Tomb, dzięki };-) jestem jestem , wczoraj miałem lekki zjazd do bazy ale o tym pózniej. Dzień 294. Niedziela 3.01 Dzień nietreningowy, Ogólnie Niedziela jak to Niedziala trzeba trochę nabrać sił. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ziemniaki smazone na maśle klarowanym [...]
[...] ryż jaśminowy (również wczorajszy zakup), gotowany na parze, w smaku dobry (ale co na redukcji źle smakuje) /SFD/Images/2015/12/31/c9e0d55b0203468eadabd00843cccdb4.jpg szamka wieczorna (placek owsiany z białkami jaj, pomidorki, mozarelka) /SFD/Images/2015/12/31/6092dd06ae0b477484472b4b15dcd479.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
[...] i przybazyliowany zrobiony w piekarniku bo grill odmówił posłuszeństwa (wybija korki, muszę rozebrać i przeczyścić) /SFD/Images/2015/12/31/769f54d0e45f4b92a0b3281b78bfef48.jpg ostatnia szamka - placek owsiany z białkami jaj + łoś + pomidorki /SFD/Images/2015/12/31/c3d71b309fe14b56b045262f9976d2f1.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu
Paweł, no póki co się sprawdza, jeszcze czanik mają przysłać ale narazie cisza %-) a list z kodem dostali bo wysłałem za potwierdzeniem. Ostatnio dużo spraw na głowie i brak czasu na pisanie wypisek ale się już wszystko stabilizuje i będzie ogień. Treningi oczywiscie robię bez op*****lanka. Miske też trzymam z wyjątkami wkalkulowanymi w makro %) [...]
[...] jutro i pojutrze też sprawy priv, ale treningi rano będę chciał zrobić (jutro siłka, w niedziele tenis) optymalne wykorzystanie piekarnika (kura, rybka, ziemniaki, 2 x placek) /SFD/Images/2015/12/31/d58bc663666c416bba659e8940e813fe.jpg /SFD/Images/2015/12/31/83889c4b44ae496faba753d18a2fa074.jpg kura + rybka po wyciągnięciu [...]
Kolego, ten placek (w piekarniku) to klasyczny omlet (jaja + owsiane)? Dobry wychodzi? klasyk u mnie idą białka jaj, owsiane, otręby żytnie smakowo bardzo dobre, rano jem na słodko, wieczorem z rybką + warzywa
[...] 167 dziś tenis, średnio intensywnie po ~40 minutach kapnałem się że nie uruchomiłem pulso więc kcal szacunkowo jutro siłka poranna szamka (placek owsiany z białkami jaj + dżem oraz białko + kefir) /SFD/Images/2015/12/31/c528f2ccd8e4405781dc54b23e0ab134.jpg szamka popołudniowa x 2 (ryż + rostbef z woła + pomidor [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 22 LIPIEC DT W tym skwarze trening dwa razy cieższy , jeszce byłem wykonczony lezeniem na plazy od rana do poznego popołudnia ale trening wykonany jak nalezy :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/94df8ca6c8c044cba7675ef56f2fd7de.png PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 24 LIPIEC DNT Dzień bez zadnej aktywności , cały spedziłem na plazy plus wieczorem byłem na kabarecie Paranienormalni wiec troche mieśnie brzucha potrenowane :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4b60c174da3444cda6c9d06c30a4b45d.jpg [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 25 LIPIEC DT Dziś ostatnia wpiska z testu bo bede przygotowywać podsumowanie :-) Osoby chcące dalej sledzić moje postepowania zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Dziennik_a_la_rutkow%2C_pods._redu_str_43_%2C_czas_na_mas%C4%99_%21%21-t1017839.html [...]
Placek kocham to slowo, dzieki niemu jestem wy***any z insomii, i nie moge nawet sie na btg wpisywac 2004-12-29 00:38:49 kto: Placek kogo: Zawodny blokada: 1 ale damy rade seseseseses
[...] sumie -1,6 ) Obwód pasa : 120 cm / 121 cm (-1cm) (w sumie -2) Obwód bioder : 117 cm /118 ( -1cm) (w sumie -2) Obwód uda : 76 /76 cm ( bz)(w sumie -1) Sobota 23.02 Dieta placek owsiany karkówka i piersi z kurczaka zapiekane z mozarellą pieczarkami i cebulą Suma dobowa: 2952kcal, 193g (26%) białko, 139g (42%) tłuszcze, 234g (32%) węglowodany [...]
[...] (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). Niestety wpadło też trochę alko. Trening Brak Niedziela 10.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie [...]
[...] pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być wódeczka ale się udalo powstrzymać J Tylko, że przez to brakło kcal bo [...]