'masie' wygladac!

Przepraszam , nie chciałam nikogo zawstydzić a już tym bardziej zdołować . Hehe chyba nie tak to zabrzmiało . Jestem zadowolona z tego co jest ale teraz dopiero widzę co i gdzie jest do zrobienia. Teraz nie tylko cele treningowe stały się wyraźniejsze ale sylwetkowe też. Wiecie jak to jest? Apetyt rośnie w miarę jedzenia :D Na 40- te urodziny mam ochotę sprezentować sobie formę życia :) zobaczymy czy się uda. Wyzwanie sobie postawiłam w każdym razie :P

Justyna pięknie wyglądasz . Masa świetna :)

Justyna,jestem w 3miescie moze razem pocwiczymy? Dzisiaj w Jatomi w Klifie widzialam podobna do ciebie dziewczyne myslala nawet ze to ty a tu wchodze i widze ze nad morzem. Gdzie jestes?

langrafia

Justyna,jestem w 3miescie moze razem pocwiczymy? Dzisiaj w Jatomi w Klifie widzialam podobna do ciebie dziewczyne myslala nawet ze to ty a tu wchodze i widze ze nad morzem. Gdzie jestes?

Hihi podobno każdy ma gdzieś swojego soboftura ;) my w Świnoujściu jesteśmy , jutro niestety wracamy ale już po wszystkich urlopach ustawka w Warszawie jak najbardziej :D

Justyna, trzymam za slowo. Ja wracam w te srode odezwe sie

A gdzie pomiary i jakies zdjecia do porownania?

pieknie jest!

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma
Bziu miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy .

LOWERBODY 3 - Density
1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0
90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20
70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach , z gumą to jest jeden wielki płomień w d....ie
1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15
1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec
2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15
2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15/2po 20kg*15

2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0
2 po 16kg/2 po 16kg/2 po 16kg/2 po 16kg
2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg/2 po 14kg
2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0
20/20/20/20
20/20/20/20 - na każda stronę
2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec
20kg*15/20kg*15/20kg*15/24kg*15
20kg*15/20kg*15/20kg*15/20kg*15

Po trzeciej serii 1-ki myślałam że zwrócę śniadanie ..... No ale , nieziemska wytrzymka
Ogólnie ostre wymeczenie po tym treningu za każdym razem .

Micha :
- żytni zakwas z masłem , pieczonym schabem i pomidorami
- twaróg+jogurt grecki +whey+ cynamon+ banan+ nektarynka - niestety po raz ostatni , zbieram wodę podskórną i lekko wzmożony cellulit - myślę że twaróg jest winowajcą bo ostatnio sobie z nim za wiele pozwoliłam ( w dodatku za duzo soli )
- schab z ziemniakami i ogórkiem
- wątróbka drobiowa z jabłkiem i ziemniakami , mix sałat





Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-25 21:48:47

Ja jak sobie na twarog pozwalam to kasza na twarzy :/ dammm !!!

Ta herbata co Ci pokazywalqm teoch pomaga! I zmniejszenie ilosci soli. Przynajmniej chwilowe