Oto mój plan w szczegółach. Przez te cholerne święta będę musiał zrobić 5 dni pod rząd... Nie wyobrażam sobie tego. Najwyżej odpuszczę łapy. Im się nic nie stanie. poniedziałek czworogłowe 1. przysiad tylni rampa 6 2a. przysiad bułgarski 3 x 8 2b. przysiad przedni wąsko 3 x 10 3. MDS prostowanie jednonóż/ prostowanie 2/1 / prostowanie obunóż [...]
Macie jakieś wskazówki żeby w tym narciarzu pracować plecami a nie rękami? Ja mam wrażenie że jednak większość ciągnę rękami i barkiem. Ciężko ten trening. Po tej łączonej serii RDL z wykopami miałam wrażenie, że mi odetnie prąd. Nie widziałam nigdy żeby ktoś zemdlał na siłowni, nie chciałabym być pierwsza :p Seria łączona a) RDL 5x12 45 45 45 45 [...]
Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
12.05. DT Dzień treningowy, dziś pierwszy raz z nowym treningiem B. :) rozgrzewka: 5 min orbitrek Trening B 1. RDL 5x 8 60 sek. 20kgx10, 30kgx8, 35kgx8x8, 37,5x8x8 Ok, ładnie czuć dwugłowe i widzę szanse na progres. 2. Ściąganie drążka szeroko 4x10 (tempo 3010) 60 sek. 20kgx10x10x10x10 3. Uginanie nóg na piłce 4x 10 (wolne opuszczanie) 60 sek. [...]
09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]
Mam wszystkie w nowym planie :-D no może poza RDL, ale mam na prostych, mi na dwójki lepiej wchodzi. Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-02-15 10:23:25
17.02.2018r. Na dzień dobry postanowiłam się podciągnąć i wyszło mi z pełnego zwisu nachwytem 4 pełne podciągnięcia, jestem dumna jak paw 8-) walczę o kolejne :-D DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x30kg, 6x30kg, 6x35kg, 6x35kg ok 1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x4, 15x4 ok 90 sec rest 2a. [...]
22.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok - tutaj nie będę na razie dokładać, skupie się na technice 1b. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x15 15x5sztabek, 15x5, 15x5, 15x5 ok 90 sec rest 2a. Wyciskanie hantli leżąc 4x6 6x12kg na stronę, 6x12kg, 6x12kg, 6x12kg mam chrapkę na 14-stki [...]
[...] górnego do klatki nachwytem ( szeroki chwyt ) 3x12 wywaliłam z planu 3b. Single Leg Curl 3x10 per leg 10x1sztabka, 10x1sztabka, 10x1sztabka, domsy okrutne po wczorajszym rdl, było ciężko 75 sec rest 4a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 ok 4b. Plank 3x30 sec ok 75 sec rest orbitrek 20 min. Micha: 1. jajka, chleb żytni, warzywa na patelnię [...]
24.10.2018r. Rozruch ;-) 1a. Przysiady z wyskokiem 1b. Bułgary 1c. RDL z hantlami 1d. HT na jednej nodze 1e. chodzenie na boki z gumą oporową 1f. pompki x3 + 2,5km biegu w terenie jak na rozruch całkiem ok, dzisiaj domsy na pośladkach i dwójkach %-) Powoli ogarniam się z letargu po fizjo %-) michę też muszę ogarnąć, bo za dużo imprez było w [...]
Dzięki Nightowi zarzucam nowy plan. Mimo, że miał mało czasu to ułożył go dla mnie za co bardzo dziękuję, nie marudzę i biorę się do roboty :-D Mam już zaplanowany ten tydzień, więc najprawdopodobniej zacznę od przyszłego treningi, no chyba, że nie wytrzymam i polecę na siłkę %-) Trening podzielony na A i B ze względu na moje ograniczenia czasowe [...]