Derneth "więc ile powtórzeń wynosi np."Wyciskanie hantli na skosie 3s"?" - wynosi tyle ile sobie ustalisz poczatkujacym doradza sie wykonywanie cwiczen w ilosci powtorzen w serii 12-15 (wieksza ilosc - aby trenowac technike wykonywania i nie rzucac sie na duze ciezary, powoli przyzwyczaic organizm do wysilku) nie potrzebny Ci [...]
Przysiad i mc na jedym treningu to dosc specyficzne połączenie, więc przysiad przedni i klasyk mc albo przysiad tylni i RDL... Zrobiłbym prędzej: A: Siady 4s wiosło 3s Wyciskanie poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drazek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie francuskie 2s Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-10 22:45:42
Foty już jakiś czas temu wstawiałem, teraz nie wiem gdzie są. Wzrost 189cm / waga 88kg. Typ budowy - szeroki, rozbudowany szkielet. Wymiary na plusie, niż te w profilu. Co jadłem? Staram się jeść z głową (jak wcześniej napisałem), ale czasami zdarzy mi się łyknąć trochę czekolady. Teraz zaczynam porządnie, z białkiem , spalaczem (clenburexin ten [...]
Za każdym razem, kiedy zakładam nowy temat na forum, borykam się z innym problemem. Przeczytałem wszystko to co mi podałeś, dziękuję za link. Postanowiłem przeczytać również ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 [...]
Ja bym to tak zrobil: A Siady 4 s WL 4s Wyc z za karku 3s Unoszenie bokiem 3s Uginanie ze sztanga 3s B RDL 4s Wioslo 4s Unoszenie bokiem w opadzie 3s Francuz sztanga 3s Ltdki 4s zdr.
RadoMT95 jakbys przeczytal wszystko,co podalem w linkach(konkretnie drugim),to bys wiedzial,czym charakteryzuje sie RDL. chcesz bardzo dobrego gainera? PIJ MLEKO!
[...] poleciłbym ci lepiej dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
Cześć :) Będę bardzo wdzięczna za ocenę mojego planu treningowego, w którym przede wszystkim chciałabym się skupić na rozbudowie pleców i pośladków. Nie mam jakiegoś bardzo dużego doświadczenia treningowego ale też nie jestem całkowitą świeżynką - kilka lat temu dość intensywnie trenowałam, potem miałam dłuuugą przerwę - i teraz zdecydowałam się [...]
Plan nie dla Ciebie Nie robisz podstawowych ćw Za dużo izolacji Poczytaj mity http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Bierz plan i ćwicz, nie kombinuj Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii [...]
I taki plan 3 razy w tygodniu? Co to RDL? Co jeżeli nie dam rady tyle podciągnięć podchwytem lub będę miał duży zapas? Dlaczego nie ma ćwiczeń na małe partie?
Tak 3 x RDl - Rumuński martwy ciąg Podciągaj się do max jak nie dasz rady, jeśli dajesz to dokładaj ciężar Ponieważ mocno pracują przy ćw wielostawowych. bic i tric zrób 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s nie więcej zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:01:44
Możesz ponagrywać filmiki i wrzucić, to ocenimy technikę Lub pooglądaj na yt. Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Pompki na poręczach 2s/Uginanie ramion 2s Możesz zrobić bic i tric w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-27 15:04:11
Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 Ok i tak co drugi dzień (niedziela odpoczynek) Boję się tylko tego martwego ciągu.. że będę robić źle, i będę miał coś z kręgosłupem. Ćwiczenia wykonywać wszystkie sztangą czy sztangielkami ?