Prośba w pomocy zmianie lub zmodyfikowaniu treningu na mase.

Heh jak to mówią idzie w ch** na treningach też widać efekty:].Wiesz co myslałem lekko podbic na wadze 1-2kg ale nie zwiekszajac za bardoz pasa:]bo z tym mam problem ,ale najszerszy idzie coraz lepiej:].Jakieś propozycje?

Waga = dieta.

Jak nie chcesz zwiększać pasa za bardzo to diety musisz pilnować bardziej, SW dobrze nakręca metabolizm, nie powinno cię tak bardzo zalewać.

Przy 2 treningach w tygodniu mozna zrobić jakieś FBW lub podział góra/dół i spróbować dodać ćwiczenia dynamiczne jakieś.

O.o dobry pomysł :D:D.NOM wiem czemu szło w pasie jak co tydz pizze zamawialiśmy kolegami:D:d a ja głupi robiłem skłony z hantelką aby wyrobić mięśnie boczne brzucha:],to samo sobie przeczy ale po świętach zerro fast foodow:].A więc tak pon i pią SW Śro rozciągałbym się bo trochę muszę to dopiłować a we wto i czw:] tak jak w tamtym planie siłka. LUZ FBW super trening ćw dynamiczne też ale sufit mam nisko więc z neiktórymi może byc problem:.

Rozciągaj się po treningu.

Zrobi się takie ćwiczenia abyś mógł wykonać.

A:

Thrusters 3x10
Wykroki 3x12 na noge
Podciąganie na drążku podchwytem 4s
"Dzień dobry" 2s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
Arnoldki 2-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s

B:

Burpees lub jump squat 3x10
Przysiad przedni 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Żuraw 2s
Wyciskanie sztangi skos góra 3s
Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s
Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s

Musisz przetestować jak będzie działało i czy nie będzie za cięzko

Już na oko widze ze kapkę za dużo kilka ćw które miałem wyrzuć i jak możesz podaj jakis plan na brzuch z uwzględnieniem żeby się pas zmniejszał będe wdzięczny:]

W planie A nie miałeś takich ćwiczeń wczesniej.
Dodaj na koniec unoszenie w zwisie na drazku i russian twist po 2s.

B:

Przysiad rób inną wersję niż w poprzednim planie, jak robiłeś tylni to rób przedni i na odwrót.

Daj sztangielki skos.
Dodaj podciąganie kolan do klatki i upad boczny ze sztangielką po 2s.

Które ćwiczenie jeszcze powtarza się w poprzednim planie ?


Pas ci się raczej zwiększy jak zaczniesz trenować brzuch, szczególnie skośne brzucha.

Czyli :
A:

Thrusters 3x10
Wykroki 3x12 na noge
Podciąganie na drążku podchwytem 4s
"Dzień dobry" 2s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym 3s
Arnoldki 2-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s

B:??













Brzuch??

Burpees lub jump squat 3x10 aktywacja, dynamika
Przysiad przedni 3s miałeś tylni poprzednio
Wiosłowanie sztangielką 3s jak miałeś to zmień na sztangą podchwytem
Żuraw 2s zostaje, musi być coś na dwuglowy
Wyciskanie sztangi skos góra 3s daj sztangielki jak była sztanga lub daj poziomo sztangielki a w A daj skos w chwycie młtkowym
Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s nie było, bok barków, pod koniec ruchu robisz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał coś wylać
Wyciskanie francuskie sztangielki lub pompki w podporze tyłem 2s miałeś francuskie to pompki w podporze daj

A:
Thrusters 3x10
Wykroki 3x12 na noge
Podciąganie na drążku podchwytem 4s
"Dzień dobry" 2s
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym skos 3s
Arnoldki 2-3s
Uginanie ramion ze sztangielkami leżac na ławce skośnej 2s

B:
Burpees lub jump squat 3x10
Przysiad przedni 3s
Wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 3s
Żuraw 2s
Wyciskanei sztangielek płasko 3s
Unosznie sztangielek na boki wylewający 2-3s"Tego nie czaje masz może jakiś filmik instruktazowy badz obrazki?"
Pompki w podporze 2s

To jest zwykłe unoszenie na boki tylko w końcówce ruchu robisz ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wode ze szklanki.