LepszY Tyłek lepsza Ja :)

...

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

a Ty rzeczywiście pijesz kawe z Mc czy sobie tak wliczsz? bo jak sama robisz to jeszcze pewnie lejesz wiece mleka i ta kawa nie ma 38 kcal

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

i jak wyżej!
owoce i warzya, świeże

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Anita78

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 164 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26117

Nene- warzywka zawsze dodaje do posiłków - możne czasami nie wpisuje ale dodaje- teraz będę wszystko wpisywaćz warzyw :) u mnie posiłek bez warzyw to nie smakuje - biorąc pod uwagę ze nie używam masła to sama wędlin z chlebem nie przechodzi. fakt mało owoców ale się poprawie

Patik - dzięki za uwagę odnośnie daktyli..już w głowie siedzi i zmienię te daktyle , chetnie bymtych daktyli nie kupowala ale corce posmakowaly i czasami zje zamiast ciastka

BziuBziu- tak , kawę pije sama ale mleka leje bardzo mało .prawie nic wiec jest to kolo tych 40kcl

A odnośnie nabiału- to wcześniej mniej jadłam - jeden serek raz na kilka dni , teraz na kolacje jadam nabiał-ale chyba go ograniczę bo coś właśnie czuje ze po nabiale chyba woda u mnie się zatrzymuje .

Dziewczyny- wielkie dzięki za uwagi i wytyczne

daktyle w odstawkę i owoce w ruch a co nabiału to chyba raz na jakiś czas będzie .
ale chyba już coś organizm się odtruł po tych fajkach bo czuje po sobie ze jest mi lżej i idzie w dobrym kierunku

W końcu zrobiłam swoje fotki to potem wrzucę ..masakra

Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-10 10:40:08

Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-10 10:40:53

...

Anita78

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 164 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26117

Trening

rozgrzewka 10minut bieżnia

-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8
-Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8
-Martwy ciąg 4x6-8
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12
-Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12
-Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8
-Uginanie przedramion ze sztangą 3x12
-Skłony z obciążeniem (allaszki) 3x12

Micha

Mam pytanko odnośnie miski- na wieczór sa produkty których staramy się unikać? czy np czegoś z czymś nie łączyć - aby lżej sie trawiło?
Teraz prze kilka dni starałam się jeść nabiał na kolacje i chyba źle robiłam

Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-10 20:19:43

...

Teapot

Ekspert

Szacuny 460 Napisanych postów 1592 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 229519

Ja np lubie duuuuuzy posilek wieczorem. I nie mam problemow z trawieniem.
Chyba najlepiej zadbac zeby wszystkie posilki byly zbilansowane na poczatku i obserwowac co Ci sluzy a co nie.

Jeszcze obciazenia dodaj do treningowych wypisek na przyszlosc

Zmieniony przez - Teapot w dniu 10/10/2018 10:39:43 PM

podsumowanie 1,5 roku: http://www.sfd.pl/Redukcja_Teapot-t1137476-s83.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679732

A jak odczucia z treningu?? Może ponagrywaj jak je wykonujesz to będziemy mogli wyłapać jakieś największe błędy. Zdrowie najważniejsze - trzeba dbać żeby kontuzji nie złapać.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12192 Napisanych postów 22034 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627585

Na wieczór to najlepiej zjeść 2 godz przed położeniem się spać. I lepiej normalny posiłek niż lekkostrawne owocki świeże lub suszone. Generalnie cukru w jakiejkolwiek postaci na noc bym nie polecała. Fajną miałaś tą kolację. Co to była za polędwica? Kupna? Ja bym zjadła pewnie jakieś mięcho upieczone w domu a nie kupne bo mam wryte w głowę, ze przetworzone mięso (saletra) jest rakotwórcze...
Tuńczyk to też raczej od święta... Duża, stara ryba, gromadzi dużo dioksyn i rtęci... Jak juz koniecznie to lepsza ze słoika niz z puszki...

