Ponawiam pytanie z poprzedniej stronki. Qazar:mógłbyś mi dać jakiś link albo odpowiedzieć na pytanie: jak mam rozpoznać czy jestem hardgainerem czy może mam normalną przemianę materii??? Chcę ułożyć dietę właśnie według tego posta i musze określić czy jestem hardgainerem czy nie. A mógłby jeszzce któś wyjaśnić pojęcie ektomorfik i endomorfik??? [...]
shadow: poczytaj caly post masz to objasnione. qazar: napisales ze przy SAA nalezy: B:3,4 T:2 i WW:6-7, przy takich dawkach wg dziennika posilkow wychodzi mi przy 82kg wagi 4600 kalori. czy to nie za wiele???? nie uwzgledniajac SAA wg wyliczen wychodzi 3300 kalorii. wiec ile mam w koncu zjesc ?? pozdro
mniam taki posiłek potreningowy to ja rozumiem , teroche przy szóstym wafelku słodko sie zrobiło ale dałem rade miałes racje że układanie diety nie ejst takie trudne i faktycznie nei wymaga wyrzeczeń zbytnich zobaczymy tylko czy ja w ciągu dnia tyle zjem wiec jeszcze raz dziękuje panie qazar
Witaj Qazar, dawno mnie tu już nie było. Obecnie mija dwa miechy od mojej kontuzji i ćwiczę ze znacznie mniejszymi obciążeniami i ostrożnie tak więc sądze, że moje zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Oto moja rozpiska a powiedz co o niej sądzisz i czy sprzyja regeneracji stawów i wiązadeł Śniadanie: Musli ok. 70 g + 300 ml mleka (od babci [...]
jak bym zmienił białko na 2 a tłuszcze na 1,5 to by jeszcze więcej niż teraz wyszło, ale mniejsza o to. qazar napisał że może być do 6g ww, do 2,2g białka i do 1,5g tłuszczy, ja mam podobnie, więc czy może tak zostać? i co złego jest w białym chlebie i bułkach? Zmieniony przez - BBP w dniu 2005-02-27 17:56:22
biale pieczywo ma wyskoie ig wiec sa skoki insuliny. skoro ci qazar tak zalecil to pewnie wszystko jest okej. chociaz slyszalem ze z bialkiem nie ma co przesadzac na masie. lepiej kalorie zainwestowac w zdrowe tluszcze.
qazar mozesz mi powiedziec dlaczego w Twojej diecie jest od 1,5 do 2g bialka bo ja czytalem duuuzo art. gdzie pisza ze najlepiej jest dawac go 2,5/2,75
no to j chyba sie zastosuje do tych wskazowek bo juz 3 tydzien stoje w miejscu a glod zaczal mnie meczyc miedzy posilkami (ale to chyba przez ten mroz). qazar to jest gosc!
Qazar - mam dwa pytanka... jestem veganinem... 1.)czy ilość białka na kg/mc będzie dla mnie taka sama? (oczywiście przy założeniu, że z wielu róznych źródeł je dostarczam, tak żeby organizm kompletował aminokwasy) 2.)Czy dla mnie było by wskazane oprócz oliwy z oliwek i oleju lnianego włączyć do diety z pestek winogron (ze względu na nasycone, [...]
Ja sobie to dodam do 'ulubionych' Brawo!!! SOG 4 U POZDRAWIAMMMMMMMMMMMMM uuuuuuuuuuuu qazar już nie mogę Cię 'nagrodzić' SOGiem Zmieniony przez - kometa w dniu 2005-03-19 23:04:19
musialem zweryfikowac swoja diete i oto nowa : (na podstawie posta by qazar) cwicze 3 razy w tygodniu a pozatym nie przemeczam sie za bardzo czyi wspolczynnik 1.2 co daje ponizsza ilosc kalorii: (75x24)x1.2+500=2660 po zaokragleniu 2700 B: 75x1.8=135g --> 540kcal T: 75x1.8=135g --> 1215kcal WW: 945kcal=236g/75=3.15g czy takie wyliczenie [...]