Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101

Dzień 179

Trening C

1. WL
12x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x45kg 6x 45kg
10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg
10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 57,5kg 4x 60kg
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg 5x 50kg 3x 50kg
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 4+1lpx 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 3+1px 57,5kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 47,5kg 5x 50kg 3x 52,5kg

3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg
12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg
7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg
10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg
10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg
10x 14kg 10x 16kg 10x 18kg
10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg
12x 8kg 12x 10kg 12x 12kg 10x 14kg
10x 10kg 10x 12kg 10x 14kg 10x 16kg

4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
15x 12,5++szt. 9x 12,5++szt. 8x 12,5++szt.
11x 12,5++szt. 6x 12,5++szt. 8x 12,5+szt.
11x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 7+1px 12,5++szt.
14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt.
12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt.
12x 12,5szt. 6x 15szt. 7x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 11x 12,5szt.
12x 12,5szt. 12x 12,5szt. 8x 12,5szt.
12x 10szt. 12x 12,5szt. 6x 12,5szt.


5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
12x 8kg 9+1px 8kg 5x 8kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
12x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg
12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg
12x 7kg 11x 7kg 9x 7kg
12x 6kg 12x 7kg 8+2px 7kg
12x 6kg 12x 6kg 12x 7kg
12x 5kg 12x 6kg 9x 7kg
12x 4kg 12x 6kg 10x 6kg

WL - elegancko, stabilnie, dynamicznie, lekko. Łokieć prawy do połowy serii z 40kg się ładnie trzymał, potem już latał.
Skos ujemny - sesesese YEAH!!! super
Reszta - ok, bic mocno wymęczenie szedł

Miska
Robię się szybciej głodna... czuję głód...
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-12 22:38:30

Graty 60 kg!

PUSHhard dzięki, ale to nie pierwsza za to pierwszy raz weszła aż 4 razy!

Dzień 180

DNT

Miska nieliczona, restauracyjna. Nic nieczystego nie wpadło, ale wiadomo jak to w restauracji nawet ryż się świeci

Dzień 181

Basen

Luksusowo cały basen tylko dla mnie tylko się pływać nie dało normalnie, bo za ciepła woda...

Miska nieliczona, restauracyjna. Dopiero kolacja w domu. Zaskoczyłam się, bo na śniadaniu był cudny chleb na zakwasie. Generalnie wybory raczej dobre, bo żołądkowo nic nie odczuwałam.

Dzień 182

Pomiary



Waga mi się zepsuła chyba te talerze były większe niż pojemniki


Bieganie - ok. 16km - 1h30' - godzina super - lekko, łatwo, przyjemnie i szybko. Po godzinie spadek wszystkiego, ostatnie 20 min to już bieg siłą woli niestety... Dwójki i tyłek obolałe.

Na placu boju biegowego zostałam sama, bo Kapral stwierdził, że na półmaratonie będzie kibicem...Szkoda, bo ładnie zawsze mnie prowadzi i nie pozwala mi na bieg regresywny - zaczynam szybko i potem jest agonia, tylko fajnie mnie rozpędza. Dobiec jakoś dotruchtam

Miska
Nie miałam parcia na dobijanie co do grama
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75



Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-15 22:38:06

Przeczytałam prawie dziennik podziwiam za pracę jaką włożyłaś, cierpliwość i wytrwałość. Mam podobne problemy z przykurczami jakie Ty miałaś.
Jesz tylko 3 posiłki dziennie?
Będę zaglądać.

Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2015-03-16 13:57:38

natasza__ wow dzięki ten dziennik to już trochę tasiemiec, więc podziwiam że się zagłębiłaś
Teraz chyba ciężko znaleźć osobę bez przykurczów. Każdemu coś dolega niestety.
W tygodniu jem 4 posiłki, w weekendy najczęściej 3 a czasami nawet tylko 2 tak jest mi łatwiej organizacyjnie, czasowo i się przynajmniej najadam. Lubię duże porcje jednak, trochę ze mnie obżartuch.

