nightingal

Nauka podciągania wymaga raczej wąskiego uchwytu - ciut szerzej niż rozstaw barków. łapanie za szeroko utrudnia sprawę i wyrabia nie koniecznie korzystne nawyki. No to raczej zostaje mi tylko ten neutralny bo nachwytem nie mam gdzie sie zlapac. Plecy mi sie chyba troche rozrosly, tzn, bardziej z przodu to widze, moj potwierdzil ze 'motyle mi [...]

No to się pochwal. jest juz u mnie

A co dokładnie się dzieje z tymi barkami i przy czym odczuwasz najmocniej problem z nimi?? Bo ja zdaje się widzę co może być winowajcą, ale chciałbym się jeszcze upewnić. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-04-14 08:03:19

Dokładnie jak nightingal. Większa zwyżka kaloryczna to jak lekarstwo dla Twojego organizmu przy obecnej sytuacji (wyjście z głębokiego deficytu) w celu poprawy poszczególnych parametrów metabolicznych (tarczyca, leptyna, hormony płciowe.. i.t.d) notabene redukcję należy przeprowadzać w przemyślany sposób aby nie doprowadzić do trwałych zmian w [...]

W tym power workoucie to pilnuj techniki, bo można sobie niezłą krzywdę zrobić takim zestawem wykonywanym nietechnicznie. Tak w ogole do porobily mi sie niezle siniaki na ramionach, dokladnie tam gdzie opieram sztange przy front squatach. Nie wiem czy tak powinno byc, mam raczej srednia tendencje do sniaczenia. :-? Niestety nie mam mozliwosci [...]

nightingal, alez jasne, ze tak. Bardzo czesto ludzie mnie pytaja skad mam sile na trening po ciezkim dniu pracy, ja odpowiadam, ze mimo wszystko to forma relaksu po ;-) Po prostu nie lubie robic nic na pol gwizdka, a przez ostatnie dni motywacja jakos mocno spadla, zwlaszcza, ze na ostatnim - czwartkowym treningu jakos najlepiej nie szlo. Moze ta [...]

To trzeba szukać innego fizjo. Może masz miednicę tak ustawioną przez przykurcze lub zrotowaną że jest przyczyną nadmiernych obciążeń i boli. Ja od jakiegoś czasu mam zrotowaną miednicę - nastawienie u fizjoterapeuty pomaga na kilka dni i znów wraca na złe miejsce. Też z tym walczę ale bez jakichś spektakularnych skutków. Mam namiary na ponoc [...]

ja bym odpuścił i poszedł w bułgarski, ewentualnie właśnie suwnicę - tylko byś musiał pokombinować na niej z ustawieniem stóp przede wszystkim (ewentualnie jednonóż na małych ciężarach - ale to też nie na każdej mogę polecić bo niektóre strasznie są ryzykowne dla kolan. Najpierw pokombinuje z suwnica, jak nie - beda bulgary. Dzieki bardzo za cenna [...]

mocno taka sobie - ale jednonóż można na niej fajnie poćwiczyć. Ok to wstawie zamiast przysiadu, suwnice jednonoz. Jak bedzie zle albo bedzie bolec zamienie na bulgary. ;)

Przysiad bułgarski byłby najlepszy - moim zdaniem. Fajne ćwiczenie, poprawnie wykonywany nie obciąża odcina lędźwiowego jakoś przesadnie, do tego pięknie angażuje przód uda - same zalety jak dla mnie. Bo suwnica jednonóż to by się przydał ktoś kto by Ci pokazał o co chodzi w tym ćwiczeniu i jak je wykonywać żeby sobie nie zrobić krzywdy i [...]

Urlop to fajna okazja żeby znów nabrać głodu treningowego. Fajnie że z plecami już lepiej. Ja juz przebieram nogami na mysl, ze bede miala wiecej czasu na silownie i nie bedzie tego parcia na czas, bo praca, bo to, bo tamto ;)

Pomysł z FBW nie jest zły. Można go ułożyć w 2-3 rtóżnych wersjach nawet i w ten sposób umożliwić sobie lepsze dotarcie do wybranych partii lub parametrów. Sama nie wiem, generalnie to chyba chcialabym robic partie oddzielnie ale z drugiej strony nie chce zaczac zbyt szybko zeby znow nie byc uziemiona. Mysle, ze na razie po prostu bede wykonywala [...]

Ostatnio mi się łapy wypielęgnowały. ale zazwyczaj to wyglądały dłonie jak u pracownika kamieniołomu a nie biura. Moim dłoniom też daleko do wypielęgnowanych kobiecych dłoni kobiety pracującej za biurkiem :P Paula ja mam po tanecznym zdarty łokieć(wczoraj zostawiałam krwawe ślady na parkiecie :/ ) i poobijane kolana jak mała dziewczynka po [...]

[...] zrobić w zwisie to musiałabym latać piętro wyżej. Generalnie i tak bardzo długo mi na tym wszystkim zeszło... Taka maruda ze mnie dzisiaj :P https://youtu.be/gUWHWZ7sXj8 https://youtu.be/a0p6WzKclis https://youtu.be/hs1zAYW9WIU /SFD/Images/2016/3/31/94d85ec22e79426d957d243d43cf4d4a.jpg Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-04-01 09:56:52

nightingal nagram, nagram. Tam na pewno jest sporo do poprawy;-) Dopiero od 4 treningów obniżyłam ułożenie sztangi na bardziej trójbojowe i od razu ze strefy 50kg udało się wejść do strefy 60kg. (wkurzało mnie, że więcej na skosie ujemnym cisnę niż siadam to pokombinowałam). Plus czuję, że czasami kolanka do środka skikną, ale koryguję je. Dzień [...]

Dzień 177 nightingal bardzo mnie to cieszy, dziękuję};-) to co na szybko można było poprawić to poprawione, a z łokciami będę walczyć Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25 2. Przysiad plie 12-10-8 12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg 12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg 12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg 12x 24kg [...]

nightingal dzięki};-) zadowolona jestem, problem jak się do tych rezerw dokopać. Stawiam, że po kolejnej dokładce poszły by 4 powtórzenia, potem 2, a potem zgniot. Jakoś tak mam, że na mniejszym procencie ciężaru mogę zrobić stosunkowo dużo powtórzeń, potem trochę dołożę i spadek ilości powtórzeń jest nieproporcjonalny do dołożonego ciężaru. Dzień [...]

nightingal życzę Ci z niej dużej satysfakcji};-) No to jedziem\-) Nie uzupełniam już tamtych dwóch dni, powiem tylko tyle że cały czas mnie zadziwia że 8x40kg w przysiadzie jest o wiele cięższe niż taka sama seria w WL... A dopiero teraz zauważyłam że będzie 7 ich serii%-) Dzień 192 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg [...]

[...] tak będzie mniej bolało. Ale jeśli nie chcesz używać ściągaczy i jeśli dalej będzie boleć - to darujemy sobie to ćwiczenie. Damy za to pompki na poręczach lub ich zamiennik na specjalnej maszynie - o ile taką masz na siłowni. Może też być wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-30 10:53:29

[...] dłonie ułożone na barkach - na krzyż - lewa dłoń na prawym barku a prawa na lewym. Łokcie uniesione do góry, tak, żeby kości ramienne były równoległe do podłogi. Wzrok skierowany lekko w górę. Podłóż coś sobie pod pięty. I w takiej pozycji robisz rozgrzewkową serię bez dodatkowego ciężaru. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-31 11:51:55