placek

[...] się byle czego. Nie bardzo podoba mi się kierunek w którym zmierza regeneracja, więc postanowiłam się nieco zdyscyplinować i "naskrobać" coś w dzienniku. Nie mam zamiaru w tydzień zmarnować efektów ciężkiej pracy. Z drugiej strony na śniadanko i tak zawsze jest kochany placek owsiany z owocami.;-D tyle, że teraz x2. Tama - z wzajemnością.};-)

[...] Idę robić listę rankingową co najbardziej bym chciała. Wygrał łosoś z frytkami z piekarnika i sałatką grecką + na deser placek owsiany z owocami wielkości blatu kuchennego. I wiesz co? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7907e39f3b534c90885283994f7aba87.jpg Zmieniony przez - porandojin w dniu [...]

[...] zwiększony metabolizm na samo białko) wychodzi 150g protein dobowo, węgle dostarczałbym głównie z warzyw zielonych i kolorowych i powiedzmy owsianka z rana czy też nawet placek, gdzie będą płatki owsiane. Tłuszczy rzecz jasna nie możesz dać dużo, bo są bardzo kaloryczne, ale też z drugiej strony by Twoje libido nie ucierpiało z powodu niskiej [...]

[...] 68,1g WW Posiłek 5 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka + 5 ml olej lniany - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. BTW = 28,1g B + 16,9g T + 70,4g WW Posiłek 6 150 gram twaróg chudy + 10 ml oliwa z oliwek BTW = 30g B + 15,7g T + 5,2g WW Ogólny rozkład BTW: B = 177g = 2,27g na [...]

[...] woda :) i że samochodowo to bidnie - jajecznica z kiełbasą Na masle, chleb pomarancz - chleb z lososiem wedzonym i mięsem, jablko .- flaki wolowe, kasza jaglana z zurawina - placek owsiany z rukola, oliwkami, lososiem strasznie mi zimno i psikam chyba mnie zawialo, wspomaganie włączone, zielona z imbirem, kurkumą i cynamonem rulez pomierzylam [...]

[...] że jest, ale nikt go nie widział. Teraz po dwudniowym leżeniu plackiem w łóżku spowodowanym zatruciem po zbyt intensywnym świętowaniu urodzin kolegi wygladam i czuję się jak placek. Kolejny tydzień to powrót do bilansu 320/100/400 oraz treningów. Sylwestra raczej odpuszczam, mimo, że jestem zaproszony na imprezę. Styczeń to stopniowe dokładanie [...]

[...] uda mam dużo silniejszy i to się odbija później na mojej postawie i ogólnym samopoczuciu (kwestia ustawienia miednicy, obciążenia kręgosłupa itp.). Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej (mąka gryczana, jaja, wiórki kokosowe, kakao gorzkie) - sałatka (warzywa, kurczak, oliwa z oliwek, słonecznik) - jw + 2x wasa żytnia trening - pierś z [...]

DNT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta 120/100/80: - placek z mąki gryczanej, jaj, kakao, posypany wiórkami kokosowymi i płatkami migdałów - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, feta, oliwa z oliwek - sałatka - ziemniaki, pierś z indyka, warzywa, pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - [...]

30.01.2018 Dzień wolny Dieta: 1.placek z całych jaj , twaróg , masło orzechowe 2,3. Kura,olej lniany,szpinak 4.Kura ,ryż , masło orzechowe, brokuł 5.Omlet z owsa ,masło orzechowe ,sos zero, kura z warzywami :) -25min cardio na czczo Z plecami lepiej mam nadzieje że jutro siady jakoś pójdą , a póki co regeneracja :)

13.11.2018 Redukcja tydzień 10 Push1 Dieta; 1.indyk,warzywa,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kura,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor Suple; 1.omega3, D3k2 2.berberyna,Ala ,liv52 3.ala,chrom,liv52 4.ala,chrom 5.ala,liv52,chrom 6.omega3, niacyna Intra workout; 15g [...]