Dzień 183

A
1. WL
12x 20kg 10x 25kg 10x 30kg 8x40kg 5x45kg 3x 45kg 3x 1x50kg 3x 1x 52,5kg 1x 53,5kg 1x 54kg 0x55kg
12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg
12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg
12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg
6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg 3x42,5kg 3x45kg 2x47,5kg 2x 3x50kg 1x 2+1lpx50kg 3x 47,5kg 4x45kg 10x 40kg

2. pompki wąsko 3x max
17 15 10
17 12 6
19 12 10
20 13 10
18 12 9
15 11 10
15 10 10
17 10 8


3. podciąganie/opuszczanie na drążku neutralnie wąsko 3x max
5+2,75g+4o+1s 4+3g+4o 3+2g+4o
4,75+2,85g+4o 3,5+2,5g+4o+1s 2,25+1,25g+3o+1s
4,5+3g+4o+1s 3,25+2g+4o+1s 2+1,5g+3o+1s
4+2g+5o 3,5+2,5g+4o 3+2g+4o
3,75+2,5g+5o 2,75+1,5g+4o+1s 2+2g+2o+1s
3,5+4g+4o 2,5+4g+4o 1+3g+2o+1s
3+6o 2,75+2g+4o 2,5+2g+4o
2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s
4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s
3+4o+1s 4g+4o 4g+2s
2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s

4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10
12x 33++szt. 7,5x 40szt. 6,5x 40szt.
10x 33++szt. 9x 33++szt. 7,5x 33++szt.
10x 33++szt. 8,5x 33++szt. 8x 33++szt.
12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt.
12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt.
10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt.

5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10
6x 12kg
8x 12kg 12x 10kg 6x 10kg
10x 11kg 9,5x 12kg 6+1px 12kg
10x 10kg 10x 11kg 8+1px 12kg
10x 10kg 10x 10kg 6x 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 7+1px 10kg
10x 10kg 8+2px 10kg 6+1px 10kg
10x 10kg 6x 11kg 5x 11kg
10x 8kg 10x 10kg 6+2px 12kg
10x 8kg 10x 8kg 9+1px 10kg
9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg

Mój ulubiony dopalacz - 150g ryżu i jest moc!

WL - no to elegancko! rekordy treningowo pobite znowu. Myślałam nad pierwszym podejściem, że to będzie 50kg, ale za lekko wchodzi to szkoda, więc pójdzie pierwsze 52,5kg. A potem pewnie standardowe dokładki co 2,5kg chociaż nie powiem, że 60kg mnie kusi, ale to raczej jeszcze nie czas na to.
Pompki - uf. Ta 15 pompka w drugiej serii to była najtrudniejsza pompka mojego życia. Szła milimetr po milimetrze ale poszła!
Podciąganie - fajnie, mimo że jestem cięższa to cały czas do przodu
Wyciąg - też progres
Barki - nie zdążyłam już dokończyć. Zresztą barki mi wysiadają po tym treningu i 12kg jest za ciężkie do opanowania.

Miska
Żeby jednak trochę może ugrać Wilksa to miska ucięta. Jak poczuję, że jednak siła spada to dołożę znowu do michy.
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75

Dzień 184

Trening B - musztra pupy

1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od szczotki) 3x25
7x15kg+18 8x15kg+17 2x15kg+19

2. Przysiad plie 12-10-8
14x 32kg 13x 32kg 10x 32kg
12x 32kg 11x 32kg 11x 32kg
12x 32kg 11x 32kg 10x 32kg
12x 28kg 10x 30kg 10x 32kg
12x 24kg 10x 28kg 8x 30kg
12x 20kg 10x 24kg 8x 28kg
12x 18kg 10x 20kg 8x 24kg
12x 17kg 10x 18kg 8x 20kg
12x 16kg 10x 17kg 8x 18kg


3. RDL na jednej nodze 15-12-10
3x 15

4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10
20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg
20x 5kg, 15x 7kg, 10x 7kg
20x 4kg, 15x 6kg, 10x 6kg
10x 5kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 4kg, 15x 5kg, 10x 5kg
20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg

5. Wznosy bioder 20-15-10
17x 24kg, 13x 24kg, 9,5x 24kg
19x 24kg, 17x 24kg, 13x 24kg
14x 24kg, 11x 24kg, 10x 24kg
20x 20kg, 15x 26kg, 8x 32kg
20x 18kg, 14x 24kg, 9x 28kg
20x 16kg, 15x 20kg, 11x 24kg
20x 14kg, 15x 18kg, 9,5x 20kg
20x 13kg, 15x 16kg, 10x 18kg
20x 12kg, 15x 14kg, 12x 16kg


6. Brzuch 3x 4ćw na max ilość powtórzeń:
a) podciąganie kolan w zwisie
12 8,5 10
12 11 10
9 7 5
9 7 5
12 10 8,5
9 9 6
8 7 7
8 7 5
8 6 4,5
5 3,5 4
b) mountain climbers
10 8 7
12 11 9
12 9 11
12 8 7
10 9 10
9 7 6
10 9 9
9 8 8
5 4 4
c) przekładanie piłki
20 13 13
15 15 13
16 14 ?
15 14 13
11 11 10
15 11 ?
14 11 10
9 12 8
5+5 5+4 5+2+2
8 8 8
d) ściąganie piłki pod siebie
8 8 6
9 10 10
10 9 10
10 9 6
10 9 5
4 6 ?
7 6 6
6 4 5
5,5 5 5,5
5 4 5

