kesZIP/Dziennik -

Wzrost: 185
Waga: 78
Klatka piersiowa: 102
Biceps: 35,5
Przedramie: 30
Obwód w pasie: 85
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 36cm
Staż: 3 miesiące
Cel: Masa bez zalewania

Po pierwsze witam ;) Zakładam dziennik, głownie z nadzieją na podpowiedzi bardziej doświadczonych użytkowników oraz dla motywacji, głownie w sprawie diety Miło by było też zaobserwować kiedyś jakieś postępy ;) Ogólnie moja przygoda z siłownią zaczęła się kilka lat temu w liceum. Niestety było to mocno nieprzemyślane, szkoda gadać ;) jakieś pół roku temu zacząłem "rozgrzewkę" na starym atlasie, od niedawna mam upragnioną ławeczkę. Przez 3 miesiące ćwiczyłem takim planem:

Wyciskanie płasko 12-10-8-6
rozpiętki 12-10-8
Przysiad ze sztangą 12-10-10-6
Wspięcia na palce 3 x max
Martwy ciąg 12-10-10-8
Wiosłowanie sztangą 10-8-6
Wyciskanie z za głowy 12-10-6

Za ten plan zebrłem klapsy, od dzisiaj startuje z nowym


Przysiady 3s
RDL 3s
Wyciskanie leżąc 3s
Wiosłowanie 3s
Wyciskanie z klatki 3s
Sciaganie wyciagu do klatki (niedługo bedzie drazek ;)) 3s


Tak to mniej wiecej wyglada na dzień dzisiejszy. Z supli: 70g UYM po treningu, Elite 12 na noc. W dzień NT nie biore nic.

No, póki co to chyba tyle, zdjęcia jakieś postaram się wrzucić, choć sylwetka dramat, wiec trochę siara

Zmieniony przez - kesZIP w dniu 2010-02-09 12:53:16

Witam witam zycze powodzenia! sylwetka nigdy nie siara :) patrz w przyszlosc i bedzie dobrze! :)

Ok, postuje i spac ;)

Micha - kiepsko bo wstalem po 12

200g jaj w formie jajecznicy na 100g chudej szynki
200g kury + 100g ryzu
70g UYM na mleku po treningu
200g kury + brokuły
150g twarogu chudego


Trening:

Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg
RDL 12x40kg, 10x50, 8x60 (staralem sie zachowawczo, zeby obadac technike)
Wyciskanie leżąc 12x40, 10x50, 8x55, 6x60
wiosłowanie 12x40, 10x45,8x50
wyciskanie z klatki - nie zrobione, zapomnialo mi sie :/
Wyciag 3s (nie wiem ile kg ;))

dzisiaj DNT, micha:

Parówki xD
150g ryby, chleb razowy, wazywa
150g kury, ziemniaki, wazywa
100g kury, wazywa

Czeka na mnie jeszcze 100g ryby i 100g twarogu ;)

no to dajes bd sledzil z partyzanta

Dzisiejsza micha poki co:

100g ryby, razowy
120g jaj, razowy
250g kury, kasza gryczana

Kura troche pospiekana, ale wyszla bardzo dobra ;)

Ogolnie straszna lipa dzisiaj, od rana nie mialem sily. No ale zmusilem sie i trening zrobilem.

Przysiady 12x40kg, 10x60, 8x70, 6x75kg
RDL 12x40kg, 10x50, 8x60, 6x65
Wyciskanie leżąc 12x40, 10x50, 8x55, 6x60
wiosłowanie 12x40, 10x45,8x50
wyciskanie z za glowy 12x30, 10x35 (cos z klatki mi nie idzie.. :/

czas na rozciaganie

Zmieniony przez - kesZIP w dniu 2010-02-11 20:17:52