podział

powiem inaczej 1. wypelnij profil zeby mozna ocenic twoje osiagniecia 2. napisz dokladnie jaki stosujesz trening - periodyzacjia, jakie cwiczenia ilosc serii i powtorzen - czy stosowales serie laczone, gigantserie itp. 3. opisz swoja diete :jaki procent bialka jaki tluszczy i wegli - podzial posilkow - jak dopasowales diete to konkretnego typu [...]

to jest przestarzaly bzdurny podzial, sensowne splity to z tych 4x tydien np. push pull, gora dol z 3 dniowych push/pull/nogi ewentualnie push/pull na 3 dni zrobiony

A dlaczego tak Ci nie odpowiada podział jaki Ci podałem? 5 dni pod rzad to na prawde kiepski pomysl. to juz lepiej wyjdziesz na tym, jak dolozysz bica i trica gdzies i zrobisz 4 dni + 1 wolnego

[...] nie startowal? Dymek to już chyba sobie odpuścił SM, i nawet jeżeli startuje to tylko okazyjnie i rekreacyjnie <mogę się oczywiście mylić> Ciekawi mnie natomiast gdzie podział się Sebastian Wenta ?? Czyżby po biegłorocznych sukcesch, forma poszła w dół No i kolejne pytanko: co to to jest na nogach Pudziana ?? Czyżby faktycznie był po jakiś [...]

Fajny masz trening mi się taki podział podoba chociaż w każdym dniu masz elementy dynamiczne jak zarzut czy rwanie. Widać, że solidnie przepracowane lata bo i wyniki siłowe masz spoko, jak tylko technika ćwiczeń wszędzie dobra to plan bardzo fajny. Ja bym dołożył coś jeszcze na rdzeń bo tego mi brakuje poza tym jest w porządku. 5kg to nie jest [...]

jak trzymasz kalorie i podział BTW to nie ma znaczenia gdzie ty węglowodany zjesz. U mnie każdy posiłek to btw jest Np rano wpc osiane owoce, migdały i oliwa w pracy mięso mielone, ryż i warzywa + owoc przedtreningowy ziemniaki pierś, oliwa i warzywa potreningowy przewaznie mam taki sam jak w pracy bo robie na dwa od razu. na weglach na noc i [...]

o jakiej godzinie trenujesz?czemu tak krótkie okno?nie masz podział na dnt/dt?

[...] byłoby trenowanie po prostu push pull zamiennie wówczas co drugi tydzień wypadają Ci po dwa treningu push lub pull w zależności od tygodnia treningowego. Ale jeśli taki podział Ci pasuje to możesz zostawić jak masz co prawda unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tak zostawić jak masz bo z wyciskaniem się dobrze komponuje. Landmine [...]

Sam podział partii ma wiele błędów. Nogi(połowa ciała) łączysz z barkami. Nogi ćwiczysz na zmęczonym rdzeniu(środa to trening grzbietu). Do tego dochodzi zły dobór ćwiczeń i zła kolejność. Tego planu nie da się przerobić,aby nadawał się do użytku. Bierz gotowca i nie marudź.

A jak najlepiej powinien wyglądać podział ćwiczenia partii w dane dni?

Kiepski podział partii od jakiej wagi zaczynałeś i jaki progres był w głównych ćwiczeniach?

Daj to od razy w zrzucie, będzie czytlne, co i ile dostarczasz jaki podział makroskałdników, i wszytsko ąłdnie zsumuje

Ja bym proponował najpierw zrobić jeden zestaw, dać 3-6 ćwiczeń podstawowych, podział na A/B zastosowałbym gdy skończy się progres masowy i siłowy. U ciebie czym prostszy plan tym lepiej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-19 16:13:48

A czasy półtrwania środków itp? :> Jaki masz podział godzinowy j/nj? Standard 18/6 , 20/4 ? ;]

właśnie ciekawi mnie podział posiłków w ciągu dnia ; )

Mam dwa posilki zazwyczaj w 6 h , teraz poszlo 300 gram piersi 400 gram ryzu 30 gram siemienia lnianego, 250 gram daktyli 7 bananow 3 gruszki pomarancza 75 gram whey. Za jakis czas podobnie tylko ze ryzu bedzie juz 300 owocow podobna ilosc bo z nich czerpie bardzo duzo ww , ogolnie na dzien mam od 800 do 1000 gram ww bialko 2,5/kg tluszcze 0,5, [...]

A lepszy będzie podział na dwa zestawy, czy lepiej cwiczyc na tym co podałem na 1 stronie? A co powiesz o FBW Wuchty 5-10-15? --------------------------------------- Zmieniony przez - Bauzeer w dniu 2011-08-02 10:06:52

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

[...] Bartek Chyrek. Są dwie grupy; I - osoby ćwiczące od dłuższego czasu, godz. 19 II - stosunkowo nowi członkowie godz. 20 Grupy powstały z powodu dużej liczbę zainteresowanych, pierwotny podział był na gr-y: podst. i zaawans. ale ze względu na dużo większą gr początkującą uległo to zmianie. Zmieniony przez - mad_dogs w dniu 2010-12-03 11:57:06

Naprawdę chce Ci się robić barki po treningu dolnej połowy ciała ? Ja bym proponował podział: Klatka + barki + triceps (na barki w takiej konfiguracji wystarczy 2 ćwiczenia i na triceps również). x Grzbiet x Nogi Poza tym zróżnicowałbym trochę zakresy powtórzeń.W ćwiczeniach głownych po 5-8, później 10-12 i w izolacjach 12-15.