podział

na samym poczatku napisalem no... tym razem jestem zadowolony ze swojej diety :) mysle, ze w przerwie wakacyjnej bede w stanie ja wykonac bialko/tluszcze/weglowodany I POSILEK wiec jest podzial na bialko/tluszce/weglowodany a widzisz... nie wiem jak to mozliwe, ale kalorii wyszlo tylko 1700, a przeciez powinienem spozywac 3000-3500. Jak to [...]

nie ma że się nie chce rozpisywać :P jak wypisujesz to cały trening. A jak podział treningów w skali tygodnia?

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu.pl, treningu daj pełną rozpiskę, jednak imo pod Twój sport FBW będzie bardziej odpowiednie niż podział na partie.

hmm czy ten tekst to ironia?;-> cwicze ponad poltora roku i zrobilem ponad 30kg masy. dane sa nie aktualne chyba ze dodasz kilka kg do wagi i w wymiary troche pojdzie. teraz jestem na xpandzie + dodatki w 3 tygodnie osiagi przeszly moje oczekiwania a to dopiero polowa cyklu, i jak przestane brac to mi wszystko spadnie? jakos nie pamietam zeby [...]

nie rozumeim czmeu tobie mialo by nie isc po metodzie wstepnego zmeczenia. To rownie dobra metoda jak standarowy podzial. to tak smao jakby z gory zakladac ze p&p nie zadziala na mnie, zanim sie sprobuje. Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-09 21:25:50

podzial: Najgorszy jest biceps na dzien przed plecami. **dz1: bary, biceps **dz2: nogi dz3: dz4: **dz5: klata, triceps **dz6: plecy dz7: Poprawiam sam plan, ale nie wiem co robiles przedtem, ani jaka miales przerwe. To akurat najwazniejsze, ale coz... postaram sie by dzialalo na zgadywaniu. Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie REGRESJA: [...]

A gdzie podciaganie na plecy? 7)NOGI -,,wypychanie nóg na maszynie,, 10x10 -wspinanie na palcach 10x10 To jest trening na nogi?? Nie rozsmieszaj nas kolego, moja babcia by wiecej zrobila niz Ty Ogolnie to: podzial jest zly cala koncepcja treningu jest zla olewasz najwazniejsze partie a faworyzujesz:biceps i klatke bak podstawowych wiadomosci [...]

[...] widać, że obie te podstawy leżą. Sugeruję w takiej sytuacji ułożyć plan treningowy full body workout, a nie same ramiona. Jest to kompletnie bez sensu. Dieta nie może być głodówką. Obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział na ilości składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety zgodnie z opisem w regulaminie działu.

mimo wsztystko za wcześnie na taki podział; wybierz po jednym ćw. -z tego chociażby- i ułoz porzadnie skonstruowane FBW.

[...] martwego z szrugsem jak już będziesz prawie wyprostowany robisz szrugs sztanga to też zapobiegnie przeprostom w martwym pamiętaj technika ponad wszystko Ps jeśli będzie Ci się robiło niewygodnie lub nie będziesz się czuł bezpiecznie w tym ćwiczeniu zostaw podział na martwy ciąg i szrugsy osobno Ps jak postępy po wcześniejszych cyklach?

podzial PUSH PULL lub FBW

[...] - węgle - śr, DNT, wysoko węgle - czw, DT, góra, wysoko tłuszcz - pt, DNT, wysoko węgle - sb, DT, dół, wysoko tłuszcz - nd, DNT, wysoko węgle Tak by to wyglądało jakbym miał podział na dni z wysokim tłuszczem i węglami. Po co te węgle? Po to że być może będę miał szybszą regenerację (chociaż nie wiem czemu mam tą ospałość i nie wiem czy to nie [...]

hmm, jakby Ci to powiedzieć, wszystko źle;]. Zły podział, wszystiego jest za duzo, wystarczy ćwiczyć 3 x w tygodniu, I WSZYSTKIE PARTIE, a nie wybrane;) Na start polecam Ci FBW/ACT. Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-11-10 18:06:07

Trening 4 dniowy jest nawet zalecany :) Uloz jakis 4 dniowy, wez pod uwage to, ze w takim planie nogi powinny miec osobny dzien, a jesli ci sie uda to i plecy. Ten podzial, ktory dales teraz nie bardzo podchodzi.

Mariusz101 nowoczesna odmiana splitu,czyli max podzial,trening grupy raz na tydzien,dziala w kilku przypadkach: 1) nowicjuszy-na nich wszystko dziala.sa nieswiadomi. 2) ktos o odpowiednich predyspozycjach genetycznych(mniej,niz 10% wszystkich cwiczacych) 3) ktos uzywajacy odpowiedniej jakosci i ilosci SAA. 4) elita-mistrzowie,czyli skrzyzowanie [...]

Damian91 przyklad planu,gdzie grupa cwiczona jest co 5 dni. 1) klatka-grzbiet 2) barki-biceps-triceps 3) nogi P W S C P S N/ P W S C P S N / 1 2 - 3 - 1 2 - 3 - 1 2 - 3 a juz widze,ze MARIUSZ mnie uprzedzil. oczywiscie,jesli zajmujesz sie innym sportem-to najrozsadniejszym wyborem bedzie skrocone,ciezke full body. [...]

[...] pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry. Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na wyciskanie z przed głowy, albo Unoszenie ramion w przód ze sztangą. Drugie ćwiczenie wolałbym zostawić, podobno to podstawa. Jeszcze jedno pytanie, moje treningi są intensywne czy taki podział partii pozwoli im się zregenerować?

Więc marsz do lekarza. Podział push/pull/legs.

a gdzie sie aniołek podział ? P.S. Kask ciekawy ale wygląda mi bardziej na maske Lorda Vadera Zmieniony przez - hipo11 w dniu 2006-01-29 10:12:14

Hm... prawdopodobnie będę starała się dostać do SAPSP w przyszłym roku... Ale miałam nadzieję, że po ukończeniu tej szkoły właśnie uda mi sie dostać na podział bojowy.. A jakbym chciała siedzieć w biurze to zostałabym sekretarką a nie strażakiem!