Im dłużej to robię tym bardziej daje mi to w kość, a raczej w tyłek

Przysiad - wzięłam lekką sztangę, ale ciężko. Potem dobijałam z uchwytem wyciągu. W ostatniej serii zaliczyłam glebę na pupę i potem razem z uchwytem drugą...
Plie - ostatnia seria najlepiej mi weszła
RDL - na raty, ale coraz dłużej umiem napięcie utrzymać
Wykroki - 6kg progres, bo dopiero od połowy krok po kroczku. Reszta dokładki to przesada. W ostatniej serii w połowie klapłam.
Brzuch - jakaś miękka piłka była ale za to trudniej było

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75

Dzień 185

Bieganie - ok. 40 min - podbiegi i przebieżki. Yeah w końcu mi się udało zmotywować, żeby pójść w środę biegać. Czuć, że wczoraj nogi były i podbiegów dawno nie było

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75

Dzień 186

Trening C

1. WL
10x20kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 10x42,5kg 10x45kg 9x 47,5kg
12x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x45kg 6x 45kg
10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg
10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg

2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5
R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 6x 50kg 5x 52,5kg 2x 55kg
R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x 50kg 5x 52,5kg 5x 55kg 5x 57,5kg 4x 60kg
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 4x 55kg 4x 52,5kg 5x 50kg 5x 50kg 3x 50kg
R:12x20kg, 8x40kg, 3x 50kg, 6x 55kg 5x 57,5kg 3+1px 57,5kg 4x 56kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 6x 52,5kg 6x 55kg 3+1px 57,5kg 5x 55kg 4+1px 55kg
R:12x20kg, 6x40kg, 3x 50kg, 5x 55kg 4x 55kg 5x 52,5kg 5x 52,5kg 4+1px 55kg
5x 40kg 5x 45kg 5x 50kg 5x 55kg 2x 60kg


3. wiosłowanie hantlami 3x 8-10
10x 20kg 7,5x 20kg 9x 18kg
11x 20kg 7x 22,5kg 6x 22,5kg
12x 18kg 9,5x 20kg 7x 20kg
7x 22,5kg 8x 20kg 7x 20kg
10x 20kg 7,5x 20kg 12x 18kg
10x 18kg 10x 20kg 9,5x 20kg
10x 16kg 10x 18kg 7,5x 18kg


4. ściąganie wyciągu górnego podchwytem 3x 12
12x 12,5++szt. 10x 12,5++szt. 10x 12,5++szt.
15x 12,5++szt. 9x 12,5++szt. 8x 12,5++szt.
11x 12,5++szt. 6x 12,5++szt. 8x 12,5+szt.
11x 12,5++szt. 11x 12,5++szt. 7+1px 12,5++szt.
14x 12,5+szt. 7x 12,5++szt. 10x 12,5+szt.
12x 12,5+szt. 4x 12,5++szt. 6x 12,5+szt. 12x 12,5szt.


5. uginanie w oparciu o kolano 3x 12
10x 8kg 6x 8kg 5x 8kg
12x 8kg 9+1px 8kg 5x 8kg
10x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
12x 8kg 8x 8kg 6x 8kg
10x 8kg 7+1lpx 8kg 7x 8kg
12x 7kg 9x 8kg 6x 8kg


WL - założeniem było zobaczenie do ilu dojdę po 10 powt. Troszkę się zdziwiłam Dopiero końcówka serii 45kg i ostatnia była ciężka
Skos ujemny - tu wyszło, że klatkę zabiłam wyżej...
Reszta - ciężko

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75





Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-03-19 23:07:22

Ładnie idzie w tym wyciskaniu. Masz tam tego zapasu jak widać dużo.

nightingal dzięki zadowolona jestem, problem jak się do tych rezerw dokopać. Stawiam, że po kolejnej dokładce poszły by 4 powtórzenia, potem 2, a potem zgniot. Jakoś tak mam, że na mniejszym procencie ciężaru mogę zrobić stosunkowo dużo powtórzeń, potem trochę dołożę i spadek ilości powtórzeń jest nieproporcjonalny do dołożonego ciężaru.

Dzień 187

DNT

Trzeba zebrać siły

Miska
suple: vit. c, tran, omega 3, 5g kreatyny
BWT 165/250/75