BAD ASS SQUAD - justyna28

Maria jak ściska to będzie jędrna i stercząca , także nie ma tego złego :) A u mnie podczas podróży poślubnej taki relax :D

Chyba mamy inna definicje relaksu Ty to naprawdę w miejscu długo nie usiedzisz ale musi być fajna faza

Ps. Będzie gofrownica tata przywiezie za 2 tyg


Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2016-07-16 21:02:23

Maria no ja z tych co na d...e nie usiedzą zbyt długo , to fakt

Trenio 1 i 2 znowu razem

1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec
85kg*15/100kg*15/115kg*10/125kg*10/135kg*5/145*5
75kg*15/85kg*15/95kg*10/105kg*10/115kg*5/125*5

2. Glute Hammstring raise 4x 8 rest 90 sec
8/8/8/8
8/8/8/8

3. Wide Stance Good Morning 4x 8 rest 90 sec
40kg*8/45kg*8/50kg*8/55kg*8
35kg*8/40kg*8/45kg*8/50kg*8

4. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5
(5x 20kg 5x24kg 5x28kg) * 5


Upperbody 1
1a. Military Press 4x8 rest 0
20kg*8/23kg*8/25kg*8/28kg*8
20kg*8/20kg*8/25kg*8/25kg*8

1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec
6/6/6/6
5/5/5/5 - nie było napisane ile więc zrobiłam jak w poprzednim planie

2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0
10kg*8/12kg*8/14kg*8/14kg*8
10kg*8/10kg*8/10kg*8/10kg*8 - niestety na siłowni jest tylko jedna 12ka więc pewnie przerzucę się na sztange

2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec
22,5kg*10/24kg*10/24kg*10/24kg*10
20kg*10/20kg*10/22kg*10/24kg*10

3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec
8kg*8/8kg*8/8kg*8/8kg*8
7kg*8/7kg*8/8kg*8/8kg*8

Micha :
Jaja , kabanosy drobiowe , mozarella, chleb zytni
po treningu - gofry z mąki ryzowej ,whey , jaj z gruszkami , jabłkami prazonymi + żelki
Mięso z ud z kury z kaszą orkiszową *3

Coraz wiecej kabli mi wychodzi na barkach i nie tylko , ogólnie , sporo tego bedzie






Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-18 18:05:25

woow !!! super żyłki !!!

też takie chcę!

OMG Justyna jestem przekonana ze zaraz eksplodujesz :p Może spuśc trochę krwi żebyś nie pękła :p

normalnie TP.S.A

kebula

normalnie TP.S.A

Jakby był problem jutro z odbiorem Telewizji Śniadaniowej to dajcie znać , podkręcę kabel:D

Paula , prawie była eksplozja

Jula , chcieć to móc ;) a moja bratowa jak pierwszy raz je zobaczyła to myślała że to żylaki i się przeraziła hahahahahaha

Koksie, rpzynaj sie co tam beirzesz?

zylki pro :P

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10
45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8
55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15
80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10
16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10

4. Split Squat - po konsultacji z Wojtkiem zmiana ze wzg na staw skokowy
2 po 10kg*15/2 po 10kg*15/2 po 12kg*15/2 po 12kg*15
4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec - na każdą nogę
2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
40/40/40/40
40/40/40/40





Micha :

żytni zakwas z masłem , kabanosami z kurczaka , sałata i pomidorami
żelki
spaghetti bolognese z mega tłustej wołowiny z makaronem razowym durun *2
Paprykarz z kiełbaską drobiową i kaszą orkiszową

Dobra , obowiązki pozałatwiane czas iść na plażę Słońce wyszło , trzeba je łapać .

Omg 75kg poszlo tu to sie do Ciebie nawet nie zblize chociaz przez wiele lat uwazalam ze mam za wielkie dwojki i lydy i unikalam cwiczen na nie- to teraz mam.
Ladnie pocisnelas