Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Ps. Będzie gofrownica tata przywiezie za 2 tyg
Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-16 21:02:23
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30
Trenio 1 i 2 znowu razem
1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5
75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5
2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8/8/8/8
8/8/8/8
3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*8
35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*8
4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5
Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
20kg*8/23kg*8/25kg*8/28kg*8
20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8
1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
6/6/6/6
5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie
2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
10kg*8/12kg*8/14kg*8/14kg*8
10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę się na sztange
2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
22,5kg*10/24kg*10/24kg*10/24kg*10
20kg*10/20kg*10/22kg*10/24kg*10
3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8kg*8/8kg*8/8kg*8/8kg*8
7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8
Micha :
Jaja , kabanosy drobiowe , mozarella, chleb zytni
po treningu - gofry z mąki ryzowej ,whey , jaj z gruszkami , jabłkami prazonymi + żelki
Mięso z ud z kury z kaszą orkiszową *3
Coraz wiecej kabli mi wychodzi na barkach i nie tylko , ogólnie , sporo tego bedzie
Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-18 18:05:25
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Niema nic gorszego niż bycie więźniem własnej głowy, pędzić za ideałem którego nie istnieje kosztem wszystkiego: zdrowia, relacji przyjacielskich/rodzinnych, kosztem bezcennych minut życia, które nigdy nie wrócą..
aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Kebula_w_remoncie_part_2-t1142515.html
kebulanormalnie TP.S.A
Jakby był problem jutro z odbiorem Telewizji Śniadaniowej to dajcie znać , podkręcę kabel:D
Paula , prawie była eksplozja
Jula , chcieć to móc ;) a moja bratowa jak pierwszy raz je zobaczyła to myślała że to żylaki i się przeraziła hahahahahaha
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
zylki pro :P
LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10
45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8
55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8
2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15
80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg
3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10
16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10
4. Split Squat - po konsultacji z Wojtkiem zmiana ze wzg na staw skokowy
2 po 10kg*15/2 po 10kg*15/2 po 12kg*15/2 po 12kg*15
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec - na każdą nogę
2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15
5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
40/40/40/40
40/40/40/40
Micha :
żytni zakwas z masłem , kabanosami z kurczaka , sałata i pomidorami
żelki
spaghetti bolognese z mega tłustej wołowiny z makaronem razowym durun *2
Paprykarz z kiełbaską drobiową i kaszą orkiszową
Dobra , obowiązki pozałatwiane czas iść na plażę Słońce wyszło , trzeba je łapać .
Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html
Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html
Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html
Ladnie pocisnelas
Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30