Nie zwalaj na aeroby i zabawę, jak jest zły dzień to ciężko idzie niezależnie od niczego! Pojutrze poleci więcej. :-) Swoją drogą stagnację widzę, pamiętaj by co te 2-3 tygodnie delikatnie coś zmieniać, a to wiosło hantlami na sztangą, a to przedni na tylni, rdl na klasyk itd. :-) Pamiętasz?
Unikaj wyciskania zza karku - to samo co w podciąganiu sztangi do brody. Rozdziel to na dwa zestawy może lub zrób przysiad przedni + klasyk mc lub przysiad tylni + RDL. Te pompki w podporze tyłem zmień na wyciskanie francuskie i wyciskanie na barki daj sprzed głowy stojąc.
Przysiad nie jest ćwiczeniem tylko na czworogłowy uda. RDL nie jest ćwiczeniem tylko na dwugłowy uda. Takie kalkulacje w tym planie nie mają sensu. Moze dodać 1/2 serie jak chce. Tyle. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-17 23:02:38
[...] płaskiej 4 x 8-10 rozpietki lekki skos w górę (15-30 st) 3 x 12 uginanie ze sztangą 4 x 8 uginanie młotkowe 3 x 10 wt nogi brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 uginanie leżąc 4 x 8-10 prostowanie na maszynie 3 x 10-12 wspięcia na palce ze sztangą 4 x 10-25 (ile Ci pasuje) unoszenie nóg [...]
Witam:) No widzę trening konkretny naprawdę:) Podoba MI Się:) Tylko mam dwa pytanka :) Dlaczego niema nigdzie MC? Ostatnio jakoś bez niego ciężko mi żyć... I co to za ćwiczenie RDL na nogi?
[...] sztangi do klatki leżąc 4 x 8 uginanie nóg leżąc 4 x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 ŚR pompki na poręczach w wer. na klatkę 5 x 6-8 military press w wybiciem 5 x 6-8 ściąganie lin wyc. górnego na triceps z rozejściem łap 3 x 10 CZW rdl 5 x 6-8 drążek 4 x 8 wyprosty siedząc nóg 4 x 10 łydki 3 x 15 modlitewnik sztanga prosta/ wąsko 3 x 10-12
Dosyć męczący był dzisiaj trening na rurce, wczoraj też, więc czułam zmęczenie. Podciaganie nie poszło w ogóle - nie miałam siły zupełnie, zrobiłam 2 i moje plecy powiedziały "ani pół więcej". Hip thrusty już trochę mialy więcej mocy, jednak dół tak nie pracuje na pole dance. 10/10/10/8/8 45 55 65 75 75 RDL 10/10/10 35/45/45 Wiosłowanie 12/12/12 [...]
Z priorytetem na tyłek. Na razie chciałabym schudnąć i trochę ogarnąć sylwetkę, przy okazji na pewno trochę się ogólnie wzmocnić i za jakiś czas mieć trening typowo pod rurkę - to muszę uderzyć do kogoś innego i to będą trochę większe pieniądze, więc na razie zobaczymy jakie będą efekty tego. A w drugim dniu jest RDL. I jeszcze jets taki krótki [...]
Dzisiejszy trening nr 2 Seria łączona a) RDL 5x12 40kg 40 40 40 50kg b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 Wszystkie po 10kg To było straszne :p. Jeszcze nie do końca radzę sobie z tempem w kopnięciach. Ostatnie powtórzenia to już masakra. Wyciskanie leżąc 4x12 20kg Spróbowałam 22,5 ale po chyba 5 powtórzeniach wrócilam do pustej [...]
Strasznie byłam zmęczona i okropnie mi się nie chciało, ale zrobiłam ;) Seria łączona a) RDL 5x12 Wszystkie 55kg (nie dodawałam, bo jakoś czuję trochę prostowniki grzbietu? Nie wiem czy się nie cofnąć trochę, bo przy 50kg na pewno nie czułam. b) kopniecia w tył z linka wyciągu dolnego 5x12 15 15 17,5 17,5 17,5 Wyciskanie leżąc 12 12 10 8 25kg 25 [...]
Dawno nic nie pisałam, bo trochę nie miałam czasu, trochę ochoty, bo duzo różnych stresów i jakieś przeziębienie po drodze. Zmieniam pracę i muszę wykorzystac zaległy urlop wiec w marcu będę miała sporo wolnego to może będę regularnie pisać. Poszedł przysiad 60kg na chyba 6 razy z tego co pamiętam, wrócilam też do RDL (55kg X8) i HT (80kgx8). [...]
Za to do czego się tu przyznam, pewnie czeka mnie kolejna porcja kar cielesnych. Trudno, kłamie się tylko w spamie. Dowód część I-6 Tak ze 3 godziny spaceru po górach w Karpaczu. Ale że nie sama, to spacer a nie marsz. I tak czułam wszystkie mięśnie na każdym kroku. Spacer był niespodziewany, wyszliśmy tylko na godzinę z domu, wróciliśmy po 6h. [...]
Docisnę. Ogólnie było mi jakoś ciężko dobrać ciężary, i następnym razem dorzucę też do RDL i uginania nóg, bo czuję, że tu też brakło. Ogólnie było ciężko, ale dziś za lekko się czuję, tylko dupa boli. A myślę, że dolegliwości powinny być nieco większe.
Dowód część XI-4 Na wstępie chciałam powiedzieć, że złamałam system, nażarłam się jak świnia i jest mi z tym dobrze. Trening Siła1. 1. MC 59/61/63/64/66/68/70/ a potem po 1 raz 74/79/81/84 59/61/63/64/66/68/70/72 8x3 54/56/59/61/64/66/68/70 2. podciąganie/opuszczanie bez gumy 10/3/3 z gumą 3/3 8x3 1p+2o z gumą / 1p+2o z gumą / 3o bez gumy / 5x 3o [...]