DT Kiwwi

nightingal

Ja niestety coraz gorzej znoszę przerwy w treningu. Po tygodniu bez treningu już okropne doms i do tego spadek głównie wytrzymałości siłowej - niby niewielki ale odczuwalny. Wolę zrobić nawet słaby trening niż odpuścić całkowicie.

szybko się odzwyczajasz od treningów i tracisz sile. Zamiast się zregenerować przez przerwe i ruszyć później z progresem jak to bywa u większości regularnie trenujących. Jak zrobie kilka dni przerwy to tez po pierwszych treningach bardzo czuje wszystkie mięsnie nawet jak nie używałam dużych ciężarów. A mija tydzień dwa nowego planu i praktycznie zero domosów. Trochę mnie to niepokoi ale może widocznie tak mam że szybko sie przyzwyczajam.

Doms nawet po krótkiej przerwie mogą być. To normalne. A to że później już ich nie ma aż tak intensywnych - to kwestia indywidualna oraz kwestia intensywności treningu. Przy wysokiej intensywności bolesność bywa praktycznie zawsze - mniejsza jak po przerwie ale jednak jest..

29-06 Dt
                                  
1.Rdl 5x8
40-45-50-55- 55
2.Mcnjn 3x15
12.5kg
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
3szt-4-5-3
4.przywodzenie 3x15-15-15
30kg
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-12
4szt-5-7-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-14-16-12
7.triceps na wyciągu 3x12
20kg

trening na szybko więc przerwy krótkie i znowu bez progresu. Nie lubię się spieszyć wtedy bardziej wychodzi wytrzymałościowka niż siłowy. Może za tydzien będzie więcej czasu żeby na spokojnie zrobić ten trening i w końcu ruszyć coś z wiekszych ciezarow

Taki krótki trening też ma swoje zalety. Okresowo to fajna zmiana dla organizmu.

1-07 DT

0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x6p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12
25-30-35-40-20
2.ściąganie do klatki 3x12-12-10
4szt.-4-5
3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12
10kgx2- 12.5-12.5-8
4.Wyciskanie siedząc 4x12-9-6-12
7.5kgx2- 8-10-4.5
5.biceps 3×12-12-8
6kg-6-7,5
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-12
C.wykroki x30 7.5x2
X3 1min przerwy
Brzuch

zamulilo mnie od tego upału dzisiejszego. Najpierw zapomniałam o rozgrzewce a później o bicepsie i uginanie zrobiłam po obwodzie na nogi. Aaa i gumy do ćwiczeń też nie zabrałam z torby a wracac mi sie nie chcialo więc robiłam na jakiś dwóch żółtych bo tylko takie są na siłowni.

dieta:
1,2,3: ryż jasminowy (Nowe odkrycie które na pewno częściej teraz się pojawi) mięso z kurczaka, słonecznik, jogurt
banan
4.makaron wstążki , udko z kurczaka
5.kanapki z razowego chleba z kurczakiem

A u mnie znów wczoraj tak było zimno od klimy na siłowni, że wolałbym chyba ten gorąc. A tu wzięli i naprawili i działa.

04-07 DT

1.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
10kgx2
2.bulgary + jump lunge 3x15+15
3.5x2
3.hip thrust 4x12-10-10-8 Iso 3sec
50kg
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8
5kgx2 -5-8
6.Bok 4×15-20-15-20
3.5-3-3.5-3
Plank

06-07   DT                                
1.Rdl 5x8
45kg
2.Mcnjn 3x15
12.5kgx2 x2s. 14x12p
3. Uginanie nóg 12-10-8-12
3szt-4-5-2
4.przywodzenie 3x15-15-12
30kg
5.sciaganie do brzucha 12-10-8-15
4szt-5-6-4
6.unoszenie do brody kettla 12-10-8-12
12-14-16-12
7.triceps na wyciągu 4x12
20
Brzuch


Nie miałam parcia na ciężary w ostatnich dniach więc zmniejszyłam obciążenie i przytrzymywalam dłużej w fazie napięcia. fajnie i przyjemnie wyszła taka odmiana. u mnie jednak nie może obejść się za długo bez kombinacji

09-07 DT

0.drazek 3xmax
opuszczanie 3x6p 10sec
1.wioslowanie sztanga 4x12-10-8-6-12
25-30-30-30-20
2.ściąganie do klatki 3x12-10-8
25-30-35
3.Wyciskanie płaska 4x10-8-8-12
10kgx2-10-10-8
4.Wyciskanie siedząc 4x10-8-6-12
7×2-8-8-5
5.biceps 3×12-12-10
6kgx2
6. A.Chodzenie na boki z guma x40
B.hip trust na jednej nodze 3x12-12-10
C.wykroki x30 8
X3 1min przerwy
Brzuch  tabata

kombinacji z tempem ciąg dalszy. Różnica 3 sekund w przytrzymaniu i od razu obciążenie maleje, ale czuje że dobrze zrobi mi taka odmiana. Tylko muszę poustalac jakieś stałe tempo w ćwiczeniach a nie w stylu dzisiaj se dłużej przytrzymam w opuszczeniu a następnym razem w spięciu

dieta :
1.ryż jasminowy udziec z indyka ser buraki
trening
porzeczki czerwone
2. ryż jasminowy kurczak
3.kasza gryczana kurczak jogurt
4.ryż jasminowy kurczak orzechy włoskie

11-06 DT
1. hip thrust
10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s /
6 iso 3s/ 9/11
50-60-70-75-60-50
2.bulgary 4x12 iso 2sec + pulsy w dwóch ostatnichx12
4x2
3.przysiad + przysiad z wyskokiem 3x15+15
9kgx2
4.pompki 4xmax
5.Arnoldki 12-10-8-12
5kgx2 -5-5-3
6.Bok 4×15-20-15-20
4-2-4-2
Łydki x3
Plank

chodzę na nową siłownię i ławki nie są zbyt dobrze skonstruowane na robienie hip thrust. Myślałam spróbować na podestach bo z tego co czytałam w niektórych dziennikach tak też można tylko taka budowla 2 podestow nie wydaje mi się stabilna. ma ktoś jakiś patent? I jak to w ogole zrobić w poprzeg czy wzdlóż ?

Moze oprzyj stepy o sciane dluzszym bokiem? . Nie powinno jezdzic.