podział

Czwartek 09.02.2012 Tydzień troszkę inny niż poprzednie, inny podział, w czwartek były barki i triceps. Troszkę także inne ćwiczenia: Wyciskanie na barki na maszynie Smitha: 70kg x 10 90kg x 5 90kg x 5 70kg x 8 Wyciskanie do góry stojąc: 4x 60kg po około 4 powtórzenia Wznosy ramion na boki na maszynie też 4 serie. Triceps: Poręcze: 4x +20kg do [...]

Taki jest standardowy podzial, idealny na poczatek treningow splitem. Potem mozna kombionowac z innymi polaczeniami ale napewno nie na poczatek. Partia duza + partia mala =>

Rozumiem. Myślałem, że jest tylko jeden, idealny podział i już. No nic, mój błąd. ;)

Ok Wodynowe 15-10-5 zakonczone malym podsumowaniem. Mysle mocno na plus silowo i masowo. Pomyslalem ze pora zrobic cos w kierunku sily eksplozywnej. Teren dla mnie nie znany i nie znalazlem zadlego dziennika kogos kto robil by podobne treningi wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to [...]

z tego względu że Ty posiadasz "troszkę" więcej mięśnia niż ja i Rafał ja na dzień dobry nie obcinał bym zbyt mocno kcal w pierwszej kolejności policzyłbym na Twoim miejscu jak to obecnie wychodzi u Ciebie, czyli ile teraz wciągasz kcal i jak kształtuje się podział makro, na bazie kilku dni i na bazie tego robił korekty

gdzie się znowu podział Adwokat?:) w jakiej wadze startujesz na zawodach? do 81 się łapiesz czy do 91?

wiecie, ze 24 października minęło mi 6 lat z forum SFD? Cholera, gdzie ten czas się podział... Pinecone kolego, czytasz to?

ciekawe gdzie sie jonny podzial bo juz sie na forum nie pokazuje i w tchp nie ma kto pisac ze zdjecia beda na dniach

A gdzie sie podzial ten wielki koszykasz i fan 2 kolek znany pod ksywa Garnek

Wie ktoś gdzie się podział ten BPL-G czy tam LPG Kurde wcieło go i ani widu ani słychu

normalnie szaleństwo, gdzie się CT podział? z żoną świętuje u teściowej?

ja mam 3 miesiąc off z siłką, ale się podciągam, robię pompki w większości wariantów ( z nogami opartymi o ścianę są najlepsze) i nawet nie ma spadków... gdzie się sąsiad podział?

U mnie dobrze sprawdzają się 2 dni: wysokie i niskie węgle. Muszę się mocno zastanowić z tym treningiem - może nie koniecznie podział na górę/dół i 2 ostatnie dni po sobie.. ciężka sprawa :/

Jeżeli chodzi o 'zbilansowanie', to zawsze miałem takie głupie przekonanie, że chodzi o dobry i mniej więcej równy podział na białko, węglowodany i tłuszcze, a low-carb to oczywiście mało węglowodanów, dlatego też tak myślałem. ;) Co do tej witaminy - poczytam jeszcze. Wielkie dzięki za odpowiedź (nie wiem, czy dobrze poszedł SOG, albo czy w ogóle [...]

To spróbuj dac podział dni na high carb i low carb ,wtedy nie dopuscisz do stagnacji.

to podział polegający na ruchu przyciągania ( np wiosłowanie) i odpychania np (wyciskanie) bardzo długo Ci zajmował trening w klasycznej wersji z jednym ćwiczeniem na partie powinien zajmować ok 45 minut

Od 3 tygodni, robilem nastepujacy podział( z tematu: 3dniow podzialy) Wto: Nogi bary Czw: Klata, bic tric Sob. Plecy, brzuch, I wlsanie od tych 3 tyg. spadla mi znacznie sila na klacie, na plaskiej i hantlach. Po dzisiejszym treningu doszedlem do wniosku, ze to przez Barki, ktore sa cwiczone przed kltka. I postanowilem zammienic, Wtorek z [...]

Mam pytanie odnośnie splita, czy mozna zrobic taki podział Pon: plecy, triceps Wt: wolne Śr: Klata, biceps Czw: wolne Pt: Uda, barki Sob: Brzuch, kaptury, łydki Nied: wolne jest to trening dla brata bo ja cwicze narazie ATC. Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2010-02-05 22:36:59

co sądzicie o tym treningu przy redukcji: PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze sztangielkami na [...]

brutalus jaki masz podział partii? abcdabcd77 w planach skróconych oczywiście że tak ale do pełnego rozwoju klatki piersiowej ( czytaj grubości , szerokości) same pompki to trochę mało