nightingal

Ale odwrotne szrugsy to pozytywne ćwiczenie - tylko poręcze muszą być wąskie i dłonie mają jeździć praktycznie po tułowiu. Polecam przydatne dla optymalizacji pracy łopatek i mięśni związanych z barkiem i łopatką. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-11-21 11:26:03

uważajcie na te zamiany - Urząd kontroli Skarbowej tylko czeka na takie transakcje Fakt, nie pomyślałem że PIT by trzeba złożyć. Ale może wreszcie miałbym w dzienniku te 50 pompek.

Czytałem dyskusję o dzień dobry - i może to Ci coś pomoże, ale niektórym osobom pomaga położenie bardzo nisko sztangi - taki ekstremalny low bar. Wtedy się okazuje że łatwiej wyczuć pracę pośladków. Dzięki Night, spróbuje nast. razem.

Dlatego właśni pisałem że trzeba czasu żeby w tej pozycji z otwartymi biodrami móc spokojnie robić mc. To nie pyknie od strzała. Trzeba nad tym popracować. Nie no... poddać się łatwo nie zamierzam Night, co drugi dzień mobilizacja leci i jest trochę lepiej, niż na początku... byle biodro wytrzymało}:-(

Generalnie moim zdaniem dobra asekuracja by ci załatwiła kilka problemów z którymi się borykasz przy przysiadach. One - moim zdaniem - wynikają z pewnej samo asekuracji w tym ćwiczeniu. Popraw mnie jeśli się mylę. W pełni się zgadzam Night. Dopóki robiłam przysiady ze stojaków bez asekuracji, miałam całkowicie zablokowaną głowę.. mogę to ocenić [...]

Na taką dietę to też bym się pisał. Włoskie wino - mój gust. Pizzy też bym nie wyrzucił za siebie %-). Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-09-17 10:33:22

Ten białoruski to tak z przymrużeniem oka - bo jak nie znają jakiegoś słowa to po polsku je mówią. Śmieszne dla kogoś spoza regionu - ja jestem napływowy, pochodzę z innej części Polski. Gorzej jak córka przyjdzie i się spyta o lekcje a matka oczy bo zapomniała co i jak %-) Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-08 16:26:42

A jak odczucia z treningu?? Może ponagrywaj jak je wykonujesz to będziemy mogli wyłapać jakieś największe błędy. Zdrowie najważniejsze - trzeba dbać żeby kontuzji nie złapać. jak odczucia ?:) powiem tak jak z grubsza obluknelam trening wydawało się pikuś ..ale już podczas wykonywania ten pikuś dal mi wycisk. czułam ze poćwiczyłam sobie.Ogólnie to [...]

Ja np zastępuję w tym momencie przysiadami bułgarskimi i sobie chwalę. Polecam po przysiadach coś nadwyrężę w pachnie i potem dochodzę do siebie prze tydzień . to bulgary będę robiła na każdym treningu

Bez mięsa jest ciężko ustawić sobie optymalnie dietę. W najlepszym wypadku to jest takie dreptanie w miejscu i utrzymywanie stanu zastanego. Może trzeba jednak powoli "przemycać" proteiny z takich źródeł - dużo przypraw, jakieś nietypowe formy podania czy przygotowania. Skoro to nie ideologia - to powinno się udać. Dzięki za komentarz - dzisiaj [...]

Nie wiem czy nie przekombinowałeś z ilością ćwiczeń izolowanych. Nie przemawiają do mnie w takich kompleksach np na nogi uginania i wyprosty czy też np. wznosy sztangielek na m. naramienne. osobiście widziałbym tu same wielostawowe ćwiczenia na wolnym ciężarze. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-09-09 12:16:32

Moim zdaniem trening bez sensu - strasznie asymetryczny. Nie wiem z czego to wynika - chcesz jakieś dysproporcje korygować czy jak?? Najlepiej by było gdybyś wrzuciła fotki sylwetki. Rozmawialibyśmy wtedy o konkretach a nie gdybali. Dokładnie j/w

Na to, żeby ruszyć jakąś oporną partię każdy musi znaleźć własny sposób. Dlatego warto poeksperymentować i z zakresami powtórzeń i z metodami intensyfikacyjnymi. Sposób jest zawsze - czasem tylko jego odnalezienie zajmuje trochę czasu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-09-07 11:13:26

W intencji odpoczynku od silowni i regeneracji przed kolejnym. Nightingal mam prośbę, mogłabym Ci podrzucić na pw plan żebys zerknął na te moje kombinacje, czy się nadają albo co zmienić?

Uwielbiam takie bareczki. Cud miód malina. Jak chcesz bardziej unoesbkona sylwetkę to może trzeba będzie dołożyć kcal mozliwe ale powoli. Na razie nie szaleje i jem tyle co zawsze. Jak do tej pory miałam fizyczną pracę tak teraz praktycznie siłownia to jedyna aktywność więc może nie będzie trzeba nic dokładać a mięśnie sobie powolutku urosną [...]

Ja niestety coraz gorzej znoszę przerwy w treningu. Po tygodniu bez treningu już okropne doms i do tego spadek głównie wytrzymałości siłowej - niby niewielki ale odczuwalny. Wolę zrobić nawet słaby trening niż odpuścić całkowicie. szybko się odzwyczajasz od treningów i tracisz sile. Zamiast się zregenerować przez przerwe i ruszyć później z [...]

1850 to i tak nie jakoś dużo. Kolejny raz brzuch na pierwszym miejscu w objętości 12 serii. Przemyśl czy Ci to potrzebne. Myślisz, żeby wcale nie robić tego brzucha? Kiedyś próbowałam zostawić go na koniec w kolejności: nogi, góra, brzuch i nie szło totalnie. Ja generalnie po porządnych nogach jestem już mega słaba potem...Górę lubię najbardziej i [...]

nightingal dzięki za odzew. Jogurty które kupuje są bez dodatku cukru ale mają mleko w proszku , jeszcze nie znalazłam takiego bez, kefir czy maślanka pod tym względem jest ok. Próbowałam sama robić jogurt ale nie wychodził mi, przymierzam się do trzeciej próby. Taki koktajl to jest po prostu chwila żeby zrobić i jest słodki i to dlatego. Ryby [...]

[...] w okolicy zera. Bardziej skłaniam się do tego drugiego, chyba że w pasie zacznie przybywać to wtedy będę ciąć. Zostaje jeszcze trening. I tutaj mam mam do Ciebie prośbę nightingal gdybyś mógł zerknąć i ocenić. Trening wzięła od ejpi i troszkę zmodyfikowałam. Trening A 1. Przysiad sumo 4x10 60sek przerwy 2a Przysiad przedni 4x 10 2b Przysiad [...]

Zamiast francuza sztangielką możesz dać wyciskanie wąskim chwytem sztangi lub francuza do czoła sztangą. Może być też prostowanie ramienia w opadzie tułowia - ale nie takie głaskane jak robi większość ludzi ale w wersji Larrego Scotta gdzie jest duży ciężar i lekki zamach na początek. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-18 21:13:08