Plan treningowy - pole dance, siła, redukcja, pośladki

Efektowna ta figura na rurce. Robi wrażenie.

Dosyć męczący był dzisiaj trening na rurce, wczoraj też, więc czułam zmęczenie.
Podciaganie nie poszło w ogóle - nie miałam siły zupełnie, zrobiłam 2 i moje plecy powiedziały "ani pół więcej".

Hip thrusty już trochę mialy więcej mocy, jednak dół tak nie pracuje na pole dance.

10/10/10/8/8
45 55 65 75 75

RDL 10/10/10
35/45/45

Wiosłowanie 12/12/12
15/20/20kg

Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (jakoś nie miałam siły na pompki i cały czas mam trochę problem z lewym nadgarstkiem)
10/10/9
2x7,5kg

Nie mogłam się dopchac do wyciągu więc
Przysiady z kettlem
12/12/12
20kg 20kg 24kg

I trochę brzucha

W ogóle dużo dziewczyn u mnie na siłowni robi takie obwody wytrzymałościowe i trochę zaczęłam im zazdrościć, że mają na to siłę :p

W ogóle widzę progres siłowy na rurce. Pierwszy raz w życiu zrobiłam deadlift shouldera na twisted grip,a jeszcze miesiąc temu było w ogóle niewykonalne.

Natomiast wciąż siłowe wejście do stania na ręku jest no... Odległe :p

Wytrzymałościowki są fajne . Robiłam swojego czasu jako dodatkowa jednostka treningowa . Ale przez to się przetrenowalam i musiałam zrezygnować z tego dodatkowego treningu

Ja lubię takie treningi obwodowe, można w krótkim czasie zrobić porządny trening ale trzeba pamiętać że każdy trening ma jakiś cel i rozwija konkretne cechy więc trzeba odpowiednio dobrać do własnego celu i możliwości, w zależności od tego co chcemy osiągnąć.

w staniu na ręku różnicę może zrobić to jak daleko umiejscowisz biodra. Jak się przeniesie biodra dalej niż główna oś ciała to jest szansa, że tyłek zrobi przeciwwagę która ułatwi uniesienie nóg :)

Viki

Ja lubię takie treningi obwodowe, można w krótkim czasie zrobić porządny trening ale trzeba pamiętać że każdy trening ma jakiś cel i rozwija konkretne cechy więc trzeba odpowiednio dobrać do własnego celu i możliwości, w zależności od tego co chcemy osiągnąć.

Ja mam właśnie milion celów :p

I tak nie do końca umiem się zdecydować na priorytet ;). Też dlatego w sumie powstał ten temat ;D.
Myślałam żeby dorzucać tak raz w tygodniu taki krótki 10-15 minutowy obwód.

paula.cw

w staniu na ręku różnicę może zrobić to jak daleko umiejscowisz biodra. Jak się przeniesie biodra dalej niż główna oś ciała to jest szansa, że tyłek zrobi przeciwwagę która ułatwi uniesienie nóg :)

Ja mam na tyle beznadziejny skłon, że nie jestem w stanie dać tych bioder do tyłu. Mysle w sumie że to jest mój duży problem jeśli chodzi właśnie o duża część takich siłowych wejść

Czekam właśnie w przychodni na USG piersi - pisze o tym bo może kogoś to zainspiruje to zapisania się na badania profilaktyczne.

Wczorajszy trening:

Podciąganie
5 3 3 (robie teraz 3 serie, bo chyba wcześniej to było za dużo w połączeniu z rurką)

Hip thrust 10 10 8 8 8
45kg 55kg 65kg 75kg 76kg

Wiosłowanie sztangą 12 12 12
15kg 20kg 22,5kg

RDL 10 10 10
35kg 45kg 50kg

Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12 12 12
2x7,5kg 2x9kg 2x9kg

Bułgarskie 8 8
2x8kg 2x8kg

Wykopy na wyciągu 10 10 10
2 sztabka 3 sztabka 4 sztabka

Brzuch

Wyszła mi zmiana do obserwacji, więc tym bardziej dziewczyny zachęcam

Dobra inicjatywa, chyba tez sie wybiore :)