podział

Wypelnij: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Juz widac, ze podzial moglby byc lepszy. Postaraj sie dac nogom osobny dzien. Łydki i brzuch we wszystkie dni wolne Lydki nie przed przysiadami i martwym ciagiem. Brzuch nie przed nogami i plecami.

Podział jest pisany specjalnie pode mnie, bo na tyle znam swoje ciało, że wiem po którym treningu muszę mieć dzień wolnego, nogi trenowane są lekko, więc nie będę dla nich marnował całego dnia, gdyż nie są moim priorytetem. Połączenie partii nie jest przypadkowe, jeśli można oceńcie rozpisane ćwiczenia.

[...] ma komfortu psychicznego kiedy co siad coś Ci strzela. Nogi trenuje, nie wyglądają źle tylko po prostu nie chce większych każdy ma inne priorytety. Czy według Ciebie ronie podział partii jest zły? Co do poprawy, przyjmuje krytyke, ale konstruktywną, a nie pisanie że nogi są połową ciała(również odsyłam do atlasu anatomii) i powinienem im dać [...]

To śmiało odsyłaj. Może wymień pozostałe mięśnie ludzkiego ciała Stanowia druga polowe. Nie chodzi tu przeciez o liczbe, a o wielkosc. Druga sprawa, ze w dniu nog w kazdym niemal cwiczeniu uzywasz prawie calego ciala - czesc grup miesniowych pracuje bezposrednio, czesc synergizuje, inna czesc stabilizuje. Dodatkowo kazde z tych cwiczen (u osoby, [...]

Jesz tak jak pasuje, bez względu na podział zmian w pracy ;-) Po prostu przesuwasz posiłki. Micha całkiem ok - urozmaić tłuszcze, wrzuć np. olej kokosowy, tłuste mięsa, podroby. Omlet z dwóch jaj to czyjś gotowiec - wpisz 2 jaja, albo ilość gram jaj i ew. tłuszcz jeśli na jakimś smażysz. (Chyba, że to Twoje danie) I ten chleb, to supermarkwtowy? [...]

[...] to nie jest w ogóle trening siłowy - masa zbędnych ćwiczeń na maszynach i izolowanych - 24 serie na biceps tygodniowo czyli o 24 za dużo do tego zła kolejność ćwiczeń, zły podział i w ogóle zły rodzaj treningu- split nie dla Ciebie. co robić aby było dobrze: cel = masa czyli żarcie. masę robi się w kuchni a nie na siłowni. szkoła? żadem [...]

>> ok podział może zostać przy czym basen z sauną możesz wrzucić jak uzupełnienie dla dnia treningowego ,dobre rozluźnienie dla mięśni a sauna dobrze >> wpłaywa na samopoczucie Po treningu raczej niechciałbym iśc pod prysznic a potem wsiadać do samochodu i jechać na basen i saunę. Mogę ale nie muszę prawda? Fajna podpowiedź, pewnie [...]

nic nie przygotowales bo to jest typowy splitt, rozkład partii itp, pozatym przeładowany, po 2 poczytaj sobie jeszcze na forum o planach, po x najwazniejsze takim planem tez cwiczylem, ale cwiczenia dobierasz sobie sam, kierujesz sie tylko jakimis wyznacznikami, np. tudziez podzial partii, a cwiczenia wybierasz sam jw, musisz wiedziec na co [...]

z masakrowałeś to trochę nie potrzebnie i podział na 3 dni... zrobiłeś to na zasadzie splita. FBW się nie modyfikuje pod siebie tylko korzysta z gotowych chyba ze masz doświadczenie i umiejętności.. ja jestem na NIE. Jak masz doświadczenie se splitem lepiej podziel to na push pull leg i masz splita ztymi ćwiczeniami. skoro juz rok robiłeś spita... [...]

Tomasz1405 , Wy mnie zle zrozumieliscie . sory poprawiłem się " tymi 2 treningami to przesadzilem bo juz wiecej minelo niz 2 i idzie" To z tym " ze jescze tylko 2 treningi wytrzymam to napisalem na poczatku. ale bylo pare treningow i nie jest jednak tak zle . Możecie mi pomoc oczywiscie , slucham sie waszych rad . Ale jak czytalem innych posty [...]

Na 3 dni to prędzej push/pull/nogi bym zrobił niż taki podział bo nogi powinny mieć osobny dzień treningowy.

[...] to tylko dany ruch mylący przeciwnika a drybling to i prowadzisz piłke robisz zwód i się przepchasz troche czasami ciałem. Tak mi to wyłorzył były II trener reprezentacji Polski w piłce nożnej, ale mi się ten podział też do końca nie podoba... ale cóż... wszystko trzeba jakoś uporządkować. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2005-06-23 00:09:54

Trzeba chcieć! A tak serio- rozpisz cały plan, bo sam podział partii to nie trening

ja pier.... dobra-sprobuje na jablkach. masz podzial push/pull tak? push to bedzie twoja sesja A pull - sesja B poniedzialek - sesja A sroda - B piatek - A nastepny tydzien: poniedzialek - B sroda - A piatek - B itd. na zmiane przyklad ukladu cwiczen: push - lydki - przysiad - wyciskanie na lawce - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - francuz w [...]

Ale to dużo partii do trenowania dwa razy w tygodniu, lepiej zrobić podział gdzie całe ciało przetrenujesz 2 razy czyli push pull w 4 dniowej opcji będzie klasa.

[...] ciąg 5 serii, ilość powtórzeń ile dasz radę "dzień dobry" 3 serie po 10 DNI 6,7:brzuszki to moja propozycja, jak nie wiesz, jak wygląda dane ćwicznie-atlas ćwiczeń. Dlatego podział? bo po treningu z obciążeniem (inaczej niż przy spięciach i brzuszkach) mieśnie regenerują się dlużej. P.S. wypełnij profil, bo nic o tobie nie wiadomo.

[...] , ponieważ łączysz największą grupę w ciele (nogi) z barkami a to gigantyczny błąd. Plan drugi ,ponieważ jest za mało serii na duże grupy mięśniowe (zakładając oczywiście podział który podałeś). Jak chcesz zmęczyć czworogłowy uda 6seriami na tydzień ? Jeśli wracasz po przerwie to weź proste FBW na samych wielostawach. Podziały które podałeś [...]

Witaj! Przede wszystkim postaw sobie cel bardziej precyzyjny, który dodatkowo znajdzie odzwierciedlenie w diecie. Bo zazwyczaj jak robimy wszystko, to wychodzi nic :-) co do planu: -zrob to co najciezsze na poczatku treningu, czyli takie nogi i plecy powinny byc jako pierwsze, klata, barki jako 3-4 i reszta mniejszych grup A (wtorek) 3 Wyciskanie [...]

Ja bym celowal w trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu. Podział push/pull lub gora/dol ciala.

Zmieniać możesz wiele: -kolejność ćwiczeń, -liczbę powtórzeń, -ciężar zwiększyć, -skrócić przerwy między seriami, -zamienić sztangę na sztangielki i na odwrót, -zmienić podział partii, Pozmieniaj i wklej plan po zmianach. POZDRO