[...] z tylka ale nie ma ze boli ;) Dziś trzebabylo zrobić mocny trening i to samo jutro bo wieczorem długo wyczekiwany cheat ;) wjedzie sushi No i może coś jeszcze ;) Dieta; 1.placek z jaj,indyk,warzywa 2.indyk,Basmati,warzywa 3.indyk,warzywa,kasza manna,wpi 4.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna,wpi 6.jajecznica ,pomidor [...]

19.11.2018 Rebound tydzień 1 Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 410w 35t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi 1 Dieta; 1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor 4.platkiczeko,miodowe, kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna , wpi 6. Omlet z jaj , masło orzechowe, [...]

[...] manna,jabłko,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kura,pomidor,tost,kasza manna,wpi 3.platki czeki/kukurydziane,jabłko ,wpi 4.indyk,ryz,warzywa,tost 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,serek wiejski ,indyk Trening Wyciskanie skos dodatni hantle - 52x14 46x12 Wyciskanie hantli nad glowe - 44x10 38x14 Wyciskanie hammer siedzac na klatke - [...]

[...] 2.indyk,kasza manna,tosty,pomidor,wpi Intra; dexteoza,eaa,kreatyna,tauryna 3.platki czeko/kukurydziane,jabłko,wpi 4.indyk,kasza manna,tosty,wpi,warzywa 5.kura.ryz.warzywa 6.placek z jaj,masło orzechowe,serek wiejski,indyk ,warzywa Trening Wypychanie wasko - 230x23 202,5x22 182,5x20 Siady fronty 105kgx12 82,5x15 Prostowanie - 80kgx18 72,5kgx16 [...]

[...] manna,jabłko,masło orzechowe,kura,warzywa 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura,warzywa,tost 4.poqtki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura,ryz,tosty,warzywa 6.placek z jaj ,masło orzechowe,indyk Trening ; MC SUMO 200x10 170x12 Prostowanie siedząc 100x12x11x10 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 37,5x16 27,5x20 Uginanie obunoz [...]

[...] orzechowe,kasza manna,jabłko,indyk 2.kasza manna,wpi,tosty,indyk 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kasza ,ryz,indyk,wpi,warzywa 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z jaj,masło orzech ,serek wiejski Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 40x22pow 32x23pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x12x11 Wioslowanie podchwytem [...]

[...] owsiany,masło orzechowe,indyk,pomidor 2.kura,warzywa,kasza manna,wpi 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.mintaj pieczony,ziemniaczki,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z jaj ,indyk,masło orzechowe Trening ; Wypychanie wasko - 280x23 245x25 200x25 Siady fronty hack 110kgx10 90x12 Prostowanie - 105x12 90x11 75x13 Zuraw -x10x max [...]

[...] mąki,jabłko,sos zero,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,tost 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,ryz,kasza manna,wpi,pomidor 5.indyk,warzywa,omlet 6.placek z jaj,masło orzechowe,indyk,warzywa Trening; Wyciskanie płaska 160kgx5 130kgx10 Wyciskanie wąsko 130kgx7 105kgx10 Wznosy bokiem maszyna 60kgx13 47,5kgx20 Przyciąganie [...]

[...] z białek jaj,indyk,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,warzywa,wafle 3.platki miodowe/kukurydziane,wpi,jabłko 4.indyk,warzywa,kasza manna,wafle,wpi 5.indyk,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,indyk,serek wiejski ,masło orzechowe Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 315x17 252,5x25 Siady 130x10 100x15 Prostowanie (muscle round) x2 [...]

[...] ryżowy,kasza manna,wafle,kura,warzywa 2.kasza manna,wpi,indyk,wafle,warzywa 3.platki czeko kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,wafle,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.placek z białek jaj,masło orzechowe,sałatka z kurczakiem Trening; Racki 210x8 170x14 Podciąganie szeroko +12,5kgx10x9 T-Bar row 107,5kgx10 85kgx16 Ściąganie do klatki [...]