BAD ASS SQUAD - justyna28

Troszku nizej w goodmorningach. Swing bardziej pupa niz plecami - nie ma napiecia tylka w szczycie ruchu.

Wojciech Jusiel

Troszku nizej w goodmorningach. Swing bardziej pupa niz plecami - nie ma napiecia tylka w szczycie ruchu.

W GM postaram się niżej.
W swingach czuje 2-głowe , tyłek bardzo i brzuch więc nie za bardzo wiem o które napięcie chodzi, bo przy wypchnięciu i jak kettlebell jest w górze mocno spinam pośladki. Jak to wobec tego jeszcze zmienić ?

Wzrost:177
Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5 (+0,3) - tu ciężko określić bo jeszcze @ u mnie wahania są spore w tym czasie
Obwody ciala
Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 ( +0,2)
Ramie(Srodek): 26,5 / 26,5/ 26 / 26,3 (+0,3)
Talia: 65 / 64,5 / 64 / 65 ( +1)
Pas(pepek): 68 /67 /67 / 67.5 (+0,5)
Biodra - posladki: 90 / 90,5 / 90,5 /91,5 ( +1)
Udo(gora): 53,5 /53,5/ 54 /54 (0)
Udo(Srodek)/:49 /49/49 / 49,5 (+0,5)

Coś tam drgnęło , nie są to spektakularne wzrosty ale jak na mnie to i tak dobrze . Celowo zmierzyłam się po przerwie. Ostatni trn był w niedzielę , dziś kolejny , więc raczej na pompie już nie byłam

niechcący zacytowałam sama siebie więc jest post z kosmosu


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-12 07:59:57

To od początku juz 1,5cm w biodrach optymistyczna prognoza

maria1209

To od początku juz 1,5cm w biodrach optymistyczna prognoza

No dobra cm były na poważnie a teraz coś dla jaj

Metamorfoza w 3 minuty , jeszcze tylko nie opanowałam odpowiedniego pogłębienia lordozy

Zacnie

Zawsze można sobie humor poprawić w gorsze dni, trochę się wciągnąć, przypiąć, wypiac i od razu lepiej Udko przyciąga uwagę

hehe dobre

hehe jest kopytko - jest okejka

LOWERBODY 2 - Hypertrophy
1a. Back Squat 4x10 rest 0
45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10
1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec
55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8

2a. Glute Bridge 4x15 rest 0
80kg*15/90kg*15/100kg*15/110kg*15
2b. Lying Side Abduction rest 90 sec
15/15/15/15 - na kazdą nogę z ciężarkami po 1,5kg

3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec
16kg*10/16kg*10/16kg*10/16kg*10

4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec - na każdą nogę
2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15

5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec
40/40/40/40 - kroków bo metry to ciężko wymierzyć

Micha :

żytni na zakwasie z karkówką i awokado
wołowina z warzywami i makaronem razowym *3
żelki szt 2 + shake
twaróg półtłusty , borówki , jabłko , maliny , ryż


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-12 23:39:02