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-11 08:46:23

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Anita78

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 164 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26117

nightingal
A jak odczucia z treningu?? Może ponagrywaj jak je wykonujesz to będziemy mogli wyłapać jakieś największe błędy. Zdrowie najważniejsze - trzeba dbać żeby kontuzji nie złapać.

jak odczucia ?:) powiem tak jak z grubsza obluknelam trening wydawało się pikuś ..ale już podczas wykonywania ten pikuś dal mi wycisk. czułam ze poćwiczyłam sobie.Ogólnie to nie lubię przysiadów i nie lubiłam i chyba nie polubię :)Niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz i obczajałam kg jakie będą mi pasowały-np wyciskanie sztanga leząc lub wiosłując- tutaj zmieniałam sztangę
W Tym tygodniu tak wyjdzie ze trening siłowy będzie tylko 3razy.. tak dokładnie go wczoraj oblukalam i się zastanawiam czy taki trening będzie odpowiedni na 4razy w tygodniu. Ale na razie poćwiczę to co jest a potem zobaczę co dalej . Potem zacznę wpisywać obiciazenia przy ćwiczeniach.

...

Anita78

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 164 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26117

Paatik
Na wieczór to najlepiej zjeść 2 godz przed położeniem się spać. I lepiej normalny posiłek niż lekkostrawne owocki świeże lub suszone. Generalnie cukru w jakiejkolwiek postaci na noc bym nie polecała. Fajną miałaś tą kolację. Co to była za polędwica? Kupna? Ja bym zjadła pewnie jakieś mięcho upieczone w domu a nie kupne bo mam wryte w głowę, ze przetworzone mięso (saletra) jest rakotwórcze...
Tuńczyk to też raczej od święta... Duża, stara ryba, gromadzi dużo dioksyn i rtęci... Jak juz koniecznie to lepsza ze słoika niz z puszki...

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-11 08:46:23

to była polędwica swoja wędzona - dostalam od tescia
A wczoraj zaparzyłam swoja szynkę - parzona w wodzie szybko sie robi i pycha :)

Co to saletry i przetworzonej żywności - niestety żyjemy w takim czasie ze nawet mięso kupione w sklepie surowe jest tak nafaszerowane tymi specyfikami ze sobie nie zdajemy z tego sprawy . Jeśli czegoś sam nie uchodujesz - czy to mięso czy warzywa lub owoce- jesz wszystko nafaszerowane chemia .
ja mam swoje pomidory - i nie dam rady np jeść kupnych. tak samo mięso z kurczaka czy ze świni- swojskie a kupne - przepaść totalna :'-(

...

Anita78

Znawca

Szacuny 39 Napisanych postów 164 Wiek 45 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 26117

Anita78
Paatik
Na wieczór to najlepiej zjeść 2 godz przed położeniem się spać. I lepiej normalny posiłek niż lekkostrawne owocki świeże lub suszone. Generalnie cukru w jakiejkolwiek postaci na noc bym nie polecała. Fajną miałaś tą kolację. Co to była za polędwica? Kupna? Ja bym zjadła pewnie jakieś mięcho upieczone w domu a nie kupne bo mam wryte w głowę, ze przetworzone mięso (saletra) jest rakotwórcze...
Tuńczyk to też raczej od święta... Duża, stara ryba, gromadzi dużo dioksyn i rtęci... Jak juz koniecznie to lepsza ze słoika niz z puszki...

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-10-11 08:46:23

to była polędwica swoja wędzona - dostalam od tescia
A wczoraj zaparzyłam swoja szynkę - parzona w wodzie szybko sie robi i pycha :)

Co to saletry i przetworzonej żywności - niestety żyjemy w takim czasie ze nawet mięso kupione w sklepie surowe jest tak nafaszerowane tymi specyfikami ze sobie nie zdajemy z tego sprawy . Jeśli czegoś sam nie uchodujesz - czy to mięso czy warzywa lub owoce- jesz wszystko nafaszerowane chemia .
ja mam swoje pomidory - i nie dam rady np jeść kupnych. tak samo mięso z kurczaka czy ze świni- swojskie a kupne - przepaść totalna :'-(