podział

[...] minut interwałów na wioślarzu Dzisiaj z kolegą wdałam się w dyskusję o splicie upper/lower. Trochę się chłopina zdziwił, że robię tyle partii naraz, ale mi się w sumie ten podział podoba, bo każdy trening jest wyzwaniem, jest ciężko i w miarę ciekawie. A że ostatnio strasznie zbrzydły mi treningi, to takie kombinacje są w raz %-) No i ćwiczę [...]

Jeckyl, biegam raz w tygodniu + rowerek po treningu :) Davidoo, po treningu mam tylko 50g węglowodanów. Ogólnie dziele dzienna ilość ww na 4 porcje. Wprowadzę chyba taki podział od poniedziałku: rano, przed i po treningu i zobaczę czy będzie lepiej.

Dokladnie. To tylko ostatnie arty. My potrzebujemy spis wszystkich, najwazniejszych od poczatku istnienia dzialu. Dlatego moja propozycja jest taka, zebyscie (GSP & Marcin) dogadali miedzy soba- moze byc w tym temacie nawet i stworzyli jeden spis. Pozniej kopt albo ja zalozylibysmy oddzielny temat z tym (zeby bylo czysto i przejrzyscie mozna [...]

Marcin, przejrzałeś też tematy podwieszone Boks, Kickboxing i Muay Thai? tam też je pare linków dodanych - mógłbyś je włączyć do spisu jeśli jeszcze ich tam nie ma, a te podwieszone można by wtedy odwiesić/usunąć, bo już dawno zgodziliśmy sie, że taki podział jest bez sensu, dużo lepszy jest funcjonalny Kamiru?

[...] ten tydzień wolny od siłowni. Jak czas pozwoli, to spłodzę jeszcze kawał noty na temat całego mojego pierwszego 6 tygodniowego cyklu siłowego, będzie na pewno szczególny podział i dość wnikliwa analiza . Trochę chaotycznie dziś, pod koniec napiszę jeszcze o aerobach dzisiejszych. Jako, że w dzień było dość ciepło, to i pod wieczór dało się [...]

Poniedziałek 15.04.2019r. https://images90.fotosik.pl/158/874474d66c004c78med.jpg Pull A: -wiosłowanie sztangą nachwyt 1x5-9 ,1x9-12 -wiosłowanie półsztangą 1x-5-9 ,1x9-12 -ściąganie drążka wyciągu nachwyt 2x-8-12 -ściąganie oddzielnych uchwytów neutral 2x10-12 -odwrotne rozpiętki 3x15-20 -szrugsy na maszynie 2x15-20 -naprzemienne uginanie [...]

HC to jest trening nóg, a MC reszta czy jaki podział?

Oj tam oliwami, przecież to puszka nutlove ed %-) Ale dziwny ten podział makro, czemu tak dużo fatu pre wo a stosunkowo mało w innych posiłkach?

Czyli, jeśli dobrze rozumiem, dzielić normalnie trening na grupy mięśniowe. JAKI PODZIAŁ?? NIE WIDZISZ, ŻE TRENOWANE JEST CAŁE CIAŁO?? Trudno mi uwierzyć, że 2 serie po 6 ruchów będą takie "uderzeniowe". HEH - POCZYTAJ UWAŻNIEJ ZAŁOŻENIA.

Ok, ale bardziej chodziło mi o podział na trening czwórek ciężko + dwójek lekko i dwójek ciężko + czwórek lekko ;-)

Wydaje mi się, że w Twoim wypadku taki podział jest zupełnie zbędny. Jakie masz wyniki w podstawowych ćwiczeniach ?

[...] alri zaawansowany, początkujący był za***isty, nogi masakrycznie na nim poszły (jak na mnie ) głodziu jak wyglądał Twój trening w okresie przed startowym? ile x w tyg, jaki podział partii, najlepiej ćwiczenia jak masz gdzieś go zapisanego, jeśli nie to nic. i sorry, ze tutaj mecze, ale sam coś tam proboje zrobic za forme i mam rozkminę, może być [...]

No sam nie wiem, teraz jeszcze robie klatke 2x w tygodniu i jakiegos szczegolnego progresu nie zauwazylem, raczej tak jak reszta miesni. No ale jesli juz mowimy o treningu 2x w tyg partia, to jakis pushpull albo podzial na gora do, tak?

Ale nie ma czego współczuć, u nas tylko podział trochę inny;-)

Mozna zrobisz krótsze ACT jeśli nie masz tyle cięzaru/miejsca. Mozna też jakiś podział góra/dół albo przód/tył zrobić.

Waga = dieta. Jak nie chcesz zwiększać pasa za bardzo to diety musisz pilnować bardziej, SW dobrze nakręca metabolizm, nie powinno cię tak bardzo zalewać. Przy 2 treningach w tygodniu mozna zrobić jakieś FBW lub podział góra/dół i spróbować dodać ćwiczenia dynamiczne jakieś.

Nie wiem czy podział treningu to dobry pomysł jak byłyb efekty na FBW, ew. można zrobić push/pull samo razem z nogami.

[...] od suchej masy mięśniowej. Zależy też od rodzaju aktywności fizycznej. Ustaw sobie na start 110 gramów białka, 65 tłuszczu i do 1650kcal dopełnij węglami. Nie baw się w podział posiłków. To jeszcze nie teraz. Zadbaj raczej o jakość tego co jesz i postaraj się dobrze bilansować posiłki. Co przewidujesz w kwestii treningu? Zmieniony przez - [...]

[...] Organizm się buntuje to normalne. I jeszcze potem będzie chciał nadrabiać zaległości i zrobi Ci efekt jojo w miejscu w którym tego najbardziej nie chcesz. A może po prostu podział na góra/dół Ci nie służy? Może lepiej FBW spróbować? Twój staż na siłowni to 3 lata z tego co widzę to może pora na jakieś zmiany? próbowałaś kiedyś rekompozycji? [...]

stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba :-) nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół Góra/dół Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe Przykładowy plan 4-dniowy pon-góra wt- dół śr- off czw-góra pt- dół sob-off ndz-off Góra: martwy ciąg [...]