[...] i tymianek w proszku) smażysz na suchej patelni aż się wysmaży ogórek kiszony - kurczak 150g w kostkę w sosie pieczarkowym (sos: cebula w kostkę, czosnek łyżka olivy, pieczarki w ćwiartki smażysz zalewasz wodą dodajesz łyżkę masła sól pieprz papryka słodka i pietruszka (natka) makaron razowy z poniedziałku 70g kolacja 2 parówki z kromka [...]
Hej, na początek trochę o mnie...Mam 30 lat, ćwiczę lat 11, siłownia - 4 lata. Swojego czasu totalna korba na punkcie fitnessu - od jogi po spinning. Dopiero w tym roku przyłożyłam się solidnie do diety z kartką w ręku i wagą w kuchni:) W końcu spełniłam marzenie o widocznych mięśniach brzucha...od sierpnia robię tzw. masę. Dziwnie się z tym czuję [...]
[...] na petlni na odrobinie tluszczu (ja dalem oliwe z braku innego; moze byc PAM lub prawdziwe maslo). Placka smazymy standardowo. 2. Kroimy w drobna kostke piers, cebulke, pieczarki i smazymy razem doprawiajac jak sie chce. Smazymy do odparowania sokow. 3. Mieszamy jogurt naturalny z keczupem. Mozna to doprawic, ja dalem pare kropli tabasko. [...]
Cześć. Dziś coś dla znudzonych jajkami, lub tych którym brak na redukcji naleśników bądź tortilli. WERSJA 1. http://www.youtube.com/watch?v=6GQvl2TS5SA WERSJA 2. Składniki: na 2 naleśniki -Pierś 300-400g -Jajka - 4 sztuki -Cebula średnia. -Papryka - trzy kolory, po połowie. -Pieczarki - 5-6 sztuk. -zazwyczaj daję jeszcze oliwki. -Ostra papryka, [...]
[...] 5 g oliwy d)5 wafle ryzowe+ 120 chudego sera białego + 20 g orzechów włoskich + pomidory, ogórki, przyprawy e)Potrawka 100 gr kurczaka+ 90 g ryzu + warzywa cukinia, papryka, pieczarki, pomidory, cebula duzszoa+ przyprawy + 10 g ziemnych . III posiłek- około po 3 godzinach a)120 g chudego sera + 80 makaronu + pomidory, bazylia+ 5 g oliwy z [...]
Witam. Ułożyłem sobie diete redukcyjna, bo mam dosc sadla i chce schudnac. Czytalem tu duzo na tym forum, chodze na silke etc ale przydaloby sie jeszcze zdrowo odzywiac bo nie chce tracic miesni podczas redukcji a najlepiej je zyskiwac jesli jest taka mozliwosc (sorry za brak polskich znakow problem z klawiatura jakis). Nie wiem czy potrzeba mi az [...]
[...] sobie wyobrazić wartość odżywcza grzybów jest praktycznie identyczna jak.... kefiru. Zawierają one od 3 do 5% białek (najwięcej łatwo przyswajalnego białka mają prawd*****, pieczarki i purchawki), do 5% węglowodanów w suchej masie, a także witaminy, enzymy, mikroelementy i antybiotyki. Szczególnie pożyteczne są enzymy, które nawet w niewielkich [...]
[...] w miarę spokojny 18.00 pół, czasem cały owoc (200gr) 19.00-20.00 trening (agresywniejszy, ale bez przesady) 21.00 omlet z 3 białek i pół żółtka + warzywa (np. pomidor, pieczarki, papryczka, brukselka) lub omlet z 2 białek + szklanka cienkiego kakao. I tu podjadam trochę suszonych śliwek, bądź moreli, lub 30 gr mleka w proszku. No wychodzi [...]
witam. Informacje o mnie wiek - 32 lata płeć - mężczyna waga - 145 kg wzrost - 180 cm Jak widać otyłość jest ogromna, zastosowałem ogranicznik dzienny do 2.000 kcal, do tego 3-4 razy siłownia i cardio i 1-2 basen. na siłowni robię rozgrzewkę na rowerze stacjonarnym na zasadzie treningu HIIT wg swoich możliwości - czyli przez 3 min kręce z [...]
[...] planuje wykupić karnet na siłownię od nowego miesiąca, a póki co trening Mawashi dla początkujących. V posiłek godz.20:00-20:30 po treningu -miód pszczeli -makaron -pieczarki -cebula -koncentrat pomidorowy Miód rozpuszczam w szklance wody i wypijam. Cebulę z pieczarkami podsmażam na margarynie, dodaję koncentratu pomidorowego i tworzę [...]
[...] (ja dodałem jeszcze trochę curry). Następnie przerzucamy go do garnka (pkt 4.) 3. Na tym samym tłuszczu podsmażamy obraną cebulkę, za chwilę dorzucamy pokrojone w plastry pieczarki. Wszystko dusimy, 4. Do osobnego garnka wlewamy wodę z kostką rosołową, bądź przyprawą, wrzucamy kuraka wraz z pieczarkami i cebulą, 5. Wrzucamy 2-3 łyżki [...]
[...] całości fantastyczny charakter, a danie zyska przez to wspaniałą słodycz i lekko się zagęści. Do tak pysznej zawartości patelni dokładasz pierś kurczaka oraz porozrywane pieczarki. Ja lubię traktować je w ten sposób. Lubię, bo potrawa nabiera wtedy domowego charakteru, a grzyby nie są pokrojone w idealne plasterki - to takie nudne! :) [...]
Krótkie wprowadzenie: 22 lata, 82 kg, ektomorfik, 2 lata stażu z przerwami (złamania kości, skręcenia stawów, przebyte choroby) 3 dni treningu (trening na masę) w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym [...]
[...] 2.6 g/kg białka 1.0 tłuszczu 0,6(68 g) węgli 1857 kcal Dodatki nie są tutaj uwzględnione, dlatego tak mało(w sensie, nie wliczony miód, musztarda, warzywa, ketchup, pieczarki, przecier - to podbije kcal głównie węglami o jakieś spokojnie 200, więc realnie jest w okolicach 2100) Dziennie dodatkowo uzupełniam Omegę 3 + witaminy. W dni bez [...]