Jakie to warzywa? Mało ich jest... Po treningu jaki by on nie był musisz dostarczyć białka a owoce go wiele nie mają. Brak też prawie tłuszczy a to spory błąd. Zmieniony przez - qazar w dniu 2008-09-01 00:07:03
pasze musisz ustalić sobie swój bilans kaloryczny i żeby przybrać na masie bilans kaloryczny musi byćdodatni o jakieś 500- 1000 kcal chcesz więcej www.sfd.pl/search.asp wpisz "robimy mase fakty nie mity" by Qazar tam masz krok po kroku jak ułożyć odpowiednią dietę masową trenuj intensywnie jedz dobrze a będziesz rósł pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tłuszczy raczej okołotreningowo unikaj , poczytaj tu co i jak jesc 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz sobie zapotrzebowanie kcal i trzymaj się go jedzac zgodnie z wskazówkami żywieniowymi 9. 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Ok ! l-karnitynke wywalam :P Qazar dzięki za słowa uznania Shozo: Białko 3g/kg wegle 6g/kg fat 1g (dokładam jeszcze słonecznik do posiłków - nie uwzględniłem tego! )
qazar z calym szacunkeim do twoich sogow to herezja przeciez wiadomo ze duza porcja wegli(nadmiar) przed snem odlozy sie, tak bylo tak jest i tak bedzie
[...] bialka tluszcze to najlepszy wybor aby ,przypadkiem naszemu organizmowi nie wpadlo ziesc przez noc troche miesni Daje tutaj przyklad diety ulozonej przez niejakiego qazara chyba wiecie ktory to? i on w ulozonej wlasnorecznie diecie w posilku ostatnim, nie zapodal odpowiednio rozlozonej dawki weglowodanow, ba dal posilek czysto bialkowy z [...]
k3ho - spojrz kiedy qazar to ukladal i porownaj diety na mase ktore sie dzisiaj poprawia. wiele rzeczy ulega zmianom. chocby ta ze w II posilku potreningowym wiele osob dodaje odrobine oliwy z oliwek a kiedys bylo to herezja ze tam jest w ogole jakis tluszcz. ale schodze z tematu. generalnie chodzi o to ze kiedys dieta kwasniewskiego tez byla [...]
czytalem tez ze powinno sie dzielic wegle tak 4/4 3/4 2/4 1/4 czyli schodzic z ich iloscia(oprocz potreningowego)] a tak wogole qazar to ty moglbys tutaj wrzucic linki z ktorych dowiedziales sie ze wegle na noc sa si
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za mało lat zeby zelastwo przerzucać , Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do diety to wystarczy ze bedziesz sie zdrowo odzywiac tu masz napisane co jesc a czego unikac 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Qazar, czy w tej diecie (zone) oprócz założeń ile % kalorii z poszczególnych makroskładników są jeszcze jakieś inne? Ja stosuję oczywiście odpowiednie źródła tych skłądników oraz rozkład w trakcie dnia. Ale czy jest jeszcze coś więcej? Ps. Z dużym zainteresowaniem śledzę Twojego posta o CKD Czekam na cykl na masę. Pozdro Dareckyy
ja rowniez popieram bo ladna masz buzie.zrzucisz pare kilo zalozysz post wkleisz zdjecia w bikini i te sczeniaki beda konia bic przed monitorem!CKD to jest dieta redukcyjna i naprawde daje efekty!wpisz w przegladarce "CKD" i dam dostaniesz potrzebne informacje jak masz pytania to kieruj je do takich ludzi jak QAZAR SACHEM czy ZAKRZES (do